Вы так взволнованы по поводу 2018 года? Олимпиада что ты хотел бы сам стать олимпийцем? Мы тебя поддержим. Вот лучшие советы по здоровью и фитнесу, которые каждый день использует наш любимый олимпийский спортсмены.
Утро имеет значение
По словам американской пловчихи Натали Кафлин, пора стать жаворонком. Этот 12-кратный олимпийский призер очень серьезно относится к завтраку и считает его важным фундаментом на весь оставшийся день.
"Если вы начнете свой день с пончика, вы в тот день просто мусор", Кафлин сказал Она знает. «Но если вы начнете с правильного пути, со здорового завтрака, у вас будет гораздо больше шансов продолжать делать здоровый выбор до конца дня».
Более: Шеннон Миллер о том, почему здоровье является приоритетом
Так что сделайте себе одолжение и сочетайте утренний кофе со сбалансированным завтраком, состоящим из хороших углеводов и полезных белков. Удовлетворенные и заряженные энергией, вы сможете безбоязненно побеждать полуденные закуски позже.
Планируйте питание в зависимости от тренировок
В отличие от Керри Уолш, мы не можем заниматься ежедневной тренировкой на пляже. Однако мы все еще можем украсть ее убийственные советы по приготовлению еды. Для этой олимпийской звезды волейбола заправка вашего тела до, во время и после тренировки имеет важное значение для оптимальной производительности и восстановления.
Уолш рекомендует есть за час-полтора до тренировки и сразу же потреблять белок после нее. Между приседаниями, берпи и силовыми упражнениями не забывайте уделять внимание и своему телу. Часто тянется к спортивный напитки, такие как Gatorade, во время соревнований, Уолш напоминает нам, что нужно контролировать и поддерживать уровень энергии во время тренировки, чтобы обеспечить крепкое и безопасное завершение.
Подружитесь с углеводами
Перед лицом экстремальных диетических тенденций, которые мы наблюдаем сегодня, может быть шоком то, что углеводы не враг серьезных спортсменов, а, скорее, их важный союзник. На самом деле профессиональный футболист и золотой призер Эбби Вамбах без них не смог бы пройти разминку. «Людям нужны углеводы», - сказал Вамбах. Она знает. «Это наше топливо. Это все равно что сесть в машину без бензина. Это энергия, которая заставляет вас идти ".
Вамбах предостерегает от низкокалорийных диет «быстрого приготовления» и вместо этого предлагает придерживаться более индивидуализированной диеты. план питания и эксперименты, чтобы найти правильное количество здоровых сложных углеводов для вашего типа телосложения и физической подготовки уровень. Слышал что? Пора положить конец вражде с углеводами.
Сделайте фитнес семейным делом
Мы часто забываем, что олимпийцы тоже родители. Итак, как именно они втиснут фитнес в свой полный рабочий день воспитания детей? Занятая мама двоих детей, Олимпийский керлер Эрика Браун предлагает как можно лучше интегрировать здоровье и фитнес в семейное времяпрепровождение.
Помните: ваше решение оставляет впечатление на ваших детей. Чем раньше вы выработаете здоровые привычки, тем лучше. Итак, будь то беготня с детьми на заднем дворе, волонтерство, чтобы тренировать их маленькую команду лиги, или просто сидение за здоровый ужин, вы демонстрируете, насколько важно вести активный образ жизни - и это заслуживает медали в сам.
Снятие стресса и декомпрессия
Проведя всю жизнь на балансирных балках, гимнастка Настя Люкина кое-что знает о стабильности. Для этого пятикратного олимпийского призера фитнес - это стремление к равновесию.
«Убедитесь, что вы много спите, уделяете время упражнениям и уделяете время мелочам, которые сделает вас счастливым, будь то веселый маникюр, чтение отличной книги или просто принятие ванны с пеной », - Люкин сказал Она знает.
Чувство стресса может легко привести к импульсивному принятию нездорового решения. Так что вперед: ежедневно уделяйте себе немного времени; это одобренное олимпийцами средство защиты вашего здоровья.
Более: Почему вы должны использовать этот трюк олимпийца, чтобы уменьшить беспокойство
Не забудьте отдохнуть
Наше видение олимпийского спортсмена часто связано с звонком будильника в абсурдно ранний час. утро, за которым следует невообразимо изнурительная тренировка, оформленная в какой-то версии печально известной фразы: «Нет дней выключенный."
Этот миф развенчан Олимпийский пловец Саммер Сандерс, который подчеркивает важность распознавания разницы между чувством гореть и чувствуя боль.
«Большой процент беговых травм требует отдыха от бега», - сказал Сандерс, который теперь соревновательно бегает марафоны. Она знает. «Когда происходит травма, бегуны должны остановиться и прислушаться к своему телу, заставить себя сделать перерыв в тренировочном графике и позаботиться о себе».
Даже если вы не бегаете, дайте себе передышку. Чтобы предотвратить переутомление тела, поэкспериментируйте с кросс-тренингом, чтобы дать мышцам, суставам и костям время на восстановление. Если вы занимаетесь с отягощениями несколько раз в неделю, попробуйте йогу. Если вы часто занимаетесь высокоэффективными тренировками, включите плавание в свой режим тренировки. Сандерс не только смешивает тренировки, но и активно выступает за крепкий ночной сон. Разрешение лечь в постель до 21:00. предоставляется.
Получил все это? Хорошо - вы на шаг ближе к золотому медалисту. Теперь тебе просто нужно ехать в Пхенчхан.
