Cu vara la colț, probabil că te-ai uitat în oglindă și ți-ai dorit burtica, coapsele și fundul să tonifieze. Din păcate, căldura corpul plajei va face un pic de efort din partea ta. Am făcut mai ușor găsirea unor mișcări de antrenament pentru a vă sculpta și sfaturi de dietă pentru a vă slăbi mai repede decât puteți spune „Wollongong”.
Faceți cardio trei zile pe săptămână
Încercați să faceți 30 de minute de activitate cardio trei zile pe săptămână pentru a vă pregăti corpul de bikini. Cardio poate face ca metabolismul dvs. să elimine orice flacon nedorit. Cele mai bune exerciții cardio includ alergarea, ciclismul, mersul pe jos sau înotul. Dacă alegeți să vă plimbați caloriile, țineți-vă abdomenele strânse în timp ce mergeți pentru un beneficiu suplimentar de sablare.
Tren de rezistență pentru a vă forma
Adăugați cuvintele „squats” și „lunges” în vocabular pentru a vă lucra picioarele, fundul și miezul. Pentru a face lunges, stați cu picioarele împreună, pășiți înainte cu un picior (sau în lateral, dacă faceți lunges laterale) și coborâți încet corpul într-o poziție de lovitură. Mențineți un unghi de 90 de grade cu genunchiul deasupra gleznei. Împingeți încet înapoi în poziția inițială de pe călcâi.
Efectuați o ghemuit stând cu picioarele la distanță de șold și coborând încet corpul până când fundul este în linie cu genunchii, dacă este posibil. Împingeți încet înapoi până la poziția de pornire de pe tocuri. Faceți una până la trei seturi de câte 10 repetări pentru fiecare mișcare pentru a vă pregăti corpul pentru plajă.
Ștergeți carbohidrații albi
Pâinea, pastele și orezul pe bază de făină albă tind să ajungă direct în talie și vă vor împiedica să aveți un corp de plajă fierbinte. Schimbați-le în versiuni de grâu integral, maro. Puteți mânca niște carne roșie, dar burtica nu se va simți la fel de grea dacă consumați în mod regulat curcan, pui sau pește. De asemenea, nu uitați să evitați sarea, deoarece vă poate face să vă umflați burta.
Reduceți celulita
Vestea bună este că, dacă urmați sfaturile noastre anterioare, combateți deja gropile de pe derivă. O dietă bună, exerciții fizice suficiente și multă apă stimulează circulația în țesutul conjunctiv, minimizează depunerile de deșeuri și scad celulele adipoase, făcând umflăturile să arate mai puțin voluminoase. Rezultatul: un corp pregătit pentru bikini.
Deși nu există dovezi, cremele anticelulitice funcționează, actul de a le masa în piele stimulează circulația și drenajul limfatic. Hidratarea pielii cu produse care conțin acizi din fructe sau vitamina A poate reduce valurile de pe crestă.
Ascunde vergeturile
Indiferent dacă le-ați obținut dintr-o creștere a adolescenței, creșterea în greutate post-facultate sau sarcină, vergeturile vă pot împiedica ziua plină de soare. Deși este posibil să nu se estompeze complet, tratamentele de bronzare fără soare sub formă de spray sau cremă pot ajuta la acoperirea vergeturilor. Unele machiajuri rezistente la apă care se potrivesc cu tonul pielii tale pot face același lucru. Dacă aceste remedii nu vă atrag, cumpărați un costum de baie scurt, băiat drăguț, tăiat pentru a ascunde urme pe coapsele superioare și bum pentru a vă pregăti corpul pentru plajă.
Citeste mai mult
Cele mai bune mese post-exercițiu pentru femei
5 moduri de a rămâne tânăr
5 motive pentru care merită
