Достаточно плохо, что ты споткнулся перед этим горячим парнем на уроке аэробики, но теперь у тебя болит колено, чтобы показать это. Что вы делаете? Если вам повезет, мистер Аэробик - фельдшер, который придет вам на помощь. Но на самом деле вам, скорее всего, придется выбирать между льдом или теплом. Что лучше всего работает, чтобы сохранить лицо и почувствовать себя лучше?
Холодный случай:
Когда следует травмы от ледовых тренировок
Короче говоря, лед лучше всего подходит для начальной стадии травмы. (Примечание: самолечением следует заниматься только в легких случаях; Обратитесь к врачу, если вы испытываете отек или боль, которые кажутся необычными.) Хотя горячий душ или ванна могут казаться успокаивающими и прекрасными, в конечном итоге они могут вызвать дополнительные проблемы. Тепло вызывает усиление кровотока и вызывает воспалительную реакцию, которая может увеличить время заживления травмы - а не развлечение и не успокаивающее действие.
С другой стороны, холод действует как противодействующий раздражитель. Холодные компрессы, такие как пакеты со льдом или гелем, помогают уменьшить приток крови к пораженной области, уменьшая воспаление. Холод также помогает снизить вероятность развития некрасивой гематомы (синякоподобного вида) после острой травмы. Пакеты со льдом и замороженные гелевые пакеты полезны, хотя на начальных этапах компрессия вместе с возвышением и холодом лучше всего уменьшает отек. Заморозьте травму не более 20 минут за раз, но избегайте прямого контакта со льдом, иначе вы рискуете получить ожог от замораживания. Оберните пакет со льдом полотенцем или тканью.
Биполярный:
Чередование тепла и льда при физических травмах
Через неделю начните чередовать тепло и лед, если только эта область не кажется воспаленной, и в этом случае вы захотите придерживаться льда еще немного. (На этом этапе вы можете обратиться к врачу, если не стало лучше.) Приложите горячий компресс на три минуты, а затем холодный компресс на одну минуту; повторить трижды. Повторяйте два-три раза в день.
В целом, при восстановлении после травмы есть место как горячим, так и холодным процедурам. Как правило, холод лучше применять сразу после травмы, чтобы уменьшить боль и воспаление. Используйте тепло после того, как начальная стадия воспаления прошла, по крайней мере, через 7–14 дней после первоначальной травмы. В случае сомнений запишитесь на прием к врачу.
Рекомендации ACSM:
РИСЫ при физических травмах
Кроме того, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) поддерживает RICES как лучший способ справиться с травмы. RICES означает:
- Отдыхать: Предотвращает дальнейшие травмы и обеспечивает начало процесса заживления
- Лед: Уменьшает отек, кровотечение, воспаление и боль
- Сжатие: Уменьшает отек и кровотечение
- Высота: Уменьшает кровоток и контролирует отек
- Стабилизация: Уменьшает мышечный спазм в травмированной области, помогая расслабить связанные мышцы
Подробнее о физических травмах
Как избежать травм, связанных с танцами
Число травм из-за йоги у женщин растет
Женщины с риском получения травм при поднятии тяжестей
