Когда вы слышите слово «Бег, "Следующие слова, которые приходят вам в голову, вероятно, не"сердце повреждать." Напротив, мы склонны связывать бег с сердечно-сосудистыми заболеваниями. фитнес. Почему же тогда недавние исследования показывают, что марафонцы - эти ультрасовременные бегуны-сверхбеги - испытывают определенную степень повреждения сердечной мышцы во время забега?
Марафоны нагружают сердце
В условиях экстремального стресса марафонца некоторые части сердца теряют функциональность. Наиболее вероятная причина этого - снижение притока крови к сердцу и усиление воспаления. К счастью, отдыхать сердца - при условии, что оно здоровое - компенсирует слабость, чтобы поддерживать достаточную перекачку крови. Настоящая проблема возникает, когда больное или слабое сердце лишено способности компенсировать.
Обратимо ли повреждение сердца, вызванное бегом?
Что же тогда делать с тем фактом, что все исследованные бегуны, кроме наиболее подготовленных, показали некоторые повреждения сердечной мышцы? Должны ли мы переосмыслить повторение миль и отложить наши мечты о 26,2? Не совсем. Хорошая новость заключается в том, что когда бегунов обследовали через три месяца после забега, их сердца полностью восстановились. Повреждение, вызванное гонкой, было временным и обратимым.
Правильная физическая подготовка имеет решающее значение для здоровья сердца
По сути, то, что мы можем извлечь из таких исследований, - это то, что обучение и подготовка являются ключевыми. Бегуны, которые были физически подготовлены к дистанции и лучше гидратировались до и во время забега, меньше страдали от повреждений сердца. Необходимо учитывать те огромные потери, которые наносят организму соревнования на выносливость: срезание углов в тренировках, питание или гидратация неизбежно повредит тело где-нибудь в будущем.
Тренируйтесь с умом и слушайте свое тело
Врачи, проводившие эти исследования, многие из которых сами являются марафонцами, подчеркивают важность регулярных, даже интенсивных физических упражнений. упражнение для улучшения и поддержания здоровья. Но они подчеркивают важность добросовестных тренировок и внимательного отношения к своему телу. Никто не должен проходить марафон легкомысленно, решив участвовать в нем импульсивно, без последовательных тренировок, которые со временем становятся все длиннее и интенсивнее.
Готовьтесь к марафону, заботясь о здоровье сердца
Проконсультируйтесь с врачом
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья - или вашей способности безопасно пройти марафон - сейчас самое время обсудить эти опасения со своим врачом. Она может заказать стресс-тест, чтобы оценить ваш уровень физической подготовки, прежде чем вы начнете тренировку.
Найдите продуманный план тренировок и придерживайтесь его
В Интернете или на ресурсах для бегунов можно найти множество планов, которые помогут вам спланировать тренировки для подготовки к большой гонке.
Топливо и гидрат
Питайтесь хорошо в соответствии с суровыми тренировками и убедитесь, что получаете достаточное количество жидкости.
Отдохни и отдохни еще немного
Получить много спать - это очень важно для поддержания силы вашей иммунной системы, а также для адекватного восстановления и восстановления вашего тела.
Отпроситься
Чрезмерный бег только ухудшит вашу производительность. Делайте дни отдыха, чтобы дать телу время на восстановление. Запланированные выходные дни также сохранят вашу бодрость и мотивацию.
Слушай свое тело
Если вы больны, раздражительны и с трудом восстанавливаетесь после тренировок, возможно, вы перетренировались.
Еще советы для здорового сердца
Здоровое питание для сердца
К Шай Паусе присоединились знаменитый шеф-повар Гейл Ганд и доктор Дженнифер Миерес. Они обсуждают, как то, что мы едим, влияет на наше сердце.
Подробнее о здоровье сердца и упражнениях
- Лучшие упражнения с низким уровнем воздействия для здоровья сердца
- Интенсивные кардио-тренировки
- Упражнения для здоровья сердца
