Вам не нужно дорогое абонемент в модный тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Чтобы получить интенсивную кардио и укрепляющую тренировку, не ищите ничего, кроме своего района. Сэкономьте на абонементе в тренажерный зал и используйте свой город, чтобы поправиться. В отличие от тренировки в тренажерном зале, упражнения на свежем воздухе обеспечивают свежий воздух, возможность исследовать окружающую среду и разнообразие, чтобы не скучать во время тренировки.
Наружные интервалы
Определите серию ориентиров - скажем, каждый красный свет или каждую третью припаркованную машину - и чередуйте бег и ходьбу. В соответствии с исследование 2010 года опубликованные в The Journal of Physiology, исследователи из Университета Макмастера в Канаде показали «преимущества краткосрочных высокоинтенсивных интервалов. тренировки (ВИТ) как эффективная, но безопасная альтернатива традиционным умеренным долгосрочным упражнениям ». Другими словами, выполняя одну или две минуты упражнения высокой интенсивности (например, спринт на блок), за которыми следуют упражнения низкой интенсивности (например, ходьба на следующем блоке), вы действительно получаете больше от своего тренировка. Пока вы занимаетесь этим, глубоко дышите, чтобы вдохнуть весь этот свежий воздух.
Колесо вокруг
Ваши роликовые коньки собирали пыль с конца 90-х? Сотрите пыль с этих колес или вынесите велосипед, чтобы оживить вашу тренировку с развлечениями на свежем воздухе. Используйте Карты Google, чтобы спланировать маршрут, щелкнув вкладку Велосипед, чтобы получить безопасные для велосипедистов маршруты. Начните с небольшого расстояния, которое начинается и заканчивается у вашей входной двери. Постарайтесь включить несколько холмов или проселочных дорог с более пересеченной местностью. Со временем расширите маршрут, включив в него новые районы - вы получите полезную для сердца тренировку, исследуя свой город.
Силовой поезд
Используйте то, что предлагает ваш город, и для полноценной тренировки рук. В парке или на автобусной остановке отжимайтесь на скамейках. Возьмитесь за край скамьи и опуститесь на доску. Оттолкнитесь, не сжимая локти. Постарайтесь интегрировать эти движения в свои интервалы на открытом воздухе. Например, каждый раз, когда вы проезжаете автобусную остановку, делайте 15 быстрых отжиманий на краю скамейки. Бегите или идите к следующей скамейке и повторите. В качестве альтернативы бегите трусцой на ближайшую детскую площадку и используйте поручни для подтягиваний.
Шаг вперед
Направьте своего внутреннего Рокки и использовать лестничные пролеты в парках или в офисных зданиях, чтобы получить великолепную атмосферу. Для новичков ходите по лестнице, ведя их по две по пути вверх и по одной по пути вниз. Более продвинутые бегуны могут бегать по лестнице, в то время как самые продвинутые бегуны должны бегать по лестнице по два за раз. Бег по лестнице не только является мощным упражнением для укрепления ног, но и дает вам энергичную кардио-тренировку.
Смотрите: Как делать отжимания лежа
Узнайте, как делать отжимания на скамейке в парке, из этого видео.
Дополнительные советы по фитнесу
Быстрые кардио-тренировки в вашем районе
Составление расписания тренировок
Способы мотивировать себя поправиться
