Не кажется ли, что оставаться здоровым иногда слишком сложно, учитывая все существующие (иногда противоречивые) советы? Воспользуйтесь этими простыми советами, и вы будете на пути к хорошему самочувствию.
т
1. Начните свой день с белков и жиров
t Доказано, что белок помогает вам меньше есть в течение дня и чувствовать себя более уравновешенным и спокойным. Не говоря уже о том, что женщины, которые начинают свой день с протеина, в среднем весят на семь фунтов меньше, чем те, кто этого не делает. Добавление жира замедляет усвоение пищи и уравновешивает уровень сахара в крови, чтобы помочь вам избежать ненужных перекусов. Если вы можете достичь четырех-шестичасового интервала между приемами пищи, в вашем организме будет резко повышаться выработка гормона роста, и ваш метаболизм будет здорово подорваться. Ключ в том, чтобы получать достаточное количество правильных продуктов (белков и жиров), чтобы поддерживать «окно» и получать пользу.
2. Не считай, не голодай
• Ограничение калорий или, что еще хуже, голодание заставляет ваше тело «бороться или бежать» и высвобождать гормон стресса, известный как кортизол. Как только наше тело использует глюкозу (сахар в крови) в качестве топлива, оно начинает сжигать наши сухие мышцы. К сожалению, это снижает общую потребность вашего организма в калориях, и когда вы вернетесь к нормальному пастбищному поведению, вы наберете вес. Сброс установленного веса вашего тела для увеличения потребности в калориях (усиление метаболизма) может занять несколько недель, но подсчет, голодание и ограничение могут снизить вашу потребность (метаболизм) за несколько коротких дней. Ограничьте голодание только периодическим голоданием по расписанию.
3. Сон, чтобы процветать
t Преимущества сна включают регулирование гормонов, снижение аппетита и воспаление. Сон помогает справиться со стрессом и снижает депрессию; хороший набор zzzz's стимулирует творчество, улучшит память и улучшит ваш взгляд на жизнь в целом. Для лучшего сна наденьте маску для сна или купите плотные шторы, отключите подсветку iPhone или компьютера за 30 минут до сна и постарайтесь подержать от семи до восьми часов. Если вы сова, выберите несколько ночей в неделю, чтобы ложиться спать рано; вы сжигаете больше калорий во сне, чем при просмотре телевизора.
4. Поднимите что-нибудь; гантель, ребенок или собственный вес
тЭти микроразрывы от силовых тренировок ускоряют метаболизм, помогают крепко спать и увеличивают плотность костей. Поднятие тяжестей - верный способ достичь EPOC (чрезмерного потребления кислорода после тренировки), который заставляет ваше тело сжигать калории еще долго после того, как вы покинете спортзал. Так что откажитесь от 300-калорийной тренировки Precor ради настоящего сжигателя мышц и потратьте эти 30 минут на то, чтобы бросать гирю или держать доску для тряски тела.
5. Максимизируйте с минералами
• Ваши клетки жаждут тонкого баланса минералов для максимального улучшения здоровья. К сожалению, со всей доступной искусственной поваренной солью мы раздулись и думаем, что соль - наш враг. Вместо того, чтобы отказываться от соли, переключитесь на натуральную соль, такую как розовая гималайская соль, богатая 84 различными минералами. Есть ли у вас запор? Виной всему может быть недостаток магния. Если переключение на повышенную дозу соли не помогает, попробуйте принимать 400 мг глицината магния в день или немного естественного успокоения.
т быть хорошо. Быть красивая. Быть ты.
тФотография предоставлена: Blend Images - JGI / Jamie Grill / Getty Images
