Более:10 приемов тяжелой атлетики для начинающих
6. Обратное выкатывание
Начните с высокого отжимания, положив ладони под плечи, а ноги вытяните за собой, но на этот раз поместите подушечки стоп в центр скейтборда. Напрягите кора, прессом через ступни подтяните доску на себя, сгибая колени к груди. Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение.
Выполните 12 повторений. Добавьте еще, если это кажется простым.
7. Выпад в сторону
Встаньте прямо так, чтобы скейтборд был перпендикулярен одной из ваших ног и чуть с внешней стороны. Поставьте стопу той же стороны на доску, пальцы ног должны быть направлены наружу. Очень осторожно слегка отклоните бедра назад и начните перекатывать скейтборд в сторону от ваше тело, когда вы сгибаете колено с той же стороны и переносите вес в сторону доски, как при боковом выпад. Противоположную ногу (ту, что стоит на земле) держите прямо. Сделайте выпад как можно дальше (имейте в виду, что это сложно), прежде чем повернуть движение вспять и использовать приводящие мышцы (внутренние мышцы бедра), чтобы помочь вернуть доску в исходное положение.
Выполняйте от шести до восьми повторений на каждую сторону. Вы можете захотеть выполнить это упражнение на циновке или коврике, чтобы замедлить перекатывание доски.
8. Сгибание подколенного сухожилия на одной ноге
Лягте на спину, согнув колени, одна ступня на земле, а другая на скейтборде, примерно на расстоянии бедер друг от друга. Напрягите корпус и поднимите ягодицы от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч. Удерживая это положение, осторожно откатите доску от себя, полностью выпрямив ногу. Поменяйте движение и используйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы вернуть доску в исходное положение.
Выполните по 15 повторов на каждую сторону.
Более:Семиминутная тренировка без оборудования
9. Поворот сердечника
Это может быть мой любимый ход. Начните с высокого отжимания, положив плечи поверх ладоней и ступней на скейтборде. На этот раз убедитесь, что скейтборд повернут от вас под углом от 30 до 45 градусов, указывая в направлении ваших плеч, чтобы ваши ступни были обращены к задней части доски.
Напрягите корпус и скручивайте пресс, подтягивая колени вверх и наружу от тела, следуя траектории скейтборда, когда он катится вперед. Когда вы зайдете так далеко, как сможете, поверните движение вспять и вернитесь в исходное положение с помощью кора.
Выполните по 10 повторов на каждую сторону.
