4 позы йоги, которые сочетаются с подтянутыми бедрами - страница 2 - SheKnows

3. Ножницы-убийцы

Связанная история. Что происходит с вашим телом каждый день менструального цикла

Из положения сидя с выпрямленными ногами перенесите вес на левую седалищную кость, осторожно приподняв правую седалищную кость и ягодицу от земли. Удерживая равновесие на левой седалищной кости, вытяните позвоночник, приподняв грудную клетку и сведя лопатки вместе и вниз. Поднимите обе ноги, надавливая на бугорок большого пальца и раздвигая пальцы ног. Вдохните, вытяните правые ноги на 8-10 дюймов. Выдохните, опустите правую ногу вниз. Продолжайте пульсировать правой ногой вверх и вниз от 12 до 18 повторений, затем повторите подход с другой стороны. Руки можно использовать в качестве опоры, прижимая их к земле с обеих сторон бедер, когда вы продвигаетесь вперед, руки будут плавать, ладони соприкасаются перед сердцем.

Эта поза лепит бедра, ягодицы и кора. Это также отличный способ бросить вызов своему равновесию.

4. Хрустящий моллюск

Примите положение лежа на правом боку, поддерживая голову правой рукой, а левой рукой опершись на землю перед туловищем. Начните с того, что слегка согните оба колена и поднимите лодыжки и ступни примерно на 12 дюймов от земли. На вдохе вытяните левое колено вверх, осторожно удерживая внутренние края стоп вместе. Выдохните, опустите левое колено вниз. Сделайте от 20 до 30 повторений, затем повторите с другой стороны.

Эта поза - мягкий способ укрепить внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.

После завершения подходов примите нейтральное положение, лежа на спине в позе трупа, позволяя телу полностью расслабиться и успокоиться. Перед завершением практики расслабьтесь в позе трупа в течение трех-пяти минут.

Вы знали? Ноги олицетворяют подвижность, независимость, силу и чувственность. Поддерживайте свою активность на должном уровне, оставаясь активным, гуляя, делая кардио, питаясь здоровой пищей и пейте много воды.

Посетите Али, чтобы узнать больше йога чаевые здесь.

Более: Как йога помогает лечить вагинизм