Scurt de energie - și de timp? Din fericire, reîncărcarea bateriilor mentale și fizice poate fi un efort rapid și ușor. Iată 12 moduri de a vă crește energia în 12 minute sau mai puțin.
1. Mâncați un mic dejun rapid
Nu aveți timp să fiți obosiți, așa că luați câteva minute pentru a mânca un mic dejun satisfăcător, în special unul cu proteine și carbohidrați complecși. Studiile arată că consumul unui mic dejun bine echilibrat crește energia, îmbunătățește funcția cognitivă și poate preveni supraalimentarea mai târziu în timpul zilei. Profitați de căldură și mâncați omlete și sandvișuri pentru micul dejun, împerecheați toate cârnații naturali cu pâine prăjită cu cereale integrale și proaspete fructe, întindeți unt de nuci pe napolitane prăjite cu cereale integrale sau brioșe englezești, sau bateți un iaurt, granola și fructe periuţă. Micul dejun simplu și rapid vă va asigura să vă începeți ziua mulțumit și energizat.
2. Fă o plimbare
Începeți-vă ziua cu o plimbare sau jogging vioi. Credeți sau nu, 10 până la 12 minute de exerciții fizice vor face minuni în a vă trezi și a vă menține sus. Pomparea sângelui vă mărește energia și endorfinele și oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate. Cantitatea recomandată de exerciții zilnice este de 30 de minute, dar o puteți face în trepte, oferindu-vă energiei o creștere de două până la trei ori pe parcursul zilei. Mergeți cu bicicleta la locul de muncă, faceți o plimbare cu putere de 10 minute la prânz, faceți un mini-antrenament yoga sau urcați scările de câteva ori înainte de cină - pur și simplu faceți un anumit tip de activitate fizică ori de câte ori energia dvs. începe să scadă.
3. Bea până la fund
De îndată ce te ridici și strălucești dimineața, bea un pahar cu apă pentru a-ți rehidrata corpul. Apoi beți un pahar de apă la fiecare două până la trei ore pentru a consuma opt pahare recomandate pe zi. Chiar și o ușoară deshidratare vă poate scurge energia și nu durează decât cinci minute sau mai puțin pentru a bea. Cafeaua este o altă băutură care crește vitalitatea - cu moderare. Limitați aportul la una sau două căni dimineața, de preferință cu lapte și fără zahăr, pentru a vă încărca bateriile. Cheia utilizării cafelei în avantajul dvs. este să o beți modest - prea mult nu va duce doar la nervozitate și la accident obositor, va interfera, de asemenea, cu somnul de noapte (cel mai semnificativ factor în păstrarea energiei înalt).
4. Respirați adânc
Respirația profundă îți reoxigenează creierul și corpul, crescând vigilența și energia fizică în timp ce îmblânzești tensiunea și promovează calmul. Chiar și 10 respirații profunde vor avea un efect pozitiv asupra energiei tale mentale și fizice. Poți pur și simplu să închizi ochii și să respiri adânc sau, dacă ai chef să meditezi, îți poți concentra gândurile pe un singur cuvânt, frază sau imagine mentală. Pauza mentală și fizică, precum și creșterea circulației vă vor revigora rapid mintea și corpul. Pentru un impuls suplimentar, uleiuri esențiale difuze - mirosuri de citrice, picante sau de mentă - în aer. Parfumul va stimula partea creierului dvs. responsabilă pentru vigilență.
5. Gustă inteligent
Dacă vă simțiți letargic, iar ora mesei este încă la câteva ore distanță, scoateți o gustare ușoară și sănătoasă. O mână de nuci și fructe uscate, iaurt și fructe proaspete, biscuiți de cereale integrale cu brânză de sfoară, o mică proteină smoothie, sau o jumătate de sandviș vă va spori energia prin creșterea nivelului de zahăr din sânge și alimentarea creierului și corp. Păstrați o selecție de gustări satisfăcătoare în cămară sau la locul de muncă, astfel încât o reîncărcare fizică și mentală să fie pur și simplu la distanță. Și asigurați-vă că evitați gustările bogate în zahăr, cum ar fi bomboanele, fursecurile și cola - zahărul vă va oferi un lift rapid, de scurtă durată, care vă va lăsa într-un vârf de energie.
6. A poza
Când nu aveți timp să ajungeți la sala de sport sau la studioul de yoga, faceți o pauză și faceți două sau trei ipostaze de yoga. Mișcarea și întinderea, precum și respirația profundă vă vor ajuta să eliminați stresul de absorbție a energiei și să vă oferiți energie instantanee. Păstrați un site web de yoga marcat pe computerul dvs. sau ascundeți o carte cu ilustrații de yoga în birou - când vă aflați începeți să loviți accidentul energetic de la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, pur și simplu „luați 10” și faceți un câine descendent sau soare Salut. Nu numai că lovirea unei ipostaze vă va revigora, ci vă va ajuta și să rămâneți tonifiat și tăiat.
