Несмотря на то, что вы думаете, начать свой день с завтрака из органических продуктов очень легко. Фрукты, йогурт, хлеб, хлопья, яйца, мясо для завтрака и смесь для блинов - это лишь некоторые из многих аппетитных компонентов утреннего обеда, доступных в виде органических продуктов. Если вы новичок в органической диете, вы будете приятно удивлены, что все еще можете наслаждаться любимые блюда для завтрака и, возможно, даже захотите создать свой собственный выбор полезных, сытных утреннее питание. Вот четыре простых идеи органического завтрака, которые помогут вам начать работу.
Органический банановый хлеб со специями
Делается 1 буханка
Порошок пяти специй - секретный ингредиент этого восхитительного хлеба для завтрака. Подавайте теплый намазанный маслом ломтик с органическими фруктами и йогуртом или с органическим яйцом, приготовленным очень легко.
Ингредиенты:
1/2 стакана (1 палочка) органического несоленого масла
1/2 стакана плотно упакованного органического коричневого сахара
2 органических яйца
4 небольших спелых органических банана, протертых в пюре
1/2 чайной ложки пищевой соды
1 столовая ложка горячей воды
1 стакан органической универсальной муки
1 стакан органической цельнозерновой муки
2 чайные ложки порошка с пятью специями (или молотой корицы)
2 чайные ложки разрыхлителя
1/8 чайной ложки соли
1 чашка нарезанных орехов пекан
Направления:
1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и смажьте жиром форму стандартного размера.
2. В большой миске сливочное масло и сахар. Вбить яйца по одному. Добавьте пюре из бананов и перемешайте до однородной массы. В небольшой чашке растворите пищевую соду в горячей воде. Размешайте пищевую соду.
раствор в банановой смеси.
2. В миске среднего размера смешайте муку, порошок из пяти специй, разрыхлитель и соль. Добавьте мучную смесь к банановой смеси, перемешивая, пока она не станет влажной. Добавьте орехи пекан.
3. Вылейте тесто в подготовленную форму для выпечки хлеба и выпекайте от 45 до 60 минут или пока нож, вставленный в центр, не выйдет чистым. Дайте остыть в течение 10 минут на решетке. Снимите со сковороды и подавайте
теплый или тост в сковороде с маслом.
Органический йогурт, сыр и свежие органические ягоды
На 4-6 порций
Густой, насыщенный и сливочный органический сыр из йогурта является полезным дополнением сочных сладких фруктов. Комбинация йогурта и фруктов обеспечивает белок, пробиотики, антиоксиданты и клетчатку, в то время как
Щедрая посыпка молотого льна добавляет ореховую дозу омега-3. Для разнообразия заверните йогурт, сыр и фрукты в тонкие органические блинчики.
Ингредиенты:
1 контейнер (32 унции) органического цельномолочного йогурта (без желатина)
2 столовые ложки органического нектара агавы или меда
3 стакана органических свежих ягод или других фруктов (нарезанных небольшими кусочками)
2 столовые ложки органического молотого льна
Направления:
1. Чтобы приготовить сыр из йогурта, застелите дуршлаг марлей и добавьте йогурт. Поместите дуршлаг в миску и дайте стечь в течение ночи. Йогурт загустеет по мере стекания сыворотки.
в миску. (Используйте сыворотку в смузи или добавляйте в овсянку, чтобы получить больше белка.)
2. Перелейте йогуртный сыр в миску и добавьте агаву или мед. Разложите по 4-6 мискам и сверху положите фрукты. Посыпать молотым льном и подавать.
Органический Буррито на завтрак
На 4 порции
Органические яйца, колбасы и мелко
нарезанные овощи, завернутые в цельнозерновую пленку, придают утру насыщенный и ароматный старт. Сделайте это блюдо интересным, заменив овощи, сыр или сорт лепешки. Эти буррито легкие
Его можно завернуть в пластик или фольгу для получения восхитительно сбалансированного завтрака на ходу.
Ингредиенты:
1 столовая ложка органического оливкового масла
1/2 стакана нарезанного кубиками органического лука
1/2 стакана нарезанного кубиками органического красного или оранжевого болгарского перца
1-1 / 2 стакана нарезанной кубиками органической колбасы из индейки (полностью приготовленной)
Сок 1 небольшого лайма
2 столовые ложки мелко нарезанной органической петрушки или кинзы
4 слегка взбитых органических яйца
1 чашка тертого органического перечного сыра (или вашего любимого сыра)
4 (8-дюймовые) органические цельнозерновые лепешки
Ваша любимая органическая сальса
Направления:
1. В большой сковороде разогрейте масло на среднем огне. Добавьте лук и болгарский перец и готовьте, помешивая, 4–5 минут или пока овощи не станут мягкими. Добавить колбасу и варить 1 минуту или
пока не прогреется. Добавьте сок лайма и петрушку или кинзу и снимите с огня. Переложите овощную смесь в тарелку и согрейте.
2. В эту же сковороду на среднем огне добавить яйца. Готовьте, периодически помешивая, пока яйца не пропарятся. Вмешайте овощную смесь. Добавьте сыр и накройте сковороду. Снимите с огня и позвольте
сыр растопить.
3. Разложите яичную смесь по лепешкам. Добавьте сальсу по вкусу и оберните лепешки вокруг начинки в стиле буррито. Подавайте сразу же или дайте остыть и заверните в полиэтилен или фольгу.
Органические тыквенные оладьи
На 4-6 порций
Пряный аромат, нежная текстура и
Приветственный тыквенный аромат кипящей стопки этих органических блинов заставит семью с радостью сесть за стол для завтрака. Подавать с органическим йогуртовым сыром, кленовым сиропом, фруктами и орехами. An
Благодаря органической смеси для блинов или вафель этот завтрак быстро готовится.
Ингредиенты:
1-1 / 2 стакана органической смеси для блинов и вафель
1 чайная ложка натуральной молотой корицы
1/4 чайной ложки тертого органического мускатного ореха
1 большое органическое яйцо
3 столовые ложки органического коричневого сахара
1 столовая ложка органического растительного масла
3/4 стакана консервированной или протертой органической тыквы
От 1/2 до 3/4 стакана органического молока
Направления:
1. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием до среднего или сильного огня.
2. В миске среднего размера взбейте смесь, корицу и мускатный орех. Во второй миске взбейте яйцо и коричневый сахар. Добавьте масло, тыкву и 1/2 стакана молока, хорошо перемешивая. Добавить
немного молока, если вы хотите получить более жидкую консистенцию. Добавьте сухие ингредиенты к влажным, помешивая, пока они хорошо не смешаются.
3. Вылейте 1/4 стакана теста на горячую сковороду. Варить, пока на блинчиках не сформируются и не лопнут пузырьки и не застынут края; низ должен быть золотисто-коричневым. Переверните и готовьте, пока вторая сторона не станет
Золотой коричневый. Переложите на тарелку и держите в тепле, пока не будете готовы к подаче.
