Așadar, lucrați pentru a vă pregăti bikini. Te apuci de sală, mergi mai mult și faci tot posibilul pentru a face alegeri alimentare mai sănătoase. Dar poate fi mai complicat decât crezi să rămâi pe drumul cel bun. Grătarele din curte și petrecerile din patio sunt pline de sabotori de dietă șmecheri și nu atât de șmecheri, ca să nu mai vorbim toate acele băuturi tentante răcite cu gheață (dar încărcate cu zahăr) care te privesc în față de fiecare dată când te întorci în jurul. Dar nu vă temeți, suntem aici pentru a vă ajuta să evitați dezastrele alimentare și să vă concentrați asupra sănătății în această vară.
Răsfățați-vă - cu moderare
Nu poți supraviețui vara fără să te tratezi măcar puțin. Urmărindu-i pe toți prietenii tăi răsfățându-se cu salată cremoasă de cartofi, burgeri suculenți fierbinți de pe grătar și băuturile geroase vă vor conduce la distragere a atenției dacă nu vă permiteți măcar puțin gust. Dar trucul este să nu exagerați. În loc să mergi la grătarul prietenilor tăi cu stomacul gol și viziuni de hot-dog care dansează în cap, mănâncă o masă mică și sănătoasă înainte de a pleca.
 |
Idee de masă rapidă înainte de petrecere: Aruncați împreună o salată făcută cu verdeață plină de putere, cum ar fi spanac sau chiar varză tocată mărunt, morcovi mărunțiți, piper roșu și galben tocat, roșii de struguri și nuci tăiate crude (aproximativ o mână, sau 10-12 nuci) toate acoperite cu o stoarcere de lămâie, piper proaspăt crăpat și linguriță de măsline ulei. |
Printr-o gustare sănătoasă de dinainte de petrecere, nu veți avea chef să vă scufundați înainte în bufet imediat ce ajungeți. Acum puteți alege deliciul pe care îl așteptați cu nerăbdare, să-l mâncați încet și să vă bucurați cu adevărat!
Spulberă plictiseala alimentelor bune
Ții în continuare ideea că orice lucru bun pentru tine este sumbru și plictisitor? Nu sunteți singur și mulți oameni au o imagine similară a tuturor lucrurilor sănătoase. Dar ai încredere în noi când îți spunem că a mânca bine nu trebuie să însemne suferință printr-un somn culinar. În primul rând, alegeți culoarea. Nu este nimic plictisitor în culorile strălucitoare și mâncat sănătos începe cu încorporarea unei diete de fructe și legume proaspete (și delicioase) în dieta ta. Iată câteva idei pentru a începe:
- Săriți bastoanele de morcov și broccoli fiert și optați pentru legume prăjite sau la grătar - luați niște frigarui și umpleți-le cu totul, de la vinete și ardei la ciuperci, ceapă și dovlecei. Periați cu ulei de măsline, condimentați și grătiți!
- Adăugați verdeață salată la salate pentru o doză de aromă, textură și vitamine suplimentare.
- Înlocuiți mayoasa cu hummus sau cu fasole albă, de la sandvișuri la burgeri.
- Schimbați cartofi albi cu cartofi dulci pentru a obține beneficii antioxidante suplimentare - pot fi coapte, piure, prăjite sau chiar la grătar.
- Boabe, boabe și mai multe boabe! Aruncați-le în blender cu suc de portocale și o banană pentru o delicioasă spumă, adăugați-le în iaurt sau mâncați-le cu mâna. Atât de bine - și atât de bine pentru tine.
- Deasupra pește la grătar sau pui cu salsa proaspătă în loc de sosuri cremoase. Fă-ți propriile tăiind bucăți fine de fructe și legume pe care le iubești - roșiile, mango, piersici, ceapă și piper fac o combinație gustoasă. Salsa este, de asemenea, un topper plin de viață pentru cartofi dulci și burgeri la cuptor.
Evitați ispita
A avea un dulap plin cu chipsuri și prăjituri și un congelator plin de înghețată și mese congelate pregătite nu va face foarte ușor să te ții de dieta ta. Chiar dacă familia ta nu se poate sătura de lucrurile dulci și ai promis că vei cumpăra gustări cu zahăr lor dar nu atingeți singur articolele nesănătoase, veți fi totuși tentați să vă răsfățați. Nu trebuie să vă privați pe dvs. sau pe copiii dvs., dar asigurați-vă că vă aprovizionați cu delicii sănătoase care vor beneficia toată lumea, mai degrabă decât să rămână cu articolele procesate, umplute cu zahăr și sodiu, din abundență la băcănie magazin.
- Coaceți pitasul de grâu integral periat cu ulei și condimentat ușor cu sare, piper și usturoi praf până când este crocant, rupeți în chipsuri și înmuiați-l în hummus.
- Faceți gheață din suc proaspăt sau amestecați-vă propriul popi de smoothie (bananele și căpșunile cu suc de portocale sunt delicioase), mai degrabă decât să vă depozitați congelatorul cu pop-urile neon șocate de zahăr.
- În loc să cumpărați cutii de cola, faceți-vă propriul „sifon” proaspăt folosind apă spumantă și un strop de sucuri preferate. Scoateți întreaga familie de pe sifon cu acest truc.
- Pregătiți fructe proaspete de fructe și păstrați-le în frigider pentru o gustare ușoară. Încercați căpșuni, ananas și pepene verde sau kiwi, portocale și afine.
Fii întotdeauna pregătit
Una dintre cele mai rapide modalități de a vă deraia dieta este să ieșiți din casă fără un plan alimentar sau o gustare sănătoasă pentru a vă menține. De îndată ce ți-e foame, curtea de mâncare sau autoturismul vor suna sau dacă vei ieși la prânz prieteni, vei comanda din meniu cele mai cremoase paste umplute cu grăsime, deoarece ți-e prea foame ca să te gândești corect. Regula nr. 1: Nu părăsiți niciodată casa de foame dacă doriți să rămâneți pe drumul cel bun. Regula nr. 2: Păstrați în pungă o pungă mică de nuci crude, o portocală sau măr și o bară de granola cu conținut scăzut de calorii. de multe ori, astfel încât să ai întotdeauna ceva de mâncat dacă ești legat și ești afară mai mult decât ai crezut că vei face fi. Alte gustări la pachet rapid includ bețe de legume pre-tăiate, cereale uscate (cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fibre) și banane.
Având în vedere aceste sfaturi, nu ar trebui să aveți probleme să rămâneți pe drumul cel bun în această vară și să treceți prin sezonul de grătar fără kilograme în plus.
Mai multe sfaturi și sfaturi de sănătate
10 Mănânci sănătoase pentru femei
Moduri cu conținut scăzut de calorii pentru a rămâne hidratat în această vară
Sfaturi și trucuri pentru alimentația sănătoasă
