Интенсивный. Снятие стресса. Повышение уверенности. Контакт всего тела. Нет, я не говорю о том замечательном свидании, которое вы устроили на прошлой неделе, я говорю о смешанных единоборствах!
т
• Профессиональные бойцы входят в число сильнейших спортсменов мира. (В конце концов, есть причина, по которой они называют это «приведением в боевую форму».) Они требуют бесконечного выносливость, взрывная сила, быстрое время реакции, не говоря уже о большом наборе каунов, если вы знаете, что я иметь в виду. Но вам не нужно планировать выход на ринг, чтобы включить небольшую тренировку по ММА в свой режим. Добавьте эти невероятно эффективные упражнения в свой обычный распорядок и воспользуйтесь всеми преимуществами спортивной подготовки, не обмениваясь ударами с Рондой Роузи.
Скакалка
т 
t Помните, сколько часов вы потратили на оттачивание двойного голландского языка во время перемены в начальной школе? Мы, школьницы, не знали, что занимаемся одной из лучших тренировок на свете. Если бы только мы по-прежнему выбирали интенсивные кардио-тренировки в обеденные часы, просто для развлечения.
t Перебрасывание скакалки всего за 10 минут эквивалентно 30-минутной пробежке. И это не просто кардио-сокрушитель; скиппинг - невероятный инструмент для моделирования икр и плеч. Лучше всего то, что веревки портативны и доступны по цене. Попробуйте добавить несколько трехминутных подходов (сделайте несколько толчков высокой интенсивности, наберитесь максимальной скорости для 20 секунд) в разное время тренировки и выведите свой режим силовых тренировок на новый уровень калорийности горящие высоты.
Бокс с тенью
• Бой с тенью - это упражнение, которое бойцы используют, чтобы помочь телу и разуму в нужной зоне, визуализируя себя в бою и нанося удары воображаемому противнику. Но не запутайтесь, этот притворный матч - не тренировка. Несколько минут непрерывных воздушных ударов в сочетании с работой ног утомляют, если не сказать больше. Хотя я пока не ожидаю, что вы будете летать, как бабочка, есть несколько суперэффективных компонентов бокса с тенью, которые каждый может включить в свой обычный режим.
т 
- Возьмите набор легких гантелей (трехфунтовые, макс, поверьте мне!).
- Держа по одной в каждой руке, встаньте, ноги на ширине плеч, левую ногу немного вперед, правую под углом 45 градусов, руки по обе стороны от челюсти.
- Теперь бейте прямо вперед, чередуя левый и правый в быстром темпе с интервалами от 30 секунд до одной минуты.
т
т
Не забывайте использовать талию для вращения при ударах, вытягивайте их полностью и возвращайте руки к лицу после каждого удара. Этот ход наносит серьезный удар (извините, мне пришлось); потрясающе для достижения тех рук Энистон и сокращения талии.
Земля и фунт
• В ММА удары наносятся не только с ног, но и в случаях, когда они наносятся сидя или, точнее говоря, при оседлости соперника. Это называется земля и фунт. Хотя я знаю, что это звучит отвратительно, безжалостно и жестоко (а это вообще все эти вещи), это еще и злая тренировка. Не волнуйтесь, если у вас под рукой нет спарринг-партнера, свернутого коврика для йоги, большой подушки или даже босу.
т 
- Сядьте в положение раздевания (также называемое «положение полного крепления») и несколько раз ударяйте кулаками и локтями вниз по выбранному вами объекту. Правильно, откажитесь от обычных тренировок для пресса и вместо этого выбейте один из этих реквизитов. Вы получите такой же сердечный ожог, сильно повысите частоту сердечных сокращений, снимете накопившийся стресс и почувствуете себя полным задирой одновременно.
- Начните с трех 30-секундных раундов и увеличивайте их до шести.
т
Сверла для ног
• Скакалка - не единственное занятие в детстве, которое используется для подготовки к рингу; боксеры также используют упражнения для ног, похожие на классики, чтобы привести ноги в боевую форму. Если у вас есть лишний мел и несколько квадратов тротуара, тогда сходите с ума; в противном случае в большинстве спортивных магазинов продаются лестницы для ног.
t Это еще один невероятный портативный кардиотренажер; установите его в гостиной, отнесите в парк или бросьте на песок в отпуске.
т
- Начните смотреть вперед и шагните левой ногой вперед в коробку, затем шагните правой в коробку рядом с левой.
- Оттуда выведите левую ногу наружу и влево от коробки, а затем сделайте шаг правой ногой снаружи и справа от коробки. Вы закончите в положении сидя над лестницей, расставив каждую ногу по обе стороны от нее.
- Повторите, войдя в следующее поле с левой, затем с правой, затем снаружи с левой и правой и так далее.
т
т
t Другой вариант, вызывающий потоотделение:
- Прыгайте на две ноги внутрь и на две наружу, на этот раз двигая обеими ногами одновременно. Если вы хотите получить еще больший ожог, приземлитесь на внешней стороне квадратов в положении на корточках. вместо выпрыгивания ступней с прямыми ногами.
- Выполните любую или все эти серии по пять раз каждую. (Примечание: туда и обратно считается одним набором, а не двумя, извините!)
т
Ногами
t Can ’t забыть о ногах; они являются одним из лучших видов оружия и наиболее эффективных сжигателей калорий для тела. Да, удары ногами одновременно задействуют множество различных мышц с головы до пят, а это значит, что старый механизм метаболизма сильно ускоряется. Не только это, но и удар ногой требует большой работы над стабильностью, вынуждая ядро перейти на перегрузку. Один из лучших приемов - приседания с чередованием передних ударов ногами.
т 
- Расставив ступни на расстоянии не более ширины бедер, выполните обычное приседание и, вставая, немедленно нанесите удар ногой вперед на уровне бедра одной ногой.
- Повторите те же приседания и передние удары другой ногой и повторите три подхода по 15 чередующихся ударов ногами в приседе.
т
Точно так же вы можете сделать это, начиная с позиции выпада:
т 
- Выйдите в положение выпада и переместите заднюю ногу вперед в передний удар, прежде чем вернуться в положение глубокого выпада.
- Сделайте 10 выпадов ногой вперед правой ногой, затем 10 выпадов левой, а затем повторите каждую сторону еще раз, всего по два подхода на каждую ногу.
т
т
Изображения: JP Tanner / SheKnows
