Нет времени заниматься спортом? Нет оправдания! Конечно, вы можете быть слишком заняты, чтобы проводить час (или даже 30 минут) в тренажерном зале, но есть простые способы быть немного активнее каждый день, даже если вы застряли в офисе.
Тренер FitOrbit.com Аманда Эбнер расскажет о 5 хитростях, которые можно использовать в течение вашего сверхнагрузочного дня.
Используйте правило трех
Если у вас нет времени на постоянную 30-минутную кардио-тренировку, вместо этого разбейте тренировку на три 10-минутных сегмента.
«Поставь будильник на 10 минут раньше и поставь первый перед работой, потрать 10 минут на обед. час, потея второй сегмент и освежите свой день последними 10 минутами, когда вернетесь домой », - Эбнер говорит. «Ключ к более коротким тренировкам - поддерживать высокую интенсивность (подумайте о беге, круговых тренировках или плиометрике) и сосредоточьтесь на своих усилиях - сейчас не время читать журнал или неторопливо прогулка."
Не борись с непоседами
Застрял на собраниях и умирает от желания встать и двинуться с места? Постучите пальцами ног, поиграйте карандашом и поверните стул. Звучит безумно? «Может быть, но те, кто занимается спонтанной и постоянной незначительной деятельностью, могут сжигать около 108 лишних калорий ежедневно, просто отказываясь сидеть на месте. Если вы не от природы занятой человек, попробуйте подпрыгивать коленями вверх и вниз от стула, перемещая вес из стороны в сторону, стоя в очереди или постукивая пальцами по столу, пока вы мозговой штурм. Эти ежедневные калории могут составлять около одного фунта сжигаемых в месяц », - говорит Эбнер.
Относитесь к этому как к встрече
В наши дни все мы живем и умираем по своим календарям, так почему бы не назначить встречу, которую нельзя пропустить, - в тренажерном зале.
«Попытка втиснуться в тренировку в уже загруженный день может показаться рутинной работой, но планирование тренировки заранее (например, рисование карандашом на уроке йоги во вторник с вашим любимый инструктор или выделение 45 минут, чтобы попробовать это новое видео о P90X) может действительно снять стресс, сделав вашу тренировку просто еще одной частью вашего напряженного дня », - сказал Эбнер говорит.
Получить мяч
Замена обычного стула на мяч для стабилизации - очень хитрый способ укрепить мышцы кора и нижней части спины, улучшить осанку и даже сжечь несколько лишних калорий в течение рабочего дня.
Есть еще время (и кабинет с дверью)? «Добавьте в свой репертуар скручивания с мячом, отжимания и перекатывания и выполняйте по 10 упражнений каждый час в час. К обеду ты почувствуешь ожог! »
Найдите для этого приложение
Тренировочные приложения для iPhone или Android за последние несколько лет серьезно усложнились, и многие из лучших приложений стоят менее 5 долларов или даже бесплатны (подумайте о Nike Training Club, MyTrainer или MapMyFitness).
«Вы можете полная тренировка одним нажатием кнопки, не тратя кучу времени на придумывание программ или загрузку планов тренировок. Нужна дополнительная персонализация? Зайдите на FitOrbit.com, сайт персональных тренировок, который связывает вас с реальными личными тренерами и планами питания менее чем за 2 доллара в день », - предлагает Эбнер.
Подробнее о SHAPE
10 новых движений для более тонких бедер
6 белковых веганских блюд
8 супер питательных веществ для похудения
