Особенно после того, как у вас будет длинная череда пьяных праздничных вечеринок, прожорливых праздников и вина. ночи, когда собирается огромная коллекция бутылок, вы можете проснуться с клятвой, что никогда не будете есть опять таки. Конечно, вы это сделаете, но это желание сбросить свои привычки в отношении здорового питания стоит прислушиваться, поскольку ваше тело четко понимает, какие питательные вещества ему нужны.
При этом детокс иногда может иметь негативный оттенок в зависимости от того, какую программу вы решите попробовать. Однако есть здоровые способы детоксикации, которые приносят пользу вашему организму. Здесь вы узнаете, что на самом деле означает очистить вашу систему, что вам следует знать перед тем, как начать, и многое другое.
Что такое детокс?
Прежде чем вы представите себе очищение соками, которое заставляет вас чувствовать голод каждые пару часов, обратитесь к диетологу в HelloFresh Ребекка Льюис объясняет, что детоксикация - это естественный процесс, которому наше тело нейтрализует и избавиться от нежелательных нежелательных веществ и токсинов, созданных как искусственными, так и естественными источники. Мало того, что наша диета способствует этому накоплению, которое может вызвать у нас чувство дискомфорта или чрезмерного вздутия, это накопление также может быть вызвано различными факторами окружающей среды в вашем регионе.
Это может объяснить, почему иногда в путешествии вы чувствуете себя чрезмерно истощенным и не в себе, когда вы плывете по несвежему воздуху дружественного неба к незнакомым городам.
Более: Как обуздать тягу к сахару - на этот раз по-настоящему
«Некоторые из токсинов, от которых мы пытаемся избавиться, - это загрязнители воздуха, которыми мы дышим, загрязнители в нашей системе водоснабжения, пестициды в наших пищевых системах, бактерии, такие как E. coli в нашей пище, алкоголе - да, наше тело распознает выпивку как токсин - или химические пищевые добавки, добавляемые в продукты с высокой степенью обработки », - объясняет она.
Каковы преимущества детоксикации?
По словам Льюиса, умный и безопасный подход к детоксикации обеспечивает не только зажигание естественного ритма вашего тела с точки зрения пищеварения и обработки, но и бесчисленное множество других преимуществ, выходящих за рамки потери веса.
«Детоксикация поможет повысить вашу энергию, поддержать вашу иммунную систему и даже прояснить ваше мышление», - объясняет она. «Не говоря уже о том, что ваша кожа, волосы, ногти будут сиять новым здоровьем. Исследования даже показали, что удаление нездоровых токсинов из нашего тела может улучшить наше настроение, уменьшить депрессию и помочь дать общее ощущение благополучия ».
Как вы проводите детоксикацию?
Хотите верьте, хотите нет, но Льюис говорит, что на самом деле процесс детоксикации происходит каждый божий день и постоянно. Она отмечает, что пока вы читаете это, ваша печень очищает кровь от токсинов.
«Наша печень - это сверхорган. Он регулирует, очищает и выводит из нашего кровотока любые токсичные или ненужные вещества, превращая их в вещество, которое мы можем потеть или вывести », - объясняет она.
Но хотя этот трудолюбивый работник обычно отлично справляется со своей работой, потому что он никогда не отдыхает от своих служебных обязанностей, иногда он может стать вялым или утомленным, из-за чего он будет работать медленнее. Это когда детокс становится рекомендованным и необходимым.
Более: 7 признаков того, что вы пристрастились к сахару
«Считайте это возможностью для печени немного замедлиться и не работать так же тяжело. Этого можно достичь, контролируя продукты, которые мы кладем в наш организм, чтобы они имели как можно меньше загрязнений », - говорит она. «Как правило, детоксикация проводится после особенно снисходительного периода времени, когда вы подвергаете свои органы детоксикации дополнительным стрессом, чтобы очистить свой выбор питания. Ваше тело будет подавать вам сигналы о том, что вам нужно сделать перерыв - вы почувствуете себя вялым, уставшим и у вас будет полное отсутствие энергии ».
Если вы испытываете эти симптомы, Льюис рекомендует особый процесс, чтобы вернуть ваше тело в самое счастливое и наиболее функциональное место.
Шаг 1. Детоксикация начинается с удаления продуктов, которые организм считает токсинами.
Что говорят токсины? Среди прочего, алкоголь, продукты с высоким содержанием жира (включая красное мясо и сыры), продукты с высоким содержанием сахара (например, десерты и сладкие продукты). напитки) и продукты с высоким содержанием натрия (например, сильно обработанные или содержащие искусственные красители и консерванты). Чтобы подготовиться к детоксикации, Льюис предлагает постепенно отказываться от всех этих продуктов, пока они не перестанут присутствовать в вашем распорядке дня. Достигнув этого этапа, вы можете начать процесс детоксикации своего тела.
Шаг 2: отдых
По словам Льюиса, без всякой ерунды в шкафу, животе и диете пора немного расслабить свое тело, чтобы оно могло освободить багаж, за который держалось. Она говорит, что в этот период вам следует выбирать простые продукты, например костный бульон, чтобы успокоить желудок. «Вам также следует постараться снизить уровень стресса и найти моменты спокойствия в течение дня, чтобы все ваши органы могли отдохнуть», - говорит она.
Шаг 3. Ешьте больше фруктов и овощей
Льюис говорит, что в качестве простого визуального способа представить себе детоксикацию следует уделять приоритетное внимание бесчисленным цветам в овощах. «Помните, чем ярче фрукт или овощ, тем больше он будет питательных веществ. По сути, вы хотите перезагрузить свое тело всеми жизненно важными витаминами и минералами, которые поддерживают процессы внутренней детоксикации, которым подвергается наш организм », - объясняет она.
Шаг 4. Ищите решения с высоким содержанием клетчатки
Невозможно обойти мощную истину детоксикации, учитывая, что у ваших токсинов есть только один выход. Льюис говорит, что для того, чтобы сделать этот процесс беспрепятственным и комфортным, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, бобы и орехи, помогут стимулировать продукты к более быстрому и легкому перемещению через вашу пищеварительную систему. Она также добавляет в два раза больше таких трав, как расторопша, корень одуванчика и крапива, которые служат мочегонным средством и заряжают энергией антиоксидантами.
Что нужно иметь в виду
Как только вы будете готовы начать процесс детоксикации, Льюис советует проявить немного любви к осознанности и в этом опыте. Хотя вы очищаете свое тело, она предупреждает, что частая детоксикация может сделать многих навязчивыми по поводу того, что они едят, создавая нездоровые отношения с потреблением пищи.
Более: Сахар - новая сигарета
«Резкое прекращение употребления любых продуктов не является эффективным долгосрочным и устойчивым подходом к питанию. В рационе каждого человека есть место для индульгенций », - говорит она. «Детоксикация действительно становится опасной, когда ограничение в еде настолько жесткое, что не хватает калорий и общих потребляемых питательных веществ. Это может привести к усталости, головокружению, низкому уровню сахара в крови и потенциальному дефициту питательных веществ ».
Вместо этого помните, что детоксикация означает просто потратить несколько недель на то, чтобы привести свой рацион в порядок, добавив здоровые и плодотворные альтернативы закускам и приемам пищи, которые заставляли вас вздуться и чувствовать себя непохожим на себя. Практика этого менталитета и отслеживание того, насколько сильно на вас повлияло само действие, сохранят уравновешенность и здоровье.
