Мы все выполнили одну из тех полноценных и мощных тренировок, которые оставляют нас безоговорочно голодными (может быть, голодными, если у вас не было правильных предварительных тренировок).тренировка питание идёт для вас). Но что именно нужно и чего хочет ваше тело после того, как вы усердно и хорошо поработали HIIT или LISS или любую другую тренировку по выбору?
За наших План питания Tone It Up, Карена и я всегда создаем веселые, новые, насыщенные белком смузи, кексы, блины и блюда, чтобы наше сообщество могло достичь всех своих целей в фитнесе. Но нас постоянно спрашивают: «А что с белком?» Распространенное заблуждение состоит в том, что это заставляет женщин «набирать вес». вверх." Это далеко от истины, поскольку белок необходим в повседневной жизни и играет ТОННУ тело.
Что вообще делает белок?
Функциональные блоки белок - это аминокислоты. Думайте о них как о кирпичиках для построения белка. Ваше тело само может вырабатывать большинство аминокислот, но есть 9, которые вам нужно съесть, чтобы использовать. Это «незаменимые аминокислоты». Вместе аминокислоты создают гормоны, помогают в восстановлении мышц, помогают в правильном функционировании антител, образуют ферменты и регулируют жидкости в организме. Если у вас мало профессионалов, вы можете увидеть симптомы, начиная от
Разве это не заставляет вас набухать?
Ваши мышцы становятся больше из-за чрезмерных нагрузок в виде подъема тяжестей. Употребление большего количества белка не заставит ваши мышцы внезапно стать огромными. Количество необходимого белка в основном зависит от вашего веса. Чтобы определить, сколько граммов вам нужно в день, нужно умножить свой вес в килограммах на 0,8. Так что да, тяжелоатлету-мужчине с весом 200 фунтов потребуется больше белка, чем женщине с весом 130 фунтов.
Откуда нам брать белок?
Здесь важно помнить, что есть 9 аминокислот то, что ваше тело не может вырабатывать, поэтому принимать их каждый день очень важно. Полноценные белки можно получить из любого мяса, включая рыбу, говядину, курицу и свинину. Не большой поклонник продуктов животного происхождения? Без проблем! Вы можете получать полноценные белки в течение дня, употребляя в пищу самые разные продукты! Семена, орехи, зерна и бобовые - все это отличные источники неполноценных белков, которые в сочетании друг с другом могут дать вам все необходимое. Кроме того, такие продукты, как киноа и ягоды годжи, являются полностью натуральными растительными источниками полноценного белка!
Что делать с протеиновым порошком?
Протеиновый порошок - это эффективный способ получить полноценный белок, необходимый вашему организму. Особенно приятно есть после тренировки. Во время тренировки в ваших мышцах образуются микроразрывы в результате силовых тренировок или кардиотренировок. Эти слезы - это то, что ваше тело восстанавливает, чтобы укрепить мышцы. Для того, чтобы все это произошло, вам нужен белок… и это нужно как бы быстро. Примерно через 30 минут после окончания тренировки - основное время приема протеина. Наш органический продукт без ГМО Протеин Perfect Fit это невероятный способ получить необходимый вам белок. Он сделан из тыквенных семечек и горохового протеина, чтобы дать вам все необходимые аминокислоты в одной мерной ложке! Мы смешиваем одну мерную ложку с 8 унциями кокосовой воды для немедленного повышения уровня протеина. Если вы хотите, чтобы белок больше употреблялся в еде, попробуйте смузи! Мы всегда экспериментируем с новыми вкусами и забавными комбинациями на наших Идеально подходит Instagram.
Теперь, когда у вас есть порция протеина, не забывайте кормить свое тело полезными веществами! Хотите еще больше информации о профессионалах? Ознакомьтесь с нашими План питания Tone It Up! В нем есть вся необходимая информация о белках, углеводах, жирах, витаминах и минералах! Кроме того, он содержит более 2000 рецептов, которые позволят вам реализовать все ваши новые знания!
Версия этой истории была опубликована в августе 2016 года.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с нашими Основы восстановления после тренировки:
