Для некоторых из нас йога всегда немного сложна… И становится еще более сложным, когда у нас есть месячные. Мы знаем, что легкие упражнения полезны для нас во время менструации, но иногда диван выглядит более привлекательно, чем йога мат.
Тогда есть логистика. К счастью, большинство штанов для йоги темного цвета, поэтому в случае, если несколько капель (или больше) крови просочится, это не должно быть слишком очевидным, но это не заставляет меня чувствовать себя менее застенчивым по этому поводу. Не говоря уже о том, что сгибание ног и изменение формы туловища могут быть не самыми удобными, когда вы боретесь со смертельными судорогами.
Более: Бросивший занятия йогой снова пытается с Хиларией Болдуин
Но не бойтесь. Я поговорил с некоторыми выдающимися инструкторами по йоге, чтобы получить от них лучшие советы о том, как получить максимальную отдачу от йоги во время менструации.
1. Не принимайте близко к сердцу
Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят доводить свое тело до предела во время занятий йогой, ваши месячные, возможно, не лучшее время для этого.
"Если вы привыкли убивать его в каждой позе, позвольте себе просто дышать и растягиваться мягко, если это то, что вам нравится », - говорит Кэролайн Функе, инструктор по йоге с сертификатом E-RYT 200, которая преподает в Баланс йоги и хорошего самочувствия в Ларчмонте, Нью-Йорк.
2. Не забывай воду
Питьевая вода - это всегда хорошая идея до и после урока, но Функе советует вам не пить ее во время урока.
«Никогда не чувствуешь себя слишком полным в животе, когда ты сгибаешься и скручиваешься, и необходимость выходить из класса, чтобы пописать, тоже раздражает», - говорит она.
Более: Это лучшие упражнения, которые помогут облегчить боль во время менструального цикла
3. Обратите внимание на позиции
Занятия йогой во время менструации означают, что одни позы могут вам казаться лучше, чем другие. Функе рекомендует прогибы назад, позу рыбы или колесо с легким скручиванием позвоночника. И хотя некоторые люди говорят, что во время менструации следует любой ценой избегать перевернутых мышц, Функе не считает это необходимым.
«Если вы хотите встать на голову, дерзайте, но будьте честны с собой», - говорит она. «Если вы чувствуете головокружение или склонны к анемии, может быть, просто лягте на спину, прижав ноги к стене».
Кино МакГрегор - или, как ее называют в Instagram, КиноЙога - международный учитель йоги, автор четырех книг, в том числе Назначение йога, говорит, что в традиции аштанга-йоги не рекомендуется заниматься интенсивной практикой йоги в дни наибольшего потока во время вашего менструальный цикл.
«Одна из основных причин этого заключается в том, что в дни сильнейшего потока мышцы могут казаться необычайно гибкими, но при этом им не хватает необходимой поддержки силы кора», - добавляет она.
По словам МакГрегора, если вы страдаете от менструальных спазмов, вам могут подойти некоторые восстанавливающие позы йоги. Однако, если вы заставляете себя принимать экстремальные позы йоги, вам может стать хуже.
4. Период комплектации продуктов
Когда дело доходит до менструальных продуктов, у нас есть много вариантов - в том числе тампоны, прокладки (как многоразовые, так и одноразовые), менструальные чаши и диски, - но как узнать, что лучше всего использовать для йоги? Короче говоря, это то, что вам больше всего нравится. Если вы не привыкли использовать тампоны, например, вставив их перед занятием йогой, вы можете отвлекаться, пока вы сгибаетесь и растягиваетесь.
5. Одежда тоже имеет значение
Одежда для йоги обычно основана на комфорте, и это особенно актуально во время менструации.
«Для практики рекомендуется носить удобную одежду, которая не сжимает живот в дни вашего цикла», - говорит МакГрегор.
Более: Объяснение нерегулярных менструаций: 8 серьезных причин, по которым у вас прошли месячные MIA
6. Найдите курс, который лучше всего подходит для вас
Йога - это не универсальная практика, особенно во время менструации. Funke предлагает попробовать разные виды занятий, чтобы узнать, что вам больше нравится.
«Некоторым людям нравятся энергичные занятия горячей йогой, в то время как другие чувствуют себя лучше с занятиями инь или нежной восстанавливающей йогой», - говорит она. "Все хорошо. Мы не судим.
