Fitness de toamnă: Exercițiu în parc - Pagina 3 - SheKnows

instagram viewer

2. Parc Băncile Lunges cu rotație

Un exercițiu multi-muscular care, de asemenea, vă va îmbunătăți echilibrul, lunges lucrează în principal corpul inferior, în timp ce rotația vizează mușchii de bază. Dacă nu ați efectuat atacuri pe un dispozitiv ridicat
înainte de platformă, începeți cu o treaptă a scării, apoi, pe măsură ce vă formați mai bine, ajungeți la o bancă de parc.

Still of Meredith Grey (Ellen Pompeo)
Poveste asemănătoare. Grey's Anatomy îl joacă pe starul HIMYM Josh Radnor ca noul interes al iubirii lui Meredith

Poziția de start: Găsiți o bancă de parc stabilă sau chiar un set de scări și stați la 2 până la 4 picioare în fața băncii sau a treptelor, cu brațele încrucișate în fața pieptului.

Circulaţie: Ținând partea superioară a corpului ridicată, ridicați genunchiul drept și așezați piciorul drept plat pe bancă sau pe pas, mutându-vă într-o poziție de lovitură, menținându-vă genunchiul drept
deasupra gleznei drepte. Pe măsură ce lansați, rotiți trunchiul spre stânga, strângând oblicii și mușchii abdominali. Aduceți partea superioară a corpului în centru și reveniți la poziția inițială
și schimbă picioarele.

Efectuați 10 până la 12 repetări, faceți o pauză de 30 de secunde și repetați timp de 2 până la 3 seturi.

Cinci exerciții distractive pentru picioare fabuloase

Pagina următoare: agățături abdominale