5
Problemă: fracturi de stres
O fractură de stres este o fisură parțială sau completă în stratul exterior al osului care rezultă din stres repetitiv, cum ar fi alergare. Pentru alergători, locurile comune pentru fracturile de stres includ tibia (tibia), oasele metatarsiene (în picior), calcaneul (călcâiul) os), femurul (osul coapsei), osul navicular (în picior), fibula (osul inferior al piciorului lateral) și uneori pelvisul și sacrul. Durerea este de obicei foarte localizată la o anumită zonă osoasă, care este foarte sensibilă atunci când este apăsată sau atinsă. Fracturile de stres nu apar întotdeauna pe o radiografie de rutină și, prin urmare, este necesară o scanare osoasă sau RMN pentru a face un diagnostic adevărat.
Cauze: Instruire erorile - cum ar fi schimbările bruște de antrenament, kilometraj, intensitate, durată sau echipament - sunt probabil cele mai frecvente cauze ale fracturilor de stres. Defecțiunile biomecanice - cum ar fi pronația excesivă, picioarele arcuite înalte sau picioarele plate flexibile - pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea unei fracturi de stres. În plus, densitatea minerală osoasă scăzută, lipsa unei forțe musculare adecvate și genetică pot juca un rol.
Soluţie: Singura soluție adevărată pentru o fractură de stres este odihna. O fractură de stres va dura de obicei șase până la opt săptămâni pentru a se vindeca și, în acest timp, este posibil să vi se permită o anumită greutate pe piciorul afectat. Dar, în general, veți fi restricționat la activități serioase de purtare a greutății. Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, să începeți să luați suplimente de calciu pentru a vă ajuta să vă întăriți oasele. În plus, ar trebui să evitați consumul de băuturi răcoritoare dietetice și consumul unei diete bogate în proteine, ambele putând inhiba capacitatea organismului de a absorbi calciu. În timpul procesului de vindecare, activitățile de antrenament încrucișate care nu suportă greutatea (cum ar fi înotul sau curgerea apei) vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de fitness cardiovascular.
