Între cumpărături pentru cadouri, decorarea casei și gătit pentru toți cei 27 de membri ai familiei, în mod clar sărbătorile oferă un motiv legitim pentru a vă omite antrenamentele, nu?
Nu este o șansă, spune Bob Greene, fiziolog la exerciții fizice și fostul antrenor al Oprah. „Este într-adevăr despre mentalitatea ta”, spune Greene. „Dacă credeți că este potrivit să modificați regulile, atunci veți face acest lucru. În schimb, privește fiecare zi ca pe o modalitate de a-ți îmbunătăți viața. O mare parte din asta este să ai grijă de tine. ”
Ne pare rău, fără scuze
A-ți lua timp liber de la exerciții fizice și a-ți permite să te relaxezi în vacanță face mai mult rău decât bine. Greene explică: „Te face doar să te simți mai rău. Trebuie să vă reeducați cu privire la motivele pentru care mâncați bine și faceți exerciții: pentru a crea o viață mai bună. Veți avea o energie mai bună și este mai probabil să vă simțiți mai bine ”.
Concluzie: este și mai important să vă mențineți exercițiile fizice și obiceiurile alimentare bune în timpul sărbătorilor. „Nu este pentru momentul în care ai timp - [acesta] ar trebui să fie o prioritate maximă”, adaugă Greene.
Gestionarea meselor de familie excesive
Dar ce faci când mătușa Rosie a trecut prin toate aceste probleme pentru a-și pregăti faimoasa lasagna cu șase brânză pentru ajunul Crăciunului? Nu este problema ta, spune Greene.
„Oamenii care se luptă cel mai mult sunt cei care nu doresc ca alții să se simtă rău pentru că nu le mănânci creația”, explică expertul în fitness. „Este o mentalitate care duce la probleme.”
Sfatul lui Greene: nu trebuie să discutați pe larg, ci abordați-le din față și spuneți-le că este o prioritate să vă îngrijiți.
Fiți avertizat, totuși. „Cei care sunt intimidați de aceasta vor încerca să te facă să te simți vinovat”, spune Greene. „Din păcate, oamenii te judecă cu privire la modul în care noile tale obiceiuri le afectează viața. Oamenii cărora le pasă cu adevărat de tine vor lucrurile bune pentru tine. ”
Ridicați-vă și vă poate ajuta pe ceilalți să urmeze exemplul și, prin urmare, să dezvolte obiceiuri mai sănătoase.
A face alegeri mai bune
În mod ironic, o cină de Ziua Recunoștinței sau curcan de Crăciun poate fi una dintre cele mai sănătoase mese. Turcia oferă proteine slabe de bună calitate. Chiar și plăcinta cu cartofi dulci poate fi sănătoasă, în funcție de ingrediente. „Dacă rețeta originală necesită trei bețișoare de unt, o puteți ajusta pentru a o face mai sănătoasă”, spune Greene.
Dacă ți se pare dificil să-ți menții rutina obișnuită de fitness, fă mișcare din mers. Ajungeți la mall-uri devreme, înainte de a fi aglomerați de cumpărători și intrați într-o plimbare energică. Construiește-l în ziua ta. Greene sugerează: „Poartă un pedometru pentru a-ți număra pașii”. Scopul este de 10.000 de pași pe zi, cantitatea recomandată pentru fitness cardiovascular.
Idei de cadouri pentru fitness
Luați în considerare oferirea (și cumpărarea pentru dvs.) de cadouri legate de fitness și sănătate în acest sezon. Greene recomandă:
- Un pedometru
- Benzi de exerciții și tuburi
- Bile de fitness, gonflabile pentru ședere, precum și bile medicinale ponderate pentru exerciții de rezistență
- A Lumină de trezire Philips, pentru a vă ajuta să vă treziți ușor și să vă energizați în zilele întunecate
Aceste produse plus sfaturile lui Bob vă pot ajuta să vă asigurați că veți începe anul 2012 în cea mai bună formă vreodată.
Mai multe sfaturi de sănătate și fitness pentru sărbători
Ghid de cadouri de vacanță pentru puiul de fitness suprem
Cele mai bune sfaturi pentru călătorii de vacanță fără stres
5 Stresează mai puține sfaturi pentru sărbători
