Одна из самых распространенных проблем для людей, пытающихся похудеть, - это выход на плато. Вы приближаетесь к своей цели - и тогда шкала перестает сдвигаться с места.
№ 1 Нью Йорк Таймс бестселлер и одобрен доктором Озом, SHRED: революционная диета помогает людям решить эту проблему, ускорить похудание и достичь своих целей в фитнесе быстрее, чем когда-либо.
Мы попросили д-ра Яна Смита, создателя SHRED, рассказать, почему его план так эффективен в борьбе с жиром. В дополнение к доктору Озу, Смит и его план похудания были показаны в различных теле- и радиопередачах - не без оснований: план работает. Даже Стив Харви и Санни Андерсон сели на диету. Четыре дюйма и два размера за шесть недель? Подпишитесь на нас!
SHRED объяснил
SHRED состоит из шести простых циклов, которые заставляют организм выполнять различные процедуры от недели к неделе. Для каждого цикла предлагаются рекомендации по питанию и упражнениям.
-
основной: Этот начальный цикл подготавливает вас к остальной части плана, уделяя особое внимание интервалу между приемами пищи, правильным методам перекусов и подавлению голода без потребления слишком большого количества калорий.
- Вызов: Эта часть плана призвана повысить вашу уверенность в себе и показать людям, сидящим на диете, что, несмотря на прошлые неудачи или планы, которые не сработали, у них действительно есть все, что нужно для успеха.
- Трансформация: Это самая тяжелая неделя, но при этом большинство измельчителей начинают действительно замечать разницу, многие теряют размер одежды.
- Восхождение: На этой неделе вы будете объединять знания и навыки, полученные за первые три недели, чтобы поддерживать мотивацию и двигаться вперед.
- Очистить: На этом этапе основное внимание уделяется повышению способности печени выводить токсины из крови.
- Взорваться: Этот цикл предназначен для того, чтобы ввести вас в новую жизнь с приобретенными знаниями и навыками. Разнообразие видов и количества еды и напитков заставит вас двигаться вперед от одного дня к другому.
Многим людям потребуется пройти более одного цикла SHRED для достижения своих целей, но Смит уверяет нас, что это вполне ожидаемо. После того, как вы выполните цикл один раз, вы можете настроить его в зависимости от того, что вам нужно. «Чтобы SHRED работал лучше всего, в течение первого цикла важно вести краткие заметки по прошествии нескольких недель», - советует он. «Вы должны записывать, что вам трудно в течение недели, что вы считаете легким и, в конечном итоге, сколько вы теряете за этот семидневный период».
Если вы не достигли своей цели, Смит говорит, что вы можете просто вернуться к другому циклу, делая недели в другом порядке, чем в первом цикле.
Кто это для?
SHRED может работать для всех, кто хочет похудеть, независимо от того, сколько вы хотите сбросить. «Он лучше всего подходит для всех, кто хочет похудеть и серьезно к этому относится. Если вы пытаетесь сбросить 15 фунтов или более 100 фунтов, SHRED может сработать », - говорит Смит.
Программе также легко следовать даже тем, у кого есть ограничения в питании, например, диабетикам, веганам, вегетарианцам и многим другим людям, страдающим такими заболеваниями, как аллергия на глютен. «Программа, будучи конкретным в отношении того, что вы едите при каждом приеме пищи, также дает вам большую гибкость, чтобы делать замены, которые работают с вашими диетическими предпочтениями или медицинскими ограничениями», - объясняет Смит. «SHRED также отлично подходит для семей, потому что еда обычная, недорогая и нравится как детям, так и взрослым».
Что вы едите во время измельчения
Во-первых, вы много едите, пока вы SHRED: четыре приема пищи (или заменители еды) и три перекуса в день. Но не беспокойтесь о покупке дорогих добавок или продуктов, которые трудно найти. То, что вы едите по плану SHRED, - это доступная обычная еда, которую можно купить в любом продуктовом магазине. Этот план также является портативным, говорит Смит, что означает, что вы можете следовать диете SHRED где угодно, будь то в аэропорту, на игре с мячом, в ресторане или в отпуске. «Способ питания и допустимые замены позволяют легко придерживаться плана вдали от дома», - объясняет он. «Другой аспект программы, который нравится людям, - это то, что они не голодают. Так много диеты ограничены не только в выборе продуктов, но и в количестве, но SHRED требует четырех приемов пищи и трех перекусов, что означает, что вы можете есть весь день, и просто некогда голодать ".
Путаница в диете
Другой важный аспект диеты SHRED - это изменение выбора продуктов питания, которое Смит называет «путаницей в диете». Считается, что если ваше тело угадывает, это помогает ускорить метаболизм и поддерживать тело в нерабочем состоянии, - объясняет Смит. «SHRED направлен на то, чтобы ввести в ваш организм разнообразные продукты в надежде снизить ваши шансы на скуку в еде и увеличить ваши шансы на ускоренный метаболизм».
Расстояние между приемами пищи
Вместо того, чтобы просто беспокоиться о какие вы кладете в рот, SHRED также делает акцент на когда вы едите, что, по словам Смита, является важным фактором, когда дело доходит до потери веса. «Исследования постоянно показывают, что регулярное разделение блюд и закусок может быть чрезвычайно полезным для похудания», - объясняет он. «У многих из нас крайне нерегулярный и нездоровый режим питания, но SHRED может заставить вас придерживаться такого распорядка, который не только поможет вам похудеть, но и избавит вас от приступов голода между приемами пищи ».
Начало работы с SHRED
Смит поделится некоторыми советами, которые помогут тем, кто только начинает SHRED.
Заранее подумайте о еде на вашей неделе: Заблаговременное планирование поможет вам избежать паники, когда вы будете выяснять, что вы хотите съесть и где вы это получите. Составьте список покупок на каждую неделю, чтобы вы были организованы и не отвлекались.
Найдите сеть поддержки: Найдите кого-нибудь дома, на работе, в церкви, где бы то ни было, кто захочет СНИМАТЬСЯ с вами. Подотчетность себе и другим может иметь большое значение.
Начни медленно: Если вы ведете малоподвижный образ жизни и мало занимаетесь спортом, начинайте часть программы физической активности постепенно, чтобы вас не перегружали. Если конкретный день требует 30 минут физической активности, вместо того, чтобы делать все сразу, вы можете разбить ее на два 15-минутных сегмента.
Ведите дневник того, что вы едите: Хотя в книге даются конкретные указания о том, что вам следует есть, ведение личного дневника еды, которую вы едите, и времени, в которое вы ее едите, может иметь большое значение.
Готовы к измельчению? Вы можете подписаться на доктора Яна Смита в Twitter @ doctoriansmith или посетить его веб-сайт, чтобы получить дополнительные советы по снижению веса и здоровому образу жизни. Чтобы присоединиться к SHREDDER Nation, перейдите на facebook.com/ShredderNation.
Дополнительные советы по диете и похудению
Всего 6 скульптурных движений, необходимых для горячего тела
Предтренировочные продукты, сжигающие больше жира
Шикарный фитнес: лучшие тренировки на зиму
