Прячьте своих детей! Спрячь свою жену! На самом деле, спрячьте открытые участки кожи ...зима вернулся, и похоже, что мать-природа все еще в горьком плохом настроении. В идеальном мире мы бы отправили ей цветы, подарочную карту на хороший спа-день, и все снова было бы хорошо. Но, к сожалению, руки у нас связаны, пересохли и совсем замерзли.
т
Это может показаться драматичным, особенно из-за бывшего «Winterpegger», но я ненавижу зиму! Я ненавижу носить многослойные носки и длинное нижнее белье. Я не получаю удовольствия от того, что трачу на зимние сапоги больше денег, чем на туфли, в которых я не стесняюсь быть увиденным. Я ненавижу пытаться запихнуть руки моего самого короткого свитера в куртку, которая не идет мне на пользу, и ходить вокруг, чувствуя себя набитым зефиром. Я мог бы продолжить, но я чувствую, что вы поняли суть. Достаточно сказать, что когда приходит зима, я стараюсь свести к минимуму страдания, просто не выходя на улицу без надобности.
t Как сертифицированный наркоман фитнеса, самое сложное в том, чтобы оставаться в нем, - это найти упражнения, которые я могу выполнять дома, которые одновременно сложны и разнообразны. Итак, я провожу большую часть зимы (с дивана, в шерстяных носках и стаканом Baileys на камнях, очевидно) придумывает множество тренировок, совместимых с кондоминиумом, которые заставят меня потеть и держать меня увлеченный. Возможно, я не смогу приготовить удостоенный наград обед, но недавно я придумал идеальный способ приготовить действительно хороший пот на кухне! От столешницы до мусорных тряпок и даже банок в шкафу оказывается, что кухня укомплектована чрезвычайно полезными тренажерами!
Серия столешниц
• В спортзале - скамья, в кухне - прилавок. Немного места на столешнице имеет большое значение, и есть много замечательных упражнений для верхней части тела на выбор.
Отжимание
т 
t Первый встречный ход - отжимание.
- Стоя лицом к стойке, вытяните руки на ширине плеч, сцепив руки вокруг края поверхности. Помните, чем дальше ваши ноги от стойки, тем тяжелее будет. Поэтому подстраивайтесь под желаемый уровень сложности. Кроме того, убедитесь, что вы хорошо держите обувь, чтобы не соскользнуть. (К сожалению, для меня это означает отсутствие шерстяных носков. #SeparationAnxiety!)
- Медленно согните руки в локтях, опуская тело, пока оно не зависнет, но не упирается в стойку, а затем снова медленно поднимитесь вверх. В качестве дополнительной задачи замедлите его, считая три удара вниз и три удара вверх, и постарайтесь держать локти как можно ближе к телу.
-
т
tt Сделайте восемь супер-медленных отжиманий и повторите три раза.
тт
т
т
Если тебе нужно даже более При выполнении задания попробуйте поднимать одну ногу за раз, чтобы задействовать стабилизирующие мышцы живота. Чтобы проработать внешнюю сторону рук, сузьте положение рук.
Отжимания
т 
Еще одно упражнение, которое продолжит нашу неизменную миссию для рук Мадонны, - это отжимание на трицепс. Скорее всего, вы знакомы с этим упражнением в тренажерном зале, и кухня ничем не отличается.
- Повернитесь спиной к стойке, руки и ноги прямые, ладони лежат на краю стойки, а большая часть веса приходится на пятки. Помните, что чем дальше ступни, тем тяжелее будет падение.
- Не сгибая ног и не ломая талию, опускайте тело вниз только руками.
- Медленно оттолкнитесь, пока руки снова не станут прямыми.
- Сделайте 12 отжиманий и повторите три раза.
т
т
т
Серия тряпок для посуды
• Еще одним полезным кухонным оборудованием является полотенце для посуды. Я знаю, что это может быть не самый гламурный аксессуар, но он определенно эффективен. Полотенце действует как скользящий диск по твердой древесине, помогая увеличить нагрузку на ядро и усилить множество упражнений, от выпадов до планок.
Обратный выпад
т 
t Сначала поговорим о ногах!
- Положите тряпку на пол под правой ногой.
- Слегка согните левую ногу и сдвиньте правую ногу назад, пока не окажетесь в положении выпада, а затем медленно поднимите ее снова, пока правая ступня не окажется немного позади левой. Чтобы поддерживать интенсивность на протяжении всего упражнения, держите левую ногу все время согнутой и отводите назад только правую ногу.
- Повторите это упражнение по 15 раз на каждую ногу; почувствуйте ожог, пока вы визуализируете безупречный зад Бейонсе и произносите фразу «Пьяный от любви». Я считаю, что это действительно помогает с мотивацией.
т
т
Планка
т 
Не могу игнорировать ядро! Полотенце работает аналогичным образом, чтобы усилить планки.
- Примите положение планки из рук.
- Положите тряпку под одну руку и сдвиньте ее вверх так, чтобы ваша рука больше не находилась под плечом, а была над головой.
- Теперь верните его в исходное положение, а затем сдвиньте наружу так, чтобы ваша рука оказалась снаружи тела.
- Теперь верните его и повторите по восемь раз с каждой стороны. Это быстро складывается и убивает косые мышцы живота.
т
т
т
Шкаф серии
• Как я уже сказал, кухня забита тренажерами, вам просто нужно научиться лукавить. Чтобы добавить немного силовых тренировок, обратите внимание на кухонные шкафы.
Приседания
т 
t Возьмите большую кастрюлю с супом и крышку, наполните ее водой и, тадах, у вас будет идеальный вес для увеличения ваших приседаний. Естественно, чем больше воды вы нальете, тем она будет тяжелее, поэтому переходите на более сложный, но не напряженный уровень.
- Примите стойку чуть шире ширины бедер и возьмитесь за ручки кастрюли обеими руками.
- Вытянув руки к полу, приседая, поднимите кастрюлю с водой до уровня плеч.
- Выйдя из приседа, медленно верните горшок в исходное положение. Выполните 12 приседаний и повторите три раза.
т
т
Держать руку
т 
• Для выполнения нескольких упражнений на руки требуется немного меньший вес, и не бойтесь, вы тоже найдете это здесь. У вас есть коллекция банок в кладовой? (Если вы этого не сделаете, вам может понадобиться ссылка на мою желанную службу доставки продуктов.)
- Возьмите банку в каждую руку и вытяните руки прямо по обе стороны тела, удерживая их на уровне плеч.
- Держитесь здесь как можно дольше... если вы начинаете дрожать, вы делаете это правильно и просто держите дольше.
- Когда ваши руки полностью устанут, просто согните руки на 90 градусов и начните толкать банки в небо, а затем поочередно возвращайте их обратно под прямым углом.
т
т
Сделайте не менее 15 повторений на каждую руку перед отдыхом и трижды пробежитесь по всему контуру рук для консервов. Обещаю, ты больше никогда не будешь смотреть на банку с кукурузой так же, как и раньше.
