Мы все время от времени испытываем стресс, будь то работа, отношения, деньги или просто повседневные проблемы. Но сколько это перебор? Когда твой уровень беспокойство нездоровый?
Мы углубляемся в то, что значит быть чем-то большим, чем просто небольшой стресс, и делимся некоторыми экспертными знаниями о том, как определить, является ли ваше беспокойство чем-то большим, чем просто раздражением.
Мы спросили доктора Элизабет Уотерман, Psy. Д., в Центр восстановления Морнингсайд, за ее понимание беспокойства и того, сколько это слишком много.
Беспокойство и ты
Уотерман говорит нам, что беспокойство о финансах, отношениях и стресс на работе - одни из самых распространенных, о которых она слышит на регулярной основе. Так сколько же это слишком много? Она делится пятью признаками того, что ваше беспокойство становится слишком сильным.
- Частые или постоянные тревожные мысли, мешающие сосредоточиться на повседневных задачах или обязанностях.
- Чувство напряжения, возбужденности или раздражения большую часть дня.
- Проблемы со сном из-за чрезмерного беспокойства.
- Раздражительность, низкая толерантность к раздражению и / или вспышкам гнева.
- Желудочно-кишечные расстройства, головные боли или мигрени, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и поверхностное учащенное дыхание.
Что такое тревога?
Беспокойство - это совершенно нормально, и большинство людей будет чувствовать это в разные моменты своей жизни. Уотерман объясняет, что на самом деле это может быть очень полезно для мотивации людей решать проблемы и улучшать свою жизнь, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, кто на самом деле хочет чувствовать беспокойство? Однако когда беспокойство становится чрезмерным, это может привести к проблемам в повседневной жизни. «Беспокойство - это результат негативных интерпретаций или суждений о текущих или будущих жизненных событиях. Люди с чрезмерной тревожностью склонны к катастрофическому мышлению », - объясняет Уотерман. Это относится к таким мыслям, как «У меня ничего не получится» или «Меня уволят и я потеряю дом." Она также отмечает, что люди, страдающие тревожностью, часто чрезмерно обобщают негативные эмоции. опыты. Например, «Все будут смеяться надо мной, если я выступлю на собрании» или «Никто не заступится за меня, и я остаюсь наедине с собой».
Этот тип мышления, основанного на страхе, запускает нашу симпатическую нервную систему или реакцию «бей или беги», - говорит Уотерман. Это потому, что, когда ситуация интерпретируется как угроза, тело готовится к выживанию - даже если нет «реальной» угрозы или угроза находится только в вашей голове. «Хроническая тревога приводит к частому срабатыванию симпатической нервной системы, что приводит к выбросу в мозг каскада нейротрансмиттеров; впоследствии поток гормонов попадает в кровоток и влияет на органы, необходимые для подготовки тела к борьбе или бегству », - объясняет она.
Негативные последствия чрезмерного беспокойства
Хотя некоторое беспокойство является нормальным явлением, если вы чувствуете беспокойство каждый день, вы, скорее всего, столкнетесь с другими проблемами, как физическими, так и эмоциональными. «Хронически высокая тревожность приводит к различным проблемам с психическим и физическим здоровьем», - утверждает Уотерман. К ним относятся проблемы с желудочно-кишечным трактом, головные боли напряжения и мигрени, мышечные боли, подавленная иммунная система и повышенная уязвимость к болезням. Регулярные приступы беспокойства также могут усилить негативные стереотипы мышления, что приведет к более негативному мышлению и, в свою очередь, больше беспокойства и ведет к заниженной самооценке и ухудшению успеваемости в социальной, академической и профессиональной среде, - говорит она. нас.
Как сохранять спокойствие и продолжать
Если вы чувствуете, что уровень вашего беспокойства становится слишком высоким, вы можете сделать несколько вещей, чтобы снизить его и чувствовать себя спокойнее в повседневной жизни. Уотерман делится некоторыми из них.
- Регулярно выполняйте упражнения, чтобы снять напряжение, высвободить эндорфины и сохранить физическое здоровье.
- Ежедневно практикуйте внимательную медитацию.
- Бросьте вызов любым иррациональным мыслям, вызывающим беспокойство, с помощью фактов из реальности.
- Придайте своим иррациональным мыслям или суждениям более точный, нейтральный или даже позитивный оттенок.
- Если вы оказались в состоянии повышенной тревожности, практикуйте дыхание животом и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании, пока в вашем теле не уменьшатся физические ощущения тревоги.
- Если возможно, начните работать над проблемой или задачей, вызывающей беспокойство. Разбейте решение на маленькие шаги, над которыми можно работать по одному. Это повысит вероятность того, что вы выполните задание или поработаете над проблемой.
- Попросите других помочь с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство. Или попросите их поделиться своими мыслями, чтобы определить, рациональны они или иррациональны.
Подробнее о психическом здоровье
Избавление от стигмы психических заболеваний
Ваша жизнь не сбалансирована?
Простые способы убрать ваш умственный беспорядок
