Pincha Mayurasana, cunoscută și sub numele de Forearm Stand, este probabil una dintre cele mai dificile și mai temperamentale ipostaze pe care le-am întâlnit în yoga practică. Și, ca să fiu sincer, este încă o lucrare în curs ...
Cu toate acestea, de-a lungul timpului (și după multe încercări eșuate), am ajuns să constat că există câteva secrete bune pentru a lipi această poziție.
Dar, înainte de a ajunge la lucrurile distractive, permiteți-mi să vă ofer o scurtă privire de ansamblu asupra inamicului meu yoga, Forearm Stand (* indică efecte sonore dramatice *).
Pentru început, această poziție este excelentă pentru întărirea umerilor, brațelor și spatelui, întinzând în același timp umerii, gâtul, pieptul și burta. La fel ca alte inversiuni, Forearm Stand vă ajută să vă îmbunătățiți sentimentul de echilibru, calmează creierul și ameliorează stresul și depresia ușoară.
Deci, ce face atât de dificilă performanța? Ei bine, spre deosebire de Handstand (unde există o distanță mare de la mâini la umeri) sau Headstand (unde există o bază mai largă cu antebrațele și coroana capului este pe podea, oferind mai mult sprijin), în Pincha Mayurasana, spațiul corpului este mai restrâns.
Această poziție necesită ca umerii să fie limitați la o zonă mai mică, ceea ce, în schimb, provoacă flexibilitatea și stabilitatea umerilor. Pentru a ajunge la poziționarea optimă a acestei poziții, corpul ar trebui să apară ca o coloană uniformă atunci când este privit din lateral - adică brațele, axila, umerii, trunchiul, bazinul și picioarele ar trebui să fie toate într-o singură dreaptă linia.
Mai ușor de spus decât de făcut, știu. Dar, cel mai bun mod de a înțelege această poziție este pur și simplu să o încercați! Așadar, fără alte îndemnuri, vă prezint: cinci pași pentru a cupla un suport pentru antebraț.
Notă: Înainte de a încerca această poziție, asigurați-vă că corpul dvs. este încălzit. Vă sugerez să faceți câteva runde de pisică / vacă, urmate de Downward Facing Dog și Dolphin Pose.
Pasul 1: Urcă pe patru picioare
Începând cu mâinile și genunchii în poziția de masă, luați un moment pentru a vă asigura că încheieturile sunt aliniate direct sub umeri și că genunchii sunt aliniați direct sub șolduri.
Pasul 2: Aliniați-vă brațele
Din poziția de masă, aduceți antebrațele la pământ, așezând coatele acolo unde vă erau mâinile. Odată ajuns acolo, asigurați-vă că există o distanță corectă între antebrațe folosind mâinile pentru a apuca o cotă opusă. Coatele ar trebui să fie la distanța dintre antebraț.
După ce vă aliniați coatele, așezați-vă mâinile și antebrațele drept în față.
Pasul 3: Ridicați genunchii
De acolo, apăsați-vă pe antebrațe și pe mâini în timp ce vă ridicați degetele de la picioare și ridicați genunchii de pe sol, venind în Dolphin Pose.
Pasul 4: Ridicați un picior
Odată ajunși în Dolphin Pose, mișcă-ți greutatea mai mult înainte în antebrațe și ridică un picior de pe sol.
Pasul 5: Echilibrați și respirați
Păstrând flexibil piciorul și piciorul întins, încercați să faceți câteva lovituri cu piciorul de sprijin până când în cele din urmă se întâlnește cu celălalt picior deasupra capului. Cheia pentru a ține această poziție este să mențineți picioarele și nucleul cuplate în timp ce vă îndepărtați omoplații de urechi și antebrațele și mâinile în pământ.
Vrei o provocare suplimentară? Odată ce ați obținut suportul Forearm Stand, îndoiți genunchii și încercați să vă aduceți degetele spre cap, intrând în Scorpion Pose.
Mai multe despre yoga
Pantaloni de yoga super funky reperate la Wanderlust
Experiența mea împuternicitoare cu yoga stand up paddleboard
Ce se întâmplă dacă un covor de exerciții te-ar putea învăța yoga?
