A lua o vacanță la spa este o modalitate excelentă de a începe un regim de sănătate și fitness și de a vă concentra pe menținerea obiceiurilor sănătoase. Dar nu toți avem timp sau fonduri pentru a merge într-o escapadă spa de lux, așa că prietenii noștri de la uber-relaxantul hotel Canyon Ranch & Spa Miami Beach au oferit câteva sfaturi utile cu privire la modul în care vă puteți transforma casa și împrejurimile de zi cu zi într-un refugiu de wellness. Calgon, ia-ne!
Poveste asemănătoare. Ghidul pentru începători pentru aplicarea machiajului dvs. în ordinea corectă
Sfaturi de fitness de la managerul de fitness Canyon Ranch Miami Beach Melissa Jurado
- Fiecare activitate de yoga la Canyon Ranch subliniază importanța conexiunii minte-corp și folosește puterea respirației pentru a influența această conexiune. Data viitoare când practicați yoga sau stretching, încercați să sincronizați toate mișcările cu o inhalare sau expirare pentru a ajuta la stimularea acestei conexiuni și a aduce fluxul în practica dvs.
- Recreați sentimentul studioului de yoga în aer liber al Canyon Ranch și îmbunătățiți-vă practica jucând o coloană sonoră oceanică în timpul următoarei dvs. sesiuni de yoga. Studiile arată că sunetul apei vă poate reduce ritmul cardiac și nivelul de stres și poate spori sentimentele de seninătate și relaxare.
- Doriți să vă amestecați rutina de rulare? Maximizați-vă timpul și eforturile făcând propria versiune a clasei „Stride and Strength” semnată de Canyon Ranch, un antrenament de antrenament cardio și de forță, totul într-unul! Începeți cu o încălzire de trei până la cinci minute pe bandă de alergat (mergând într-un ritm confortabil casual) urmată de segmente alternative de mers pe jos / jogging (trei minute) cu un singur set (opt până la 12 repetări) de exerciții în picioare, cu greutate liberă, folosind gantere sau altele echipament. Alegeți exerciții cum ar fi genuflexiuni în picioare și stăpâniri, bucle de biceps, presă pe umeri și altele pentru a obține un antrenament total al corpului. Nu uitați să întrerupeți banda de alergare, ieșind încet și în siguranță. După 30 până la 40 de minute, răcoriți-vă pe banda de alergat timp de trei până la cinci minute și terminați cu o varietate de întinderi în picioare.
Sfaturi despre experiența spa de la directorul de spa și fitness Canyon Ranch Miami Beach, Jenna Laramee
Experimentați răsfățarea sănătoasă a unui ritual de baie răsfățat și liniștitor similar cu semnătura Canyon Ranch „Ritualul euforiei”, totul în confortul propriei case. Pentru a vă ușura mintea și a vă întineri pielea, corpul și spiritul, pur și simplu urmați acești pași:
- Stabiliți starea de spirit: Îmbunătățiți-vă împrejurimile cu lumânări parfumate, muzică moale și relaxantă și lumini estompate. Pentru un plus de atingere Canyon Ranch, pulverizați în cameră o ceață de flori ușor de tonifiat. Vă sugerăm un amestec de uleiuri esențiale de citrice, plante și flori.
- Pregătiți o baie caldă cu săruri marine și un gel de duș delicat. Vă sugerăm un amestec de salvie, salvie, trandafir și uleiuri citrice; acest amestec special de uleiuri esențiale aduce senzația de contact direct cu natura.
- Aplicați un exfoliant delicat pe piele și relaxați-vă, petrecând 15 până la 20 de minute în baia dvs. luxoasă și liniștitoare.
- Finalizați experiența cu o aplicație a loțiunii dvs. preferate parfumate pe bază de plante, citrice sau florale pentru a hidrata și a calma pielea. Lăsați pielea ușor umedă pentru a îmbunătăți hidratarea și absorbția loțiunii. Pentru a imita masajul la sfârșitul Ritualului Euforiei, începeți să aplicați ușor loțiune în sus de la picioare, către picioare, apoi spre inimă și apoi pentru brațe. Petreceți ceva timp aplicând ușor loțiunea pe abdomen cu mișcări circulare în sens antiorar (de la dreapta jos, în sus, peste, în jos, în stânga jos, peste).
- La fel cum ați face după un tratament spa, permiteți-vă câteva minute să vă odihniți și să vă bucurați de beneficiile calmante ale experienței înainte de a vă grăbi să vă întoarceți la rutină.
Rețetă de la Canyon Ranch Miami Beach:
Tartar de avocado
Face 4 porții, fiecare conținând aproximativ 95 de calorii, 15 g carbohidrați, 0 mg colesterol, 5 g grăsimi, 2 g proteine, 387 mg sodiu, 4 g fibre.
Ingrediente:
- 1 avocado mediu, curățat și tăiat cubulețe
- 1/2 cană roșii de moștenire tocate
- 1/2 cană ardei galbeni tăiați cubulețe
- 1/2 cană cuburi de mango proaspăt
- 1 lingură suc de lime proaspăt
- 1/2 linguriță sare de mare
- 2 lingurite de piper negru macinat proaspat
- 1/4 cană de ceapă roșie tăiată cubulețe
- 1/4 linguriță de coriandru proaspăt tocat
Sos de mango yuzu
Ingrediente:
- 1/4 cană cuburi de mango proaspăt
- 2 lingurite sos alb de soia
- 1 linguriță suc de yuzu (lime japoneză)
- 1/4 linguriță ulei de susan fierbinte
Directii:
- Combinați toate ingredientele pentru sosul de mango yuzu într-un blender și piure. Pus deoparte.
- Într-un castron mediu, combinați avocado, roșii, ardei, mango, suc de lămâie, sare, piper, ceapă și coriandru. Aruncați-le împreună până se combină bine.
- Împărțiți uniform amestecul de avocado între patru farfurii și acoperiți fiecare porție cu 1 lingură de sos de mango yuzu.
Mai multe despre sănătate și wellness
4 Dietele de detoxifiere de weekend care funcționează
5 vacanțe fabuloase de sănătate și fitness
Dietele vedetelor: vedete care și-au schimbat dieta pentru sănătate
