Что может быть лучше, чем тренировка в учебном лагере? То, что вы можете делать на пляже, добавляет сопротивление и заставляет мышцы работать еще тяжелее. Мы раскрываем секреты летнего тонизирования из нашего недавнего учебного лагеря «Fitcation» на пляже в Harbour Beach Marriott Resort and Spa в Ft. Лодердейл, Флорида. Да, у нас все еще болит.
Будьте готовы к бикини
Скажите "да" песку
Записать: Усталость от тренировки на песке будет происходить быстрее (что мы можем подтвердить), потому что она требует большего напряжения, поэтому важно следить за своим телом, чтобы избежать травм.
«Будь то прыжки, отжимания или бег на пляже, песок творит чудеса для ягодиц и ног», - говорит личный тренер. Подполковник Боб Вайнштейн, который руководит пляжным учебным лагерем в Харбор Бич Марриотт Резорт энд Спа на отличном частном пляже рядом с отелем. «Неровная поверхность и мягкость увеличивают нагрузку на мышцы, чего не бывает на твердой поверхности», - объясняет он.
Лучшие способы сжигать калории на пляже
Лучший способ сжечь больше калорий на пляже - комбинировать силовой тренинг и кардио за одну тренировку. Вайнштейн предлагает чередовать тонизирование верхней и нижней части тела с прерывистыми кардиотренировками и гимнастикой. Он объясняет, что интервальные бегы на короткие дистанции (от 50 до 200 ярдов) по 4–10 повторений значительно увеличивают сжигание калорий во время тренировки. Берпи, альпинисты, ходьба с выпадами и другие упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, могут иметь такое же увеличение сжигания калорий, когда выполняются в нескольких подходах.
Вайнштейн заставил нас потеть с помощью нескольких подходов приседаний, выпадов, прыжков и упражнений с отягощениями в сочетании с короткими сериями бега. «Несколько спринтов на короткие дистанции от 50 до 100 ярдов от пяти до 10 раз творит чудеса не только для кардио, но и для ног, ягодиц и основных мышц также будет отличная тренировка», - объясняет он.
Включение учебного лагеря в повседневную жизнь
Лорел Хаус, персональный тренер, специалист по снижению веса NASM, автор книги Памятка по QuickieChick также является сторонником тренировок в учебном лагере, будь то на пляже, в тренажерном зале или у вас дома. Она делится несколькими своими любимыми движениями (которые можно делать на песке или где угодно) с SheKnows. Приведите форму, достойную пляжа, с помощью того, что она называет «Ежедневные 100»: 100 секунд или 100 повторений одного упражнения всякий раз, когда у вас есть время в течение дня. Хаус делится некоторыми из своих любимых ходов в учебном лагере ниже.
Планка
Примите положение для отжимания, спина прямая, а ягодицы опущены. Задержитесь как можно дольше, работая до одной минуты.
Планка на одной ноге
Встаньте в положение, указанное выше, но поднимите одну ногу от земли (не поднимая туловища) и удерживайте ее.
Выпады
Стоя, расставив ноги на ширине плеч, сделайте шаг на одной ноге, опуская бедра до тех пор, пока оба колена не будут согнуты под углом примерно 90 градусов. Убедитесь, что переднее колено не выходит за носок.
Прыгающий альпинист
Начиная с позиции отжимания, подтяните правое колено к груди, поставив ступню на пол. Подпрыгните и поменяйте ногу в воздухе, выставляя левую ногу, а правую - назад. Повторить.
Отжимания сидя
Сядьте на прочную скамью или стул, положив руки на край сиденья и выставив ноги перед собой. Сдвиньте задницу с сиденья и вытяните руки. Медленно согните руки в локтях до 90 градусов, а затем снова поднимитесь.
«Движения в стиле тренировочного лагеря - одни из лучших упражнений Daily 100, потому что они часто являются первым, что приходит в голову: вы в офисе у вас есть три минуты до встречи, поэтому вы снимаете туфли на шпильке и делаете 100 прыжков », - говорит Хаус. «Другими словами, разбейте тренировку учебного лагеря на отдельные упражнения и включите их в свой день как ежедневные 100».
Дополнительные советы и тренды по фитнесу
Упражнения на роликах с пеной
13 тренировок, которые стоит попробовать в 2013 году
Убийственный пресс: упражнения для потрясающего кора
