Ходьба не получает достаточного признания, часто затмеваясь его более сексуальными аналогами тренировок: бегом, HIIT-тренировками и другими модными тренировками, которые оказываются в тренде.
Но чертовски жаль, что на это так часто не обращают внимания, потому что ходьба - это, безусловно, самая доступная тренировка. Вам буквально не нужно ничего, кроме вашего тела и пары обуви, чтобы отправиться в путь и начать сжигать калории.
Более: Не на всех тренировках нужно чувствовать, что вы на буткемпе
Есть также хорошие новости об исследованиях калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы. А Исследование 2016 из Южного методистского университета обнаружили, что основные уравнения сжигания калорий при ходьбе устарели, основаны на слишком малом количестве участников исследования и имеют тенденцию быть значительно неточными. Лучшая часть? Они склонны недооценивать количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, а это значит, что обычная прогулка стала выглядеть намного лучше.
Если вы все еще хотите увеличить количество сжигаемых калорий в следующий раз, когда будете стучать по тротуару, есть несколько других приемов, которые вы можете использовать для максимального сжигания.
1. Направляйтесь к холмам
Ищите лестницы или холмы, чтобы заняться прогулкой, и вы можете просто увеличить сжигание калорий на несколько часов после тренировки. Поднимаясь по склону, вы дополнительно задействуете икры, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, что в конечном итоге приводит к большему сжиганию калорий во время и после тренировки. Просто постарайтесь поддерживать тот же темп, который вы используете при ходьбе по плоской поверхности, как и при подъеме на холм.
Более:9 преимуществ ходьбы через бег
2. Набрать скорость
Скоростная ходьба - непростая задача, но, безусловно, сжигание калорий. Даже неточные уравнения, использованные для прогнозировать сжигание калорий во время ходьбы демонстрируйте явный прирост сил на каждые полмили, когда вы набираете темп. Это увеличение еще больше усиливается на очень высоких скоростях, потому что ходьба со скоростью от 4 до 5 миль в час невероятно неэффективна. Ваше тело предпочитает бежать.
Когда вы заставляете свое тело работать неэффективно, оно сжигает больше калорий, чтобы обеспечить повышенную потребность в энергии для неэффективного движения. Так что, если вы можете, продолжайте и увеличивайте скорость до полу-неудобного уровня.
3. Меняйте свой темп
Интервальные тренировки - один из лучших способов повысить сжигание калорий во время любых упражнений, включая ходьбу. Исследование Университета штата Огайо, опубликованное в журнале Письма о биологии в 2015 году выяснилось, что участники исследования, которые ходили с разной скоростью (например, чередуя быструю ходьбу в течение 30 секунд, затем умеренная ходьба в течение 30 секунд), сжигание калорий увеличивалось до 20 процентов по сравнению с теми, кто ходил на устойчивой шаг.
Это отличная новость, если скоростная ходьба в течение длительного времени выходит за рамки вашей зоны комфорта. Все, что вам нужно сделать, это переключаться между более быстрыми и более медленными темпами на протяжении всей тренировки.
Более:Проверьте свою форму для ходьбы
4. Ударь по полюсам
Ходьба с палками для скандинавского треккинга (их можно найти практически в любом крупном спортивном магазине) превращает ходьбу в ходьбу в тренировку всего тела, поощряя больший размах рук и вовлечение верхней части тела, чем традиционные ходьба. Плюс исследования указывают на такой стиль ходьбы. сжигает больше калорий а также увеличивает силу верхней части тела без значительного увеличения воспринимаемой нагрузки. Другими словами, вы добиваетесь больших результатов, не чувствуя, что работаете усерднее. Я бы сказал, это довольно мило.
5. Становиться тяжелым
Хотя не рекомендуется носить утяжелители в руках или на лодыжках во время ходьбы или бега трусцой (они могут испортить вам форма), ношение лишнего веса во время тренировки требует большего задействования мышц, что может увеличить силу и сжечь калорий. Ремешок на походный рюкзак или приталенный жилет. Оба варианта позволяют увеличить вес, который вы несете при ходьбе, без ущерба для вашей формы.
