У всех нас есть один друг, который может есть все, что хочет, и, кажется, никогда не набирает ни фунта. Вы грызете палочку сельдерея, наблюдая, как ее волк ест последний жирный бургер - дополнительный майонез, спасибо. "Как ты это делаешь?" - спрашиваете вы, надеясь получить доступ к этому Святому Граалю тонких секретов, на что ваш друг пожимает плечами: «Я не знаю. Я должен поститься метаболизм(Ответ, который явно оправдывает то, что она не сказала ей, что у нее на правой щеке гигантский мазок от кетчупа). Очевидно, здесь действует какая-то загадочная сила. Или есть?
Отнюдь не загадочный, человеческий метаболизм - это совокупность реакций нашего тела на выработку энергии и горение. Общая дневная выработка энергии описывает, сколько энергии вы потребляете в течение 24-часового периода, включая вашу активность в течение дня.
Этот уровень активности включает как структурированные упражнения, так и неструктурированные действия, такие как дрожь или ерзание. (как ваш нервный друг с кошачьим лицом) является наиболее изменчивым из трех и единственным аспектом, который вы можете контролировать и изменение. Вот как.
Накачать себя
На мышцы приходится примерно 20 процентов ваших общих затрат энергии, а на жир - примерно 5 процентов. Увеличение мышечной массы с помощью упражнений, даже незначительное, ускоряет метаболизм. Согласно исследованиям, увеличение мышечной массы на 4,5 фунта (среднее количество, которое добавляет спортсмен) увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя примерно на 50 калорий в день. Хотя это может показаться не таким уж большим, со временем они накапливаются так же, как избыток того же количества калорий составляет несколько дюймов вокруг вашей талии. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения три раза в неделю.
Беги, если твоя жизнь тебе дорога
Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы помогают поддерживать метаболизм в течение дня. Упражнения повышают метаболизм - не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после нее. Старайтесь уделять минимум 20–30 минут от трех до пяти раз в неделю.
Избегайте голодных диет
Потребление слишком малого количества калорий в попытке похудеть быстро разрушает цель. Голодная диета заставляет организм подавлять метаболизм на целых 20 процентов. Лучшая и более эффективная тактика требует внесения более мелких и более постепенных изменений вместо применения подхода «все или ничего».
Ешьте небольшими порциями
Часто ешьте пять небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм. Ключевым моментом является «меньшее» питание: завтрак, мини-обед в середине утра, обед, мини-обед в середине дня и ужин. Просто убедитесь, что вы распределяете калории, чтобы соответствовать вашей цели (не менее 1200 в день).
Есть завтрак
Исследования показывают, что те, кто завтракает, едят меньше в течение дня; завтрак помогает ускорить метаболизм после ночного голодания.
Выспаться
Согласно многочисленным исследованиям, если спать всего четыре-пять часов вместо рекомендуемых восьми, это может привести к повышению аппетита и увеличению веса.
Откажитесь от добавок для сжигания жира
В целом, добавки, повышающие метаболизм, в лучшем случае минимально эффективны, а в худшем - опасны, но, тем не менее, их следует избегать. Возможно, вы никогда не будете таким худым, как ваша подруга, но попробуйте эти советы, и вы вполне сможете вовремя изменить ее положение.
Дополнительные советы по метаболизму
Уловки для ускорения метаболизма
Сжигайте больше калорий: советы для ускоренного метаболизма
Повысьте метаболизм за 2 минуты!
