У нас не всегда есть время, чтобы приготовить домашнюю еду с нуля, когда мы спешим на работу утром и забираем детей на тренировку по бейсболу после школы. К счастью, есть много упакованных блюд, которые помогут вам хорошо питаться, когда вы в пути на завтрак, обед и ужин.
Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / 360 / Getty images
Вы по-прежнему можете правильно питаться, когда находитесь в пути, если вы планируете заранее. «Внимательно читайте этикетки и выбирайте те, которые содержат наименьшее количество консервантов, пищевых красителей и т. Д. трансжиры и усилители вкуса [например] глутамат натрия », - говорит Карен Диггс, сертифицированный диетолог и терапевт. повар.
«Основное правило состоит в том, что если есть что-то, что вы не можете произнести, не поймите».
Варианты завтрака на ходу
Многим из нас трудно найти время, чтобы выпить кофе по утрам, не говоря уже о том, чтобы приготовить домашний завтрак для всей семьи. Выбирайте варианты завтрака, которые содержат смесь цельнозерновых продуктов и белков, чтобы вы чувствовали себя сытыми все утро.
Быстрорастворимые овсяные хлопья бывают разных вкусов, и, если их смешать с молоком, нужно всего лишь около минуты, чтобы нагреться в микроволновой печи. Вы также можете добавить изюм, грецкие орехи или льняное семя, чтобы улучшить вкус и вкус.
Каши всегда удобны в употреблении по утрам. Ищите те, которые содержат много белка и клетчатки, чтобы не урчать в желудке до обеда. Нам нравится миндаль и хрустящая текстура Kashi Go Lean Crunch Honey Миндаль Льняная каша.
Не упускайте из виду замороженную секцию, когда ищете варианты завтрака. Органический вафли полны питательных ингредиентов и имеют прекрасный вкус с кусочком арахисового масла и меда. Блины и колбаса на палочке - любимые продукты детей, и их можно есть по дороге в школу, не создавая большого беспорядка.
Варианты упакованного ланча
Сходите в местный гастроном и заберите упакованные бутерброды или суши. Некоторые хорошие варианты включают сэндвич с яичным салатом (на цельнозерновом или пророщенном хлебе) или сэндвич с курицей, - говорит Розали Москоу, автор книги. Измученная поспешная женщина: ваше руководство по избавлению от стресса для процветания… не просто выживания.
Перейдите в раздел замороженных продуктов и поищите одноразовые блюда, например, равиоли из тыквы и тыквы или азиатские наклейки для горшков, в которых есть различные белки, овощи и цельнозерновые продукты.
Консервированные супы - еще один вариант упакованного обеда, поскольку они удивительно сытны и полны белка и овощей. Ищите варианты с низким содержанием натрия, чтобы контролировать количество добавляемой соли.
Поищите предварительно упакованные консервы из тунца с крекерами, чтобы получить здоровую дозу омега-3, стимулирующих мозг.
Восхитительные упакованные варианты ужина
Убедитесь, что вы выбираете качественные продукты, - говорит Линдси Смит, автор и основатель FoodMoodGirl.com. «Если вы в затруднительном положении и хотите получить замороженную еду, выбирайте органическую еду, потому что вы можете гарантировать, что ингредиенты и качество будут хорошими. Конечно, это все еще обработанная пища, но вы, по крайней мере, можете знать, что в ней есть качественные ингредиенты », - говорит она.
Замороженные блюда, такие как лазанья со шпинатом, а также расфасованные и замороженные блюда, приготовленные на одной сковороде, например, паста со спаржей. и помидоры или курица с чесноком с пастой, не заставляйте долго нагреваться, и у вас на столе есть питательная еда. время.
Другой вариант - поищите замороженный лосось, который уже приправлен и готов к выпеканию в духовке, и сочетайте его с брокколи и сыром, которые также можно найти в проходе с замороженными продуктами.
Органический консервированный перец чили можно есть отдельно или полить запеченным картофелем, чтобы получить легкую и питательную еду.
Для детей поищите в проходе с замороженными продуктами куриные тендеры, которые сделаны из полностью натуральных ингредиентов (без наполнителей, таких как соя) и имеют цельнозерновую панировку.
Ищете здоровые закуски между приемами пищи?
Чтобы узнать о вариантах перекуса, посмотрите это видео о здоровых перекусах, которые можно взять с собой в дорогу.
Этот пост спонсировал Каши.
Советы по более питательному питанию
Свежие советы по приготовлению пищи от поваров, любящих еду
10 натуральных продуктов, успокаивающих организм
Упаковка легких закусок
