На этой неделе я подумал, что попробую что-нибудь новенькое. Вы когда-нибудь пытались придумать альтернативы некоторым из ваших пристрастий? Вот некоторые из моих пристрастий на этой неделе и здоровые альтернативы Вместо этого у меня было.
Более здоровые варианты
при каждом приеме пищи
Вы когда-нибудь пытались придумать альтернативы некоторым из ваших пристрастий? Не все на вкус так вкусно, как большая миска мороженого или картофель фри, но есть несколько полезных вариантов, которые могут помочь удовлетворить вашу тягу, не разрушая ваших усилий.
Сладкое, сладкое и промежуточные пристрастия к каждому приему пищи могут привести к тому, что вы потребляете больше сахара, крахмала и калорий, чем следовало бы.
Завтрак
Тяга: блины или вафли
Здоровая альтернатива: вы все еще можете есть вафли или блины, если действительно хотите, но вам нужно будет кое-что заменить, чтобы сделать это любимое блюдо для завтрака более полезным. Добавьте в белую муку цельнозерновую муку, шоколадную стружку с черникой и сахар с подсластителем (или стевию, если вас беспокоят искусственные подсластители). А вместо сиропа попробуйте цельные фрукты, варенье без сахара или ванильный йогурт или найдите сироп без добавления сахара, приготовленный из мальтита (заменитель сахара, если вы их не опасаетесь).
Тяга: сладкие хлопья, такие как хрустящие тосты с корицей
Здоровая альтернатива: овсянка! Одна из моих любимых злаков - хрустящие тосты с корицей. Хотя эта каша теперь изготавливается из цельного зерна, она также богата сахаром, как и многие другие вкусные злаки. Я нашел удовлетворительную альтернативу в овсянке. Приготовьте овсянку, как обычно, но без соли, а затем добавьте столовую ложку полностью натурального арахисового масла, много корицы и немного орехов. Сверху добавьте несколько капель подсластителя или сбрызните сиропом без добавления сахара. Если вы избегаете подсластителей, некоторые изюм или ягоды добавят естественной сладости, а орехи придадут овсянке восхитительный хруст.
Обед и ужин
Тяга: сытный бургер и картофель фри
Здоровая альтернатива: вы все равно можете есть гамбургер, только без булочки. Используйте листья салата айсберг или большие кусочки салата ромэн, чтобы сделать «булочку» более здоровой и сократить количество калорий. Откажитесь от любых соусов с сахаром, таких как соус для барбекю или кетчуп, и найдите альтернативы с низким содержанием сахара. Если вам по-прежнему нужен хлеб, используйте цельнозерновую булочку или цельнозерновой лаваш вместо булочки из белой муки. Откажитесь от картошки фри и выберите салат или тушеные овощи. Если вы все еще хотите картошку фри, картофель фри из сладкого картофеля содержит меньше крахмала, чем обычный картофель. Еще один низкокалорийный вариант - жареные кабачки или цветная капуста.
Тяга: любые блюда из макарон
Здоровая альтернатива: макароны все еще можно есть, но с некоторыми заменами, главным из которых являются макароны из цельнозерновой муки. Цельнозерновые или цельнозерновые макароны не идут на компромисс по вкусу или текстуре. Добавляйте в соус для пасты овощи вместо большого количества сыра. Соусы на основе оливкового масла легче сливочных.
Десерт
Тяга: шоколад
Здоровая альтернатива: темный шоколад с содержанием 70% какао. Это снижает уровень сахара, но не снижает вкусовые качества. Вы по-прежнему получаете насыщенный вкус шоколада и все полезные свойства без добавления калорий из сахара.
Тяга: мороженое
Здоровая альтернатива: обезжиренный замороженный йогурт без добавления сахара с большим количеством фруктов. Еще одна альтернатива холодным и вкусным блюдам, хотите верьте, хотите нет, - это замороженные фрукты. Дайте любимому фрукту немного оттаять, прежде чем надкусить его (будьте осторожны, если у вас чувствительные зубы).
Закуски
Тяга: чипсы
Здоровая альтернатива: чипсы из коричневого риса. Quaker делает их из цельнозернового коричневого риса, и они бывают разных восхитительных вкусов, таких как маринованный укроп или соль и уксус. Только убедитесь, что не съели весь пакет. Другой альтернативой являются трискуты, которые изготавливаются из цельной пшеницы. Бисквиты также бывают разных вкусов, например, с помидорами и травами или с черным перцем и оливковым маслом. Если вы хотите что-то еще более полезное, приготовленные на пару эдамаме (соевые бобы) очень вкусные и сытные.
Тяга: печенье или пончик
Здоровая альтернатива: вы сочтете это слишком легким, но вместо этого возьмите фрукты. Вы удовлетворены своим пристрастием к сладкому без дополнительных калорий. Если фрукты вам не подходят, попробуйте горсть миндаля, смешанную с несколькими кусочками темного шоколада - хруст и сладость.
Дополнительные советы по снижению веса
Может ли сезонное аффективное расстройство привести к увеличению веса?
Покупка «обтягивающей» одежды как мотиватора похудания
Вы ждете, чтобы похудеть, чтобы жить своей жизнью?
