Ах, да, ничего подобного после долгого хорошего смеха. Теперь никто не станет спорить, что смех является угрозой для нашего здоровья, но действительно ли улучшает его?
Смеетесь ли вы над чем-то глупым (например, над тем забавным видео с котиками) или над более умным материалом, смех сам по себе на самом деле является частью изощренного физиологический ответ юмор. Итак, с биологической точки зрения, смех на самом деле делает для тела гораздо больше, чем просто вызывает боль в щеках.
«Физический смех посылает в мозг больше кислорода и высвобождает эндорфины - химическое вещество, дающее хорошее самочувствие, которое снижает стресс, снимает боль и поднимает настроение», Доктор Кэтрин Пакетт, директор отделения медицины разума и тела в Центрах лечения рака Америки в Чикаго, рассказывает Она знает. Она отмечает, что это снижает уровень стресса, снижает кровяное давление и даже может поддерживать вашу иммунную систему.
Эти преимущества распространяются также и на ваши мышцы. «Движение, вызванное смехом, безусловно, помогает каждому принять участие в физической активности, с некоторым напряжением мышц живота и небольшим растяжением», - объясняет Пакетт.
Смех как лекарство
Пакетт ежедневно применяет науку на практике, проводя сеансы смехотерапии для онкологических больных, которые, по ее словам, «делают невыносимое… терпимым». Она делает это, изобретательно вводя пациентам «словарь смеха», который состоит из «хи-хи», «ха-хас» и «хо-хош». Во время сеанса Пакетт ходит пациенты с помощью различных упражнений, имитирующих эти звуки, таких как пение мелодии «С Днем Рождения» со смехом или приветствие друг друга только с хихикает. Результат? Гарантированный истерический смех всех присутствующих.
Более: Выжить от рака груди с юмором: история одной мамы
«Пациенты не только поднимаются вверх, но и чувствуют связь друг с другом после общего радостного опыта», - объясняет Пакетт.
И эта связь с другими людьми является ключевой. В соответствии с Ферузе Зеко, лицензированный душевное здоровье консультант, смех - это то, что поддерживает нашу социальную жизнь, научно подтвержденные ссылки вашему психическому и физическому здоровью.
«Смех показывает окружающим вас людям, что вы открыты и доступны», - сказал Зеко. Она знает. «Это дает каждому представление о том, что вы чувствуете, и сразу же заставляет их чувствовать себя более комфортно в том, как они продолжают взаимодействовать с вами».
Тема смеха для Зеко довольно личная, поскольку она выросла в традиционной и патриархальной восточноевропейской культуре, где юмор и глупость не поощрялись в поведении женщин.
«Американцы смотрели мне в лицо и удивлялись, почему я был так зол, но я совсем не злился», - вспоминает Зеко, объясняя, как ее более серьезное поведение отталкивало ее новых друзей и клиентов. Осознанные попытки чаще смеяться помогли ей завоевать доверие окружающих и построить долгосрочные отношения.
Более:Наука мысли: как изменение мыслей может изменить ваше здоровье
«Мозг работает с наградами и подкреплениями», - говорит Зеко. «Когда вы смеетесь и улыбаетесь, люди обычно отзываются на вас более положительно. Это заставляет вас лучше относиться к своим действиям и повышает вероятность того, что вы сделаете это снова - это подкрепление ».
И поэтому, когда смех станет для вас все более здоровой привычкой, вы почувствуете, что в вашей социальной группе вас больше ценят и поддерживают, а это абсолютно необходимо, когда дело касается вашего благополучия.
Где взбодриться
Уникальные терапевтические сеансы Пакетта - лишь один из примеров лечения смеха, проводимого во всем мире. Номер дома престарелых проводить уроки смеха для своих жителей. Некоторые организации отправляют клоунов в зоны боевых действий и лагеря беженцев. Вы даже можете присутствовать смех йога в различных фитнес-студиях по всей стране. Но, к сожалению, у нас не всегда будет доступ к организованным ресурсам для смеха каждый раз, когда мы чувствуем себя подавленными. Хотя может показаться немного странным самостоятельно имитировать словарный запас смеха, наши эксперты поделились способами, которыми мы можем - и должны - держать смех под рукой.
Пакетт рекомендует разработать свой собственный «набор инструментов для смеха», например файл на вашем телефоне или компьютере с мультфильмами, шутками или заголовками, которые всегда вызывают у вас смех. В случае необходимости она также предлагает использовать устройство - ручку, соломинку или палец - чтобы физически удерживать улыбку на вашем лице.
«Если вы удерживаете улыбку в течение 30–60 секунд, химический состав вашего мозга меняется», - добавляет Пакетт. «Ваш мозг на самом деле обманут, заставляя думать, что вы счастливы».
Более: Эта веселая тетрадь Трампа рассмешит вас во благо
По крайней мере, вы можете просто заставить себя чаще смеяться.
«Намеренное вставание с постели с позитивным настроем задает тон на весь день», - говорит Зеко. «Вещи будут меньше беспокоить вас, и вы будете более склонны смеяться в течение дня».
Итак, вперед. Поделитесь этими забавными мемами в Facebook. Улыбнитесь своему дрянному коллеге. Смотрите все восемь сезонов Офис в другой раз. Назначения врача.
