Итак, вы приняли решение вести более здоровый образ жизни и хотите получить от своего рациона максимум удовольствия. Сохранение здоровой работы сердца имеет решающее значение для того, чтобы жить полной энергией и полноценной жизнью (и нет, фаст-фуд не поможет вам в этом). Вот несколько продуктов, которые сохранят здоровье вашего сердца на всю жизнь.
Шпинат
Шпинат, помимо здоровья сердца, является прекрасным источником волокно, лютеин, фолиевая кислота и калий, которые являются прекрасным источником энергии и могут помочь в улучшении пищеварения. Если вы не являетесь поклонником сырого нежного шпината, попробуйте добавлять его в блюда из цельнозерновой пасты и теплые салаты. Аромат будет приготовлен, но полезные свойства в основном останутся нетронутыми.
Ягоды
Здравствуйте, противовоспалительные средства! Улучшите свое сосудистое здоровье, включив в свой рацион чернику, клубнику, ежевику и многое другое. По словам доктора Стивена Т., ежевика особенно богата противовоспалительными средствами. Синатра в своей книге,
Орехи
Орехи - веганская альтернатива омега-3, обычно содержится в свежей рыбе, такой как лосось. Макадамия, миндаль и грецкие орехи особенно богаты «хорошими жирами», которые держат ваше сердце на правильном пути.
Авокадо
Авокадо содержат мононенасыщенные жиры, как и орехи. Кроме того, их можно добавлять практически в любой прием пищи. Сверху сэндвич или добавьте немного гуакамоле к трапезе. Авокадо вкусный и полезный для сердца. Это беспроигрышный вариант!
Лосось
Польза лосося для здоровья рекламировалась в средствах массовой информации в последние несколько лет, но рыба действительно является мощным способом укрепить здоровье сердца. Богатый источник омега-3, лосось также содержит мощный антиоксидант, называемый каротиноидом астаксантином. Другая рыба, такая как тунец и скумбрия, также содержит эти полезные антиоксиданты, но особенно много их в лососе. Рыба - отличная низкокалорийная альтернатива другим жирным наземным животным - около 150 калорий на порцию.
льняного семени
Льняное семя также богато омега-3 жирными кислотами. (Вы замечаете здесь тенденцию?) Если вам не нравится вкус целого ядра льняного семени, есть простая альтернатива. Просто измельчите льняное семя в кофемолке и добавляйте молотые семена в любую полезную для сердца пищу, например, цельнозерновой хлеб или овсянку.
Овес
Говоря об овсянке, выбор правильного сорта овса для вашего здоровья имеет решающее значение. Выбирайте стальной овес вместо обычного овса и обычный овес вместо быстрорастворимых сортов. Овсянка быстрого приготовления по-прежнему может быть полезной, но многие производители добавляют ненужный сахар, натрий и специи, чтобы сделать овес безвредным для тех, кто не ест овсянку. Овес содержит большое количество клетчатки, которая полезна для сердца и пищеварительной системы.
Подробнее о здоровье сердца
Изменения в образе жизни, чтобы сделать сердце более здоровым
Ваш ребенок ведет здоровый образ жизни?
5 уроков здоровья сердца для детей
