Листья меняют цвет, температура начинает падать, и любители фитнеса жаждут размять конечности и ощутить свободу на свежем воздухе. падать открывает множество красивых переходов, включая возможность вернуться к занятиям, которых вы избегали в жаркие летние месяцы.
Если вы ждали, когда пройдет нескончаемая волна тепла, чтобы вспотеть на свежем воздухе, то сейчас самое время сделать это. Мы попросили четырех экспертов по фитнесу поделиться некоторыми креативными способами начать осеннюю программу тренировок и помочь вам двигаться к своим целям. Вот семь тренировок, которые, по их словам, быстро помогут вам на свежем воздухе и в хорошей физической форме.
Присоединяйтесь к местной группе упражнений
Когда дело доходит до поиска мотивации для занятий спортом, друзья и фитнес идут рука об руку. Если вы любите бегать, инструктор пилатеса и владелец студии Дженни Галл сообщает SheKnows, что присоединение к местной группе бега - отличный вариант. Кроме того, вы также познакомитесь с новыми людьми. «Во многих тренировочных группах для бегунов есть группы для более медленных бегунов, - добавляет она.
Если вам не нравится бег, эксперт по фитнесу Патрисия Фриберг предлагает записаться на занятия в учебном лагере под открытым небом. «Осень - идеальное время года для занятий этими программами, так как вы получите витамин D, а по мере того, как мы перейдем к праздникам, у вас будет хороший распорядок дня», - говорит она SheKnows.
Более: 6 советов по летним упражнениям, когда выходить на улицу слишком жарко
Отправляйтесь на тренировку на тыквенный участок
Кто сказал, что тыквенные грядки предназначены только для детей? Одна из осенних тренировок, которую любит делать Галл, - это отправиться на тыквенную грядку. «Мы делаем выпады и бегаем трусцой и используем тыквы в качестве гирь». Совет: посмотрите, сможете ли вы собрать группу из двух-трех человек. Подойдите к владельцу тыквенного грядки и спросите об использовании этого участка в период с низкой проходимостью. Когда вы закончите, вы можете охотиться за тыквами и играть в кукурузном лабиринте.
Попал в трек
Ваш местный трек - идеальное место для осенней тренировки. Ищите дорожки в общественном центре или в местной средней школе и выполняйте эту тренировку, разработанную экспертом по фитнесу и тренером по триатлону. Доктор Рик Каттуф:
- Бег трусцой или бег трусцой на один круг (400 метров).
- Выполните следующее: 10 повторений отжиманий, 10 повторений приседаний, 10 повторений прыгунов.
Это один раунд. Каттуф говорит SheKnows, что в зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете выполнить до восьми раундов.
Схема прочности при работе
Если вы опытный бегун или только начинаете, эту тренировку можно адаптировать для всех уровней физической подготовки. «Вы можете выбрать бег трусцой или сочетание бега и ходьбы», - говорит Каттуф. «Это невероятная тренировка, так как она проработает сердечно-сосудистую систему, а также [является] отличной силовой тренировкой для нижней части тела». Вот что он предлагает:
- Начните с бега трусцой или ходьбой в течение четырех минут 45 секунд.
- Остановитесь и выполните приседания с собственным весом в течение 15 секунд.
Это один раунд. Выполните до шести раундов (это зависит от вашего уровня подготовки).
Велосипед и барр
Выйти на улицу, чтобы покататься на велосипеде и построить небольшую постройку для трофеев, - отличный способ начать тренировку с падением. Галл говорит, что она и ее друг используют свои велосипеды, как балетную стойку, для веселых тренировок. «Мы едем на велосипедах в парк, затем паркуем велосипеды и используем их в качестве стабилизатора для плие, приседаний и выпадов», - объясняет она.
Более:10 упражнений для всего тела, которые тонизируют все одним махом
Схема для ходьбы
Каттуф говорит, что силовая ходьба - отличная тренировка, которую вы можете выполнять на местной беговой дорожке.
- Начните с ходьбы одного круга (400 метров).
- Выполните следующее: 10 повторений приседаний с прыжком, 10 повторений ног или выпадов вперед, 10 повторений ног в стороны. выпады, удержание планки 30 секунд (на предплечьях и локтях), удержание планки 30 секунд (руки на земле, руки расширенный).
Это один раунд. Выполните до восьми раундов (это зависит от вашего уровня подготовки). Для большей интенсивности во время приседаний и выпадов держите набивной мяч.
Тони и подтягивай, пока ждешь
Получите быструю тренировку, пока вы смотрите тренировку по футболу, во время обеденного перерыва или просто гуляете в парке, чтобы перекусить Осенний день прогуливаться легко с этими пятью движениями, которыми делится фитнес-тренер и спортсмен RSP Nutrition Дэниел Уилсон. Она знает.
Этот HIIT-тренировка всего тела увеличит частоту сердечных сокращений и укрепит ваши мышцы. Кроме того, Уилсон говорит, что это здорово, потому что это можно делать в любое время, в любом месте, в любое время года, а еще лучше для осени, когда не так жарко.
Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, а затем отдохните 15 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению. Выполнив все пять движений схемы, отдохните две минуты и повторите схему 3-5 раз.
Вот несколько конкретных упражнений Уилсона (нажмите здесь описания и изображения упражнений):
- Плио отжимания
- Быстрые ноги
- скалолаз
- Берпи
- Конькобежцы
Если вы не можете найти то, что ищете, на одной из этих тренировок, всегда есть тропы. Когда все остальное не поможет, зашнуруйте обувь и отправляйтесь в местную тропу. Прогулка, бег или просто прогулка на свежем воздухе - отличный способ избавиться от дневного стресса и заняться спортом!