7. Eliminați dezordinea
Cât de epuizat vă simțiți când vă așezați la mizeria unui birou sau vă plimbați în grămada de rufe numită dulapul dvs.? Dezordinea te scurge de energie deoarece este o reprezentare vizuală a amânării tale. Fiecare articol copleșitor din locul său se adaugă la maimuța care trebuie să-ți cureți spatele. Luați 12 minute pentru a vă plăti facturile, pentru a depune documente, pentru a trece printr-o revistă veche necitită, pentru a vă plia hainele curate sau pentru a călca o cămașă sau două. În niciun caz nu veți obține biroul sau spațiul de locuit în ordine în 12 minute, dar eliminarea chiar și a unui pic de dezordine vă va oferi un val de energie - și realizare.
8. Ia un prânz bine echilibrat
Mâncarea unei combinații de proteine, carbohidrați complexi și puțină grăsime la prânz va preveni foamea și oboseala și vă va menține susținut până după-amiază. Luați o salată de ou sau un sandwich cu omletă pe pâine integrală, aruncați bucăți de ton ambalate în ulei de măsline salată, întindeți o tortilă din cereale integrale cu hummus sau savurați o praf de legume de somon acoperit cu cereale integrale crutoane. Asigurați-vă că dimensiunile de servire sunt satisfăcătoare, dar nu atât de grele, încât vă împiedică și vă dau căscatul după masă. Împachetarea prânzului cu o seară înainte vă va economisi timpul de pregătire la prânz, așa că tot ce trebuie să faceți este să vă așezați și să mâncați.
9. Se reîmprospătează cu apă
Pe lângă faptul că vă asigurați că sunteți bine hidratat, data viitoare când vă simțiți cheltuiți mental sau fizic, stropiți cu apă rece pe față. Vă va revigora, vă va lumina ochii și vă va reîmprospăta pielea. În plus, rulați apă rece pe mâini și pe partea inferioară a încheieturilor - dacă a fi prea cald vă face să vă somnolenți, frigul apa te va răci (apa rece pe încheieturi este mult mai rapidă - și mai ușoară pentru păr și machiaj - decât să te răcești duș).
10. Să ai o minge
Îți amintești distracția pe care ai avut-o în copilărie sărind pe bile de hamei prevăzute cu mâner? Salt la o minge de fitness ca adult este la fel de distractiv, iar creșterea circulației - ca să nu mai vorbim de antrenamentul total al corpului - vă oferă vă va oferi un impuls energetic fără efort. Saltul chiar și pentru câteva minute te va trezi. Și mai puteți lua câteva minute pentru a face niște bucle ab, întinderi laterale și extensii de spate pentru a ameliora orice tensiune obositoare. Puteți chiar să vă gândiți să stați pe o minge de fitness mare în loc de un scaun în timp ce vă aflați la locul de muncă - vă veți îmbunătăți postura și, atunci când sunteți obosit, veți putea să reveniți cu un salt.
11. Scrieți o agendă
Atunci când creierul tău este copleșit de liste de sarcini mentale, întâlniri, termene limită și o mulțime de alte gânduri zilnice, îți pune tensiunea pe energie. O modalitate ușoară de a vă descărca mintea este să notați (sau să tastați) toate lucrurile de care trebuie să vă amintiți - orele, datele, locurile, gândurile și orice alte idei pe care le considerați semnificative. Îți vei lăsa capul, te vei simți răcorit și vei putea să-ți concentrezi energia pe care o găsești pe lucruri pe care îți place cu adevărat să le faci.
12. Reconectați-vă
Îmbrățișează-ți copiii, cel mai bun prieten sau prieten cu blană, sau alintează-te până la strângerea principală. Studiile demonstrează că atingerea binevenită, precum și relațiile de susținere pot oferi, printre alte beneficii pentru sănătate, ameliorarea stresului, care este o scurgere de energie numărul unu. Nu numai că te vei simți mai bine, vei hrăni emoțional și pe cineva drag. Și ce modalitate mai bună de a petrece 12 minute!
Articole similare
- Îmbunătățiți-vă sănătatea și reduceți stresul prin jurnalizare
- Adu-mi alimente
- Sfat de top pentru a reduce stresul: organizați-vă
- Ce trebuie să știți despre terapia tactilă
- 10 moduri de a re-energiza
