Chiar dacă nu există pastile miraculoase și poțiuni care vă vor transforma de la cartoful de canapea la atlet olimpic, există suplimente care vă pot stimula antrenamentele și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness.
Am discutat cu dr. Victor Prisk, membru al consiliului medical consultativ al GNC, pentru a afla cele mai bune suplimente de luat pentru a ne amplifica antrenamentele. Iată ce trebuie să spună chirurgul ortoped și culturistul competitiv.
Porniți-vă de fitness
Primăvara este timpul pentru a renunța la acele antrenamente vechi în care ai suferit de luni de zile. Dacă ați fost într-o pauză de exerciții, sezonul mai cald este ocazia perfectă pentru a vă începe să vă formați. Un angajament pentru exerciții fizice regulate este esențial, la fel ca și o dietă sănătoasă, dar suplimentele pot ajuta, de asemenea.
„Indiferent dacă sunteți un sportiv avansat care începe o nouă rutină de antrenament de primăvară sau vă aduceți corpul înapoi după primul copil, toată lumea poate beneficia de un impuls în antrenament”, spune dr. Prisk. „Chiar și cu o dietă bine echilibrată, poate fi dificil să vă asigurați că consumați toți nutrienții esențiali - mai ales atunci când începeți o nouă rutină de fitness. Dar vestea bună este că există o varietate de suplimente cu beneficii dovedite, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele dorite de sănătate și fitness. ”
6 Cele mai bune suplimente de fitness
Proteină
Adoptarea unei diete bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați nu vă va oferi rezultatele de fitness pe care le căutați, ci vă asigurați că aveți proteine adecvate (și carbohidrați complecși) din planul zilnic de masă vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă alimenta prin antrenamente și pentru a vă îmbunătăți mușchii recuperare. Dr. Prisk recomandă creșterea aportului de proteine pentru a vă ajuta să vă dezvoltați și să vă reparați mușchii după exerciții. „Suplimentele portabile de proteine sub formă de bare, pulberi sau opțiuni gata de băut pot fi convenabile sursă de energie și hrană atunci când este utilizată împreună cu o dietă sănătoasă și un regim de antrenament ”, a spus el adaugă.
Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
Un alt supliment cheie care ajută la recuperarea musculară este BCAA. Suplimentele și formulele de antrenament care conțin BCAA pot ajuta la reducerea cantității de descompunere musculară ca urmare a exercițiilor fizice, explică dr. Prisk. „Cu cât reții mai mult mușchi, cu atât corpul tău poate arde mai repede calorii. BCAA-urile depășesc funcția lor ca elemente de bază pentru mușchi și stimulează de fapt procesul de reparare (sinteza proteinelor musculare).
Pachete de vitamine
Deși toată lumea poate beneficia de a lua o multivitamină, sportivii recreativi și competiționali au nevoie în special de sprijin nutrițional pentru a-i ajuta să treacă prin antrenamente. Dr. Prisk recomandă GNC pentru femei Ultra Mega Active Vitapak, care combină substanțele nutritive cercetate științific și ingredientele concentrate pentru a ajuta la creșterea energiei, la stimularea metabolismului, la susținerea sănătății oaselor și a articulațiilor și chiar la îmbunătățirea stării de spirit.
Cofeină
Prea multă cofeină poate duce la nervozitate, lipsă de concentrare și, eventual, la un accident energetic, dar în cantități moderate, acest stimulent natural vă poate amplifica antrenamentele. Potrivit dr. Prisk, atunci când este luat în conformitate cu indicațiile unei persoane cu o stare bună de sănătate, suplimente și formule de antrenament conținând cantități rezonabile de cofeină vă poate crește performanța și vă poate limita efortul perceput, astfel încât să lucrați mai greu. Cofeina poate reduce, de asemenea, timpul de recuperare a exercițiilor fizice.
Omega-3
Acizii grași omega-3 sunt bine-cunoscuți pentru sănătatea inimii și proprietățile antiinflamatorii. Aceste grăsimi sănătoase pot îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor, pot reduce inflamația musculară și pot accelera recuperarea după exerciții sau leziuni. Omega-3 se găsesc în peștii grași, cum ar fi somonul și nucile și semințele. Dacă nu sunteți un fan al peștilor, luați în considerare un supliment. Dr. Prisk spune: „Poate fi o provocare să obțineți suficient din alimentele pe care le consumați - cum ar fi peștele sau nucile - astfel încât să luați suplimente de ulei de pește, cum ar fi Ulei de pește GNC Triple Strength 1240 (care conține 40 la sută pastile mai mici, care sunt cu 300 la sută mai puternice) poate fi o modalitate eficientă de a obține mai mulți omega-3. ”
Antioxidanți
Antioxidanții sunt un alt cuvânt cheie al dietei pe care nu ar trebui să-l ignori. Găsiți abundent în fructe și legume, antioxidanții vă pot îmbunătăți condiția fizică îmbunătățind procesul de vindecare post-exercițiu. Dr. Prisk recomandă o dietă sănătoasă bogată în antioxidanți, precum și un supliment. „Studiile arată că administrarea unui supliment cu antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi înainte de antrenament vă poate ajuta să îmbunătățiți recuperarea musculară și să reduceți durerea”, adaugă el.
Indiferent de beneficiile pentru sănătate și fitness pe care suplimentele le pot oferi, nu vă bazați niciodată numai pe ele în speranța de a deveni un super-sportiv. Bazează-ți baza de fitness pe o dietă sănătoasă, antrenamente regulate, timp de recuperare programat și somn adecvat. Luați suplimente ca parte a programului dvs. de sănătate și fitness.
Mai multe despre vitamine și suplimente
Suplimente pentru scăderea în greutate de evitat
Top 5 suplimente de stres
Cele mai bune suplimente care îmbunătățesc frumusețea
