Независимо от того, являетесь ли вы заядлым спортивным фанатом, пытающимся сбросить последние упорные килограммы или переходя на режим тренировок, этот один простой шаг может помочь вам достичь желаемых результатов. потеря веса цели. На самом деле это больше, чем один шаг… их 10 000.
Фото: Design Pics / Коллин Кэхилл / Getty Images
От тренера
«Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, просто ходьба может вывести вас на новый уровень », - говорит Харли Пастернак, знаменитый тренер и автор книги Диета сброса тела. «Ходьба 10 000 шагов в день - отличный способ начать свой режим похудания или улучшить свои результаты, если вы уже занимаетесь силовыми тренировками». Так много гулять каждый день - это примерно пять миль, поэтому, если вы не занимаетесь профессией, в которой вы весь день стоите на ногах, это может быть лишь небольшое изменение образа жизни вместе с недорогими инвестициями в шагомер. для начала. Но просто наденьте свое надежное устройство и припаркуйтесь подальше от магазина, сделав круг в обеденный перерыв. и отправившись на вечернюю прогулку с семьей, вы легко сможете без особого труда подсчитать необходимые шаги. подумал.
Почему 10 000 шагов?
Все мы слышали рекомендацию главного хирурга заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день. Вы можете подумать, что это означает бег или посещение тренажерного зала в течение этого периода времени, но 10 000 шагов - это приблизительный эквивалент 30-минутной рекомендации. «Простая ходьба не компенсирует плохое питание», - говорит Пастернак. «Но это действительно помогает вам оставаться хронически активным, что является золотым стандартом ведущих организаций здравоохранения».
Суммируя значительный пробег, эти шаги имеют большое значение для похудания и борьбы с болезнями. По оценкам Американского совета по физическим упражнениям, средний человек может сжигать до 3500 калорий в неделю, что равняется 1 фунту, если столько же ходить каждый день. Не говоря уже о том, что согласно Global Corporate Challenge, он может снизить высокое кровяное давление и снизить значительные факторы риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Фото: Раймонд Холл / FilmMagic / Getty Images
Знаменитый тренд
Джессика СимпсонБорьба с лишним весом уже давно задокументирована в прессе. После того, как она значительно прибавила в весе во время своей первой беременности, все взгляды были прикованы к ней, чтобы сбросить детские килограммы и вернуться в эти Дейзи Дьюк. Она заручилась помощью Weight Watchers для ее диеты и Харли Пастернака для ее фитнеса. Певец полагался не на двухчасовые тренировки в день, а скорее на ходьбу. «Самое замечательное в ходьбе - это то, что женщина может делать это сразу после родов, ожидая разрешения врача на тренировку с отягощениями», - говорит Пастернак. «Джессика в конечном итоге занималась поднятием тяжестей три раза в неделю, но она должна была постоянно оставаться активной. Таким образом, она проходила 10 000 шагов в день ». Симпсон публиковала фотографии и твитнула о своем прогрессе в похудании, но упомянула о долгих прогулках по окрестностям, а не о ежедневных тренировках в тренажерном зале. Наряду с Симпсон телеведущая Мария Менунос считает, что ходьба 10000 шагов способствовала поддержанию ее стройного телосложения. И хозяева Сегодня В новом году в шоу приняли участие 15 000 шагов в день.
Дополнительные преимущества
Как, вероятно, узнала Джессика Симпсон, ходьба дает гораздо больше преимуществ, чем просто похудание. Эта цель в 10000 шагов побуждает вас выходить на улицу во время обеденного перерыва, что может помочь вам в полуденной хандре. Это может привести к романтической прогулке со второй половинкой и шансу расслабиться после долгого дня. Хотите побыть в одиночестве? Эта фитнес-цель поможет вам найти время для ежедневного самоанализа. А вовлекая ваших детей в эту деятельность, это способствует укреплению семейных связей и здоровому образу жизни для всех.
«Прогулка - отличное занятие по многим причинам, - говорит Пастернак. «Это никому не мешает, вам не нужно абонемент в тренажерный зал, это терапевтическое средство, есть социальный аспект, и он может предоставить личный транспорт». Не только эта небольшая корректировка вашего ежедневного распорядка сокращает вашу талию, но если у вас есть время, чтобы прочистить голову или поболтать с семьей и друзьями, это поможет вам восстановить здоровье. хорошо.
Дополнительные советы по фитнесу
Как увеличить количество сжигаемых калорий каждый день
5 Советы по упражнениям для женщин, которые не умеют заниматься спортом
Руководство для занятых девушек, как оставаться в тонусе
