Часто делайте упражнения
Мы сомневаемся, что вам нужна еще одна причина, чтобы зашнуровать эти кроссовки, но мы все равно дадим вам ее: упражнения стимулируют клетки мозга, которые могут дольше сохранять ясность ума. Чтобы воспользоваться преимуществами, старайтесь выполнять упражнения с умеренной или высокой интенсивностью не реже трех раз в неделю - и убедитесь, что у вас учащается пульс. Это ключ.
Двуязычный
Если вы хотите поддерживать свой ум в отличном состоянии, поставьте себе цель выучить другой язык. Исследования доказали, что люди, свободно говорящие на двух или более языках, могут отсрочить появление симптомов болезни Альцгеймера и деменции на срок до пяти лет. Невероятно, не правда ли? Умственные способности, необходимые для изучения чего-то столь сложного, как новый язык, увеличивают объем памяти и побуждают клетки мозга дольше оставаться здоровыми. Начни спрягать эти глаголы!
Меньше стресса
Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но держать уровень стресса под контролем - одна из самых добрых вещей, которые вы можете сделать для своего мозга. По сути, стресс влияет на работу ваших нейротрансмиттеров и наводняет мозг неприятными гормонами. Есть несколько проверенных способов противодействовать стрессу. Наряду с более рациональным использованием времени старайтесь проводить больше времени с семьей и друзьями, выполняя упражнения по глубокому дыханию и выходя на улицу на солнце не менее 20 минут в день. Также важно поддерживать баланс между работой и личной жизнью и уделять себе немного «времени» каждый день.
Ешьте чисто
Точно так же, как вашему телу нужно топливо для работы, вашему мозгу тоже. Чтобы повысить свои умственные способности, вам необходимо придерживаться диеты, богатой антиоксидантами, витаминами и минералами. Омега-3 - это суперпродукт для здоровья мозга, который, как было доказано, снижает риск развития болезни Альцгеймера, поэтому употребляйте жирную рыбу, такую как лосось, а также грецкие орехи и льняное семя. Чтобы зарядиться антиоксидантами (которые защищают клетки вашего мозга), пейте зеленый чай и ешьте красочные фрукты и овощи, такие как шпинат, брокколи, ягоды и арбуз. То, что вы не едите, так же важно, как и то, что вы делаете. Ограничьте употребление насыщенных жиров (например, содержащихся в масле и сметане) и сладких продуктов.
Медитировать
Когда дело доходит до снятия стресса и сохранения памяти, медитация является очень мощным инструментом для вашего ума. Медитация творит чудеса, развивая связи между клетками мозга. Вот почему люди, которые регулярно медитируют, говорят, что видят вещи более ясно: все эти «омы» на самом деле улучшают их умственную остроту. Медитация также противодействует потере памяти, повышая уровень мелатонина (антиоксидантного гормона) на целых 300 процентов. Вы уже расстелили коврик?
Откажитесь от сладкого
Он может пощекотать ваши вкусовые рецепторы, но сахар не приносит никакой пользы вашему мозгу. Искусственные подсластители (или «поддельный» сахар) еще хуже. Чрезмерное употребление не только ухудшает уровень сахара в крови (что приводит к подъемам и «падениям» в течение дня), но также может повлиять на вашу долговременную память. Если вы сладкоежка, от которого не можете избавиться, выбирайте натуральные подсластители, такие как стевия, а не сахар.
Спать на этом
Когда вы не спите, ваш мозг не может функционировать в полную силу. Мы все были там. Есть причина, по которой хороший сон связан с хорошей памятью. Консолидация памяти - время, когда вы фиксируете все, что вы узнали в течение дня, - происходит во время самых глубоких стадий сна. Поэтому, если вы постоянно ворочаетесь или просыпаетесь всю ночь, ваш мозг не успевает полностью обработать информацию. Чтобы лучше спать, попробуйте медитировать, выключив всю электронику и попивая успокаивающий чай перед сном.
Выключить
Вы когда-нибудь чувствовали, что теряете баллы IQ во время просмотра дрянного реалити-шоу? Что ж, возможно, вы не ошиблись. Телевизор прозвали «коробкой для идиотов» не зря: он не требует усилий со стороны вашего мозга и, следовательно, замедляет его. Чтобы дать мозгу тренировку, выключите экраны и вместо этого почитайте книгу. Чтение заставляет ваш мозг работать, потому что вашему разуму труднее создавать картинки из слов на странице.
