Când lista de sarcini din vacanță include totul sub soare, s-ar putea să vă găsiți la gânduri listele de cadouri sau visând ziua despre biroul tău Secret Santa în timp ce îl transpiri la Sală de gimnastică. Deși sezonul de Crăciun tinde să te transforme într-o mașină cu mai multe sarcini, în timpul antrenamentului, rămâi concentrat în timp ce tu exercițiu vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate din antrenamentele dvs.
Înlăturați distracțiile
Sezonul de sărbători de Crăciun pune cu siguranță obstacole în calea acordării corpului, respirației și mișcărilor, dar există și alte fitness obstacole care pot afecta și eficacitatea antrenamentelor.
Aceste piedici pot fi chiar lucruri pe care le faceți în speranța de a vă îmbunătăți exercițiul. Expert în fitness, pentru a vă ajuta să eliminați distracțiile și să vă atingeți obiectivele de fitness Kelli Calabrese sugerează să scapi de următoarele „figuranți” care sabotează fitness-ul și să practici exerciții fizice.
Treceți la melodiile potrivite
Calabrese spune că, în timp ce ascultați muzică vă poate ajuta să creșteți durata exercițiului, săriți muzica cu un ritm lent. „O bătaie mai rapidă ar putea crește rata exercițiului,
mai ales în timpul exercițiilor cardiovasculare ”, explică expertul în fitness. „Tendința noastră naturală este să ne deplasăm în ritmul sau ritmul muzicii, deci dacă doriți să faceți exerciții mai lungi și
mai repede, ascultați muzică mai optimistă. ”
Linia de fund: Descărcați melodii cu un tempo rapid sau pentru o lovitură de vacanță, redați melodii precum optimistul lui Mariah Carey Tot ce vreau de Craciun. (Sau încercați una dintre aceste liste de redare de antrenament de top)
Fiți selectivi în legătură cu prietenii dvs. de fitness
Bârfele și exercițiile fizice nu merg mână în mână și nu toți prietenii își fac prieteni de fitness benefici. S-ar putea plăti pentru a fi un pic selectiv. „Cunoașterea unui prieten care se angajează să facă mișcare face
este mai puțin probabil să vă omiteți sesiunea ”, spune Calabrese. „De asemenea, alegerea unui partener al cărui nivel de fitness și experiență este puțin mai mare decât a ta te va împinge să îți îmbunătățești propriul nivel
de fitness față de exerciții fizice cu cineva cu un nivel mai mic și motivație pentru exercițiu. ”
Dacă descoperiți că prietenul dvs. este prea puțin de încredere, se odihnește prea mult, vorbește prea mult sau nu puteți fi de acord cu termenii, cum ar fi să decideți locația, ora, tipul de antrenament, poate fi timpul să mergeți singur
sau găsiți un nou om de așteptare. „Partenerul pe care îl alegeți va face diferența în succesul sau eșecul dvs. în realizarea și atingerea obiectivelor dvs.”, spune Calabrese.
Linia de fund: Optează pentru un prieten de fitness care este disciplinat, deoarece acest lucru te va ajuta să-ți menții concentrarea.
Păstrați scurt conversațiile
Indiferent dacă aveți un partener de antrenament sau faceți exerciții fizice cu un grup, nu lăsați socializarea să fie un obstacol în calea obiectivelor dvs. de fitness. „Pentru cei care exercită exerciții mai avansați și le împart
rutine, astfel încât să aibă o zi lungă de rezistență (cum ar fi antrenamentul pentru un maraton) ajută să ai un partener și, atunci când știi că intensitățile sunt vizate să fie mai mici, conversația ajută
timpul trece ”, explică Calabrese. „Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii se alătură cluburilor de alergare și ciclism. Camaraderia este importantă. ”
Dar, de regulă, Calabrese notează că ar trebui să puteți spune o propoziție sau două în timp ce vă antrenați, dar dacă purtați o conversație, probabil că nu lucrați din greu
destul.
Linia de fund: Când lucrați cu alții, acordați-vă activitatea fizică și limitați conversațiile.
Lăsați televizorul oprit
Vă atingeți săpunurile sau comediile de sit în timp ce alergați pe banda de alergat sau faceți eliptica? Vizionarea la televizor în timp ce se antrenează este dovedită că ajută oamenii să se antreneze mai mult, cu toate acestea intensitatea este
aproape întotdeauna mai jos. „Poate doriți să salvați televizorul urmărind zile în care aveți nevoie de un antrenament cardio mai lung, dar intensitatea nu este la fel de mare”, recomandă Calabrese. "Este ușor
să te pierzi în programare și să pierzi din vedere cât de mult muncești ”.
Linia de fund: Păstrați vizionările de Grinch sau Elf pentru o sesiune de canapea confortabilă, nu antrenamentul tău.
Punctul mai important: Doar exercițiu
Dacă gândul de a face mișcare fără distracțiile preferate este suficient pentru a vă face să renunțați la antrenament, din toate punctele de vedere, continuați să le folosiți, trebuie doar să fiți conștienți de faptul că este posibil să nu obțineți capacitatea de fitness
scopuri către care te străduiești. Cu toate acestea, cel mai important punct este că veți continua să vă exercitați.
„Oamenii trebuie să facă orice ar fi nevoie pentru a face mișcare în mod regulat”, spune Calabrese. „Dacă asta înseamnă muzică sau un prieten sau televizor, ar trebui să-l planifice, oricum ar fi ei
ar trebui să țină cont și de obiectivele, rezultatele și intensitatea lor. Dacă își satisfac nevoile de sănătate cu exerciții fizice moderate, acele opțiuni funcționează bine. ” Cu toate acestea, dacă vrei să devii mai mult
competitiv și accelerați rezultatele, trebuie, de asemenea, să vă asigurați că nu vă sacrificați intensitatea antrenamentului.
Mai multe modalități de a vă îmbunătăți condiția fizică
- Instrument online pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness
- Sfaturi de sănătate de la A la Z
- Cheile unei bune rutine de fitness
