Слышал фитнес гудеть на гирях? Гиря - это не только один из самых универсальных фитнес-инструментов, упражнения с гирями - это комплексная кардио- и силовая тренировка, которая может сжигать до 20 калорий в минуту. Вот почему вам следует взять гирю и начать двигаться.
Что такое гиря?
Если вы не видели гири, то это чугунное пушечное ядро с рукояткой. Вы используете его для выполнения динамических движений, таких как махи, чистки и жимы, которые нагружают большую часть мускулатуры вашего тела.
Тренируйтесь для всего тела с гирями
В отличие от традиционных методов тяжелой атлетики, упражнения с гирями задействуют все основные группы мышц одновременно, поэтому вы получаете тренировку всего тела практически с каждым упражнение. Кроме того, упражнения с гирями не изолируют группы мышц, как традиционная тяжелая атлетика, поэтому ваше сердце скорость повышается - и остается на этом уровне - на протяжении всей тренировки, что приводит к серьезной тренировке по сжиганию жира рутина.
Преимущества тренировки с гирями
Тренировки с гирями стали бешено популярными среди голливудских звезд, профессиональных спортсменов и обычных людей. Так в чем же прелесть гирь?
К преимуществам тренировок с гирями можно отнести:
- Сжигание до 20 калорий в минуту и повышение выносливости сердечно-сосудистой системы.
- Повышает вашу мобильность и гибкость и дает вам функциональную силу - силу для реальных движений и обстоятельств.
- Проработайте все основные группы мышц за одну тренировку.
- Помогает вам стать стройными и сильными мышцами за половину времени по сравнению с традиционной тренировкой - и с меньшим количеством оборудования!
- Бросая вызов вам мысленно, потому что они включают попытку приручить и завоевать кусок железа!
Тренировки с гирями быстро помогут вам в форме
При использовании традиционных методов упражнений вам обычно требуется 45 минут на беговой дорожке, а затем на 45 минут в тренажерный зал. Тренировки с гирями представляют собой комбинацию силовых и кардио-упражнений, поэтому вы получите лучшие результаты за половину времени по сравнению с традиционной тренировкой со свободным весом или тренажером - вы действительно потеете во время тренировки с гирями. Чем тяжелее вес, тем выше будет пульс, и вы сжигаете больше жира.
Гантели против гирь
Вам также может быть интересно, почему вы не можете просто качать гантель, как гирю, и добиваться таких же результатов в фитнесе. Вот всего несколько причин:
- Рукоятка гантели не позволяет вам перемещать гантель плавно и вращательно в руке без риска ее уронить.
- Центр тяжести гантелей полностью отличается от центра тяжести гирь, поэтому у вас нет такой же тренировки для укрепления кора или сердечно-сосудистой системы.
- Неуклюжие попытки использовать гантели для упражнений с гирями не делают тренировку гладкой. (Попробуйте замахнуться 35-фунтовой гантелью между ног; это непросто!)
Попробуйте гири - и вы станете здоровым поклонником гирь.
Я понимаю, если вы настроены скептически, но поверьте мне: вы можете бегать на беговой дорожке в течение часа, а затем поднимать тяжести в течение часа и все равно не получить тех же преимуществ, что и получасовая тренировка с гирями.
Купите настоящую чугунную гирю RKC (Russian Kettlebell Certified) для достижения наилучших результатов и ищите классы и обучение гирям в вашем районе, поискав спортзалы с гирями, которые предлагают обучение от RKC инструкторы.
Подробнее о тренировке с гирями
- Иллюстрированные упражнения с гирями
- Получите идеальное пляжное тело с гирями
- Лучшие 20-минутные тренировки
