Нет недостатка в научных данных, подтверждающих, что упражнения полезны для умственный а также ваше физическое здоровье - и тем не менее, для многих из нас включение упражнений в свой распорядок дня остается проблемой. А новое исследование опубликовано в журнале Neuropsychologia, спрашивает, почему. Разве не может быть проще выработать такую полезную для нас привычку?
Ответ исследования указывает на то, что нас сдерживает. По мнению исследователей, сбор физически активный поведение по сравнению с сидячим на самом деле требует больше умственных способностей, чем выбор активного поведения вместо сидячего. Будь то эволюционный или культурный, наш мозг, кажется, устроен так, что ему легче лежать на диване, чем бегать на беговой дорожке - или даже в парке.
Это означает, что крайне важно иметь структуры, которые помогут вам оставаться активным, даже когда ваш мозг уже устал и хотел бы отдохнуть на диване. Ваш мозг пожнет плоды, если вы его заставите. Вы обнаружите, что даже небольшое движение сделает вас менее напряженным, с лучшим настроением и даже более энергичным.
Более:Неотложный кризис психического здоровья, о котором вы даже не слышали
Вот несколько микрошагов, которые помогут вам тренироваться:
Внесите тонкие активные изменения в свой распорядок дня
Отличный вариант для внесения изменений в свой распорядок - привязать их к уже знакомой привычке. В настоящее время у вас может быть привычка подниматься на лифте в офис, пользоваться ближайшим входом поезда или парковка по утрам на работе или стоя перед зеркалом, когда вы чистите зубы и пользуетесь зубной нитью каждый раз ночь.
Вместо лифта поднимитесь по лестнице; вместо того, чтобы использовать ближайший вход или участок, выделите несколько дополнительных минут и дойдите до другого; вместо того, чтобы стоять на месте во время чистки зубной нитью, прогуляйтесь по дому. Подобные небольшие изменения - это структурированный способ включить упражнения в свой распорядок дня без каких-либо существенных изменений. Поскольку они привязаны к уже имеющимся у вас привычкам, их будет легче превратить в рутину.
Более:11 забавных занятий на выходных вместо похода в спортзал
Запланируйте активность после повторяющихся стрессовых событий
Это может быть еженедельная встреча, рабочее задание или обычный телефонный звонок одному из ваших родителей - просто Определите момент пикового стресса на вашей неделе, а затем немедленно приступите к физической активности потом. Возьмите на себя ответственность, написав себе заметку в своем календаре или напоминание на iPhone.
В зависимости от того, где и когда происходит этот стрессовый момент, эта активность может быть такой же быстрой, как и спад. офисная лестница для прогулки по кварталу или столь же всеобъемлющая, как планирование занятий в тренажерном зале или быстрый бег. Какой бы ни была деятельность, ее соблюдение в моменты напряжения значительно повлияет на ваш стресс, поскольку он немедленно улавливает его и рассеивает напряжение посредством движения.
Более:Вот как пройти этап «Что теперь?»
Тренируйтесь, пока смотрите телевизор
Это один из моих любимых: вы можете потакать той части своего мозга, которая говорит вам лечь на диван, в то же время избегая лени. Есть множество упражнений, которые вы можете делать, сидя или лежа перед шоу - пилатес Упражнения для ног особенно хороши, потому что они часто не требуют движений верхней частью тела и прерывания просмотра.
И есть много видео с четкими инструкциями, с которых можно начать YouTube - выполните быстрый поиск и найдите несколько приемов, которые вам подходят. Каждый раз, когда вы проводите час перед телевизором, посвящайте первые 20 минут упражнениям.
Первоначально опубликованоПроцветать в мире.
