Desigur, exercițiile drepte ale corpului superior sunt cruciale pentru modelarea brațelor subțiri și sexy, dar este doar o parte a programului meu integrat pentru crearea brațelor și corpului viselor tale. De asemenea, trebuie să vă „hrăniți” brațele, astfel încât să construiți mușchi în timp ce ardeți grăsimea. Iată primele mele șase nutriții și sfaturi pentru exerciții fizice din Șase săptămâni fără mâneci și sexy pe care îl poți pune în acțiune astăzi pentru brațele tăiate și tonifiate.
Credit foto: Jose Luis Pelaez Inc. / Blend Images / Getty Images
Sfaturi de dietă pentru brațe de invidiat
1
Bea pentru brațe de dinamită
Asigurați-vă că beți opt sau mai multe pahare de apă de izvor pură între mese pentru a vă menține apetitul la distanță, pentru a susține metabolismul și pentru a arde grăsimile. Nu beți mai mult de câteva uncii cu mesele, deoarece prea multă apă în timpul meselor poate dilua acidul stomacului și poate afecta digestia. Consumul de apă pură de izvor pe tot restul zilei vă va ajuta, de asemenea, la echilibrarea hormonilor de stres, care pot crește chiar dacă sunteți ușor deshidratați. Băuturile alcoolice, cafeaua și băuturile sportive cu zahăr care se prefac că sunt apă fac
nu considerați-vă ca aportul zilnic de apă.2
Mâncați micul dejun pentru brațe slabe și răutăcioase
Cercetările arată că persoanele care mănâncă un mic dejun substanțial, echilibrat, cu proteine curate, slabe, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și grăsimi sănătoase pierd mai mult în greutate și păstrează-l. Faceți-vă timp dimineața pentru a vă răsfăța cu o masă satisfăcătoare care vă va menține timp de ore întregi. Rețineți că nu trebuie să mâncați „micul dejun” pentru micul dejun. Dacă doriți un pachet de curcan la micul dejun, atunci bucurați-vă!
3
Realimentează-ți mușchii după fiecare antrenament
Proteinele slabe și carbohidrații cu conținut ridicat de fibre sunt esențiale pentru reaprovizionarea mușchilor obosiți. Aminoacizii din proteine susțin creșterea și recuperarea mușchilor, plus corpul tău folosește carbohidrați pentru a-ți alimenta rezervele musculare de energie (glicogen) pentru a te pregăti pentru succes în timpul următorului tău antrenament. Vă rog săriți peste barele de nutriție sportivă, pe care le numesc întotdeauna „bomboane pentru adulți”. Și amintiți-vă: Doar pentru că ați lucrat, da nu înseamnă că este în regulă să vă înfășurați la barul de înghețată Ben și Jerry.
Exercițiul 1: rând îndoit
Funcționează înapoi, biceps, deltoizi din spate și miez
Poziția de start: Țineți o ganteră în fiecare mână și articulați-vă înainte la șolduri, cu brațele întinse până la podea. Păstrați genunchii moi și spatele plat.
Circulaţie: Îndreptați coatele spre tavan, strângând omoplații în jos și împreună fără a ridica umerii spre urechi. Coborâți și repetați.
Exercițiul 2: rând vertical
Funcționează partea superioară a spatelui, umerii și bicepsul
Poziția de start: Stai înalt cu picioarele la distanță de șold, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
Circulaţie: Pe măsură ce vă mențineți mușchii de bază angajați, ridicați coatele până când sunt la același nivel cu umerii, aducând greutățile împreună și până la nivelul pieptului. Coborâți și repetați.
Exercițiul 3: Apăsați pieptul pe minge
Funcționează tricepsul, umerii, pieptul, mușchii nucleului, fesierii și picioarele
Poziția de start: Poziționați-vă pe minge astfel încât partea superioară a spatelui și a capului să fie susținute de minge, cu corpul inferior susținut de picioare în poziție de punte, șoldurile ridicate. Aduceți greutățile la piept, cu coatele îndoite.
Circulaţie: Apăsați greutățile spre tavan, strângând mușchii pieptului în timp ce vă îndreptați brațele. Coborâți și repetați.
Mai multe sfaturi de fitness
5 Platouri de antrenament și cum să le depășești
Antrenamente online gratuite
Cele mai bune antrenamente de făcut în 30 de ani
