Канадские зимы - это пасмурные дни, когда можно чувствовать усталость и депрессию. Это чувство «бла» известно как сезонное аффективное расстройство (САД) или «зимний блюз». Вот как бороться с зимней хандрой и не набирать вес до весны.
Как зимний блюз
повлиять на ваш вес
Канадские зимы - это пасмурные дни, когда можно чувствовать усталость и депрессию. Это чувство «бла» известно как сезонное аффективное расстройство (САР) или «зимняя хандра». Вот как бороться с зимней хандрой и не набирать вес до весны.
Хотя уже март, холодная зима в Канаде еще не закончилась. Исследование Канадского общества расстройств настроения показало, что около 2% канадцев страдают сезонным аффективным расстройством (САР). Хотя симптомы SAD различаются, важно обращать внимание на то, как ваше настроение влияет на аппетит, особенно когда вы пытаетесь похудеть.
Вот как это может повлиять на ваш вес и как убедиться, что вы больше не набираете зимние килограммы до наступления весны.
САД вызывает чувство скуки
В то время как холодная погода заставляет большинство из нас оставаться дома, это также означает недостаток солнечного света, который не только ухудшает ваше настроение, но и заставляет вас скучать и терять энергию. Это чувство скуки может заставить вас чаще ходить к холодильнику, даже если вы не голодны. Я тоже виноват в этом: откладывал работу или достаточно скучал, чтобы пойти посмотреть, какие хорошие закуски у меня есть. Обязательно осознайте свое чувство скуки и «бла», чтобы не перестать есть, когда вы даже не голодны. Хороший трюк, который я использую, - это спросить себя, почему я собираюсь что-то съесть. Если я действительно голоден, я съем это. Но иногда я понимаю, что мне скучно или я медлю, а не голоден, поэтому я кладу все, что собирался съесть.
SAD может заставить вас жаждать углеводов
На этой неделе я заметила, как мое настроение влияет на мои привычки в еде и когда я больше всего хочу углеводов. Не знаю, как вы, но в январе и феврале я обнаружил, что схожу с ума по углеводам, всегда страстно желая хлеба и пасты, а летом я обычно предпочитал салаты. В детстве я думал, что зимой мы набираем вес, потому что нам нужны дополнительные слои, чтобы согреться. В то время как в холодные зимние дни мы можем чувствовать себя менее активными, чем в жаркую летнюю погоду, на самом деле зимняя хандра может быть причиной увеличения веса зимой. В то время как депрессия может вызвать потерю аппетита, сезонное аффективное расстройство приводит к обратному, когда вы испытываете повышение аппетита. Это повышение аппетита может быть причиной увеличения веса зимой, а также причиной того, что в последнее время вы постоянно испытываете чувство голода.
Выбирайте правильную комфортную пищу
Комфортная пища обычно нездорова и богата крахмалом, сахаром и / или углеводами. Они также оставляют чувство прекрасного примерно на две минуты, прежде чем у вас начнется чувство вины за то, что вы их съели. Если у вас зимняя хандра, на самом деле лучше избегать сладких и крахмалистых продуктов, которые повышают уровень сахара в крови и могут еще больше повлиять на ваше настроение. Вместо этого поэкспериментируйте с более здоровыми рецептами, которые включают цельнозерновые, фрукты и овощи, поскольку более сбалансированная диета может улучшить ваше настроение. Попробуйте сделать свою обычную привычную пищу более здоровой, если она вам необходима. Например, замените белые макароны пастой из цельного зерна и возьмите кусок темного шоколада на 70 процентов вместо плитки шоколада.
Помогите своему настроению и своей талии
Хотя вы не можете контролировать погоду, вы можете управлять своим настроением с помощью нескольких простых вещей. Один из очевидных и здоровых способов улучшить настроение - это упражнения, так как они увеличивают количество эндорфинов в организме, гормона, повышающего чувство счастья. В те дни, когда не очень холодно, выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, солнечным светом и заняться спортом, вместо того, чтобы сидеть на диване с попкорном и смотреть телевизор. Принимайте витамины, особенно витамин D, чтобы восполнить недостаток солнечного света и помочь укрепить свою иммунную систему, чтобы избежать зимней хандры и простуды.
Ищите помощи и утешения у людей, а не в еде. Поговорите с близким другом о том, что вы чувствуете, так как он или она может предложить слова, которые помогут вам увидеть прошлое. Наконец-то, помните, что скоро весна и лето, и найдите то, что вы хотели бы попробовать, или места, которые вы хотели бы проверить, когда они прибывают. Если вы планируете что-то заранее, это дает вам повод с нетерпением ждать и дает мотивацию продолжать свой путь к счастливому и здоровому человеку.
Подробнее о похудании
Покупка «обтягивающей» одежды как мотиватора похудания
Вы ждете, чтобы похудеть, чтобы жить своей жизнью?
4 занятия, которыми вы можете заняться в тренажерном зале, чтобы почувствовать себя сексуальнее