10 натуральных продуктов, успокаивающих тело - SheKnows

Готовы съесть свой путь к расслабленному и спокойному состоянию? Следующие ниже натуральные продукты не только полны энергетических питательных веществ, но и действительно помогут вам снять стресс и расслабиться.

Связанная история. Лучшие онлайн-классы, чтобы сохранять спокойствие во время праздников

Вы знаете, что массаж или медитация могут помочь вам успокоиться, но знали ли вы, что еда, которую вы едите, также влияет на ваше душевное состояние? Мы поговорили с диетологами, чтобы подобрать лучшие натуральные продукты, которые помогут вам почувствовать себя счастливым - рецепт не требуется.

Добавление нескольких ломтиков авокадо в бутерброд или салат не только усиливает вкус, но и помогает расслабиться. «Авокадо богат витамином B, особенно B5 (пантотеновая кислота) и B6, которые снижают стресс за счет помогает поддерживать нервную систему », - говорит консультант по питанию Розали Москоу, автор книги книга,

Измученная, спешащая женщина: ваш справочник по избавлению от стресса для процветания… не просто выживания. Прежде чем съесть эту большую миску гуакамоле, имейте в виду, что авокадо высококалорийный (и ничто не может испортить ваш дзен-кайф. быстрее, чем на следующее утро встать на весы и осознать, что вы набрали несколько фунтов), поэтому ограничьте размер порции несколькими ломтиками.

Думаете, бразильские орехи подходят только на Рождество? Подумай еще раз. «Бразильские орехи сдерживают тревогу», - говорит Москоу, объясняя, что в них высокая концентрация селена, который отлично поднимает настроение. «Селен также полезен для функции щитовидной железы. Бразильские орехи также служат антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом ».

Не любите бразильские орехи? Миндаль богат магнием, что делает его еще одним отличным вариантом. «Магний известен своими расслабляющими свойствами, расслабляет вены, артерии и способствует улучшению кровообращения и циркуляции кислорода», - говорит Москоу.

Льняное семя богато незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить беспокойство. Вы можете посыпать немного льняного семени овсянкой, маффинами и другими блюдами или поищите продукты, содержащие этот суперпродукт, например, Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Он не только содержит белок, который поможет вам почувствовать сытость, но и продукты, вызывающие дзен, такие как миндаль и льняное семя.

Вперед, немного побалуйте себя. «Темный шоколад в умеренных количествах успокаивает женщин», - говорит Москоу. «Шоколад содержит успокаивающий магний, а также доставляет удовольствие нейротрансмиттерам. Высококачественный шоколад с содержанием какао более 70 процентов также содержит антиоксиданты ».

Москоу говорит, что этот зеленый энергетический корм богат витамином B, который помогает успокоить нервы и клетки мозга.

Это маленькое семечко похоже на рис, но на самом деле оно не содержит глютена и представляет собой полноценное цельное зерно. «Цельнозерновые, такие как киноа и овсянка, представляют собой сложные продукты, богатые углеводами, которые повышают уровень серотонина и улучшают настроение, а также помогают расслабиться», - говорит основатель Factor 75 Ник Вернимонт.

«Греческий йогурт - отличный источник белка, в частности триптофана», - говорит Москоу. «Триптофан превращается в серотонин (нейромедиатор счастья), который является нейромедиатором, который также помогает расслабиться. Серотонин также может помочь вам почувствовать сонливость ».

«Брокколи богата фолиевой кислотой, которая помогает снизить стресс, и витамином С, который является лучшим усилителем», - говорит Вернимонт. «Одна порция брокколи содержит более 100 процентов вашей суточной потребности в витамине С».

«Попробуйте что-нибудь с хрустом», - говорит эксперт по здоровью и фитнесу Кевин Лоуренс. «Перекусывать хрустящими продуктами, такими как сырые овощи, такие как морковь, сельдерей и горох, - отличный способ уменьшить стресс, поскольку процесс жевания снимает напряжение в челюсти и шее».

Нужны дополнительные советы по снятию стресса?

Посмотрите это видео, чтобы узнать о успокаивающих свойствах растяжки.

Этот пост спонсировал Каши.

Дополнительные советы по питанию

Свежие советы по приготовлению пищи от поваров, любящих еду
12 полезных упакованных блюд для еды на ходу
10 идей органических закусок для всей семьи