Este destul de rău că te-ai împiedicat în fața acelui tip fierbinte din clasa de aerobic, dar acum ai un genunchi dureros de arătat. Ce faci? Dacă aveți noroc, domnul Aerobic Guy este un paramedic care vă va ajuta. Dar, în realitate, va trebui probabil să alegeți între gheață sau căldură. Care funcționează cel mai bine, astfel încât să puteți salva fața - și să vă simțiți mai bine?
Caz rece:
Când faceți exerciții cu gheață
Pe scurt, gheața este cea mai bună pentru etapa inițială a unei leziuni. (Notă: numai cazurile ușoare ar trebui să fie autotratate; consultați un medic dacă aveți umflături sau dureri care par ieșite din comun.) În timp ce un duș sau o baie fierbinte poate părea liniștitor și minunat, în cele din urmă poate provoca probleme suplimentare. Căldura determină creșterea fluxului de sânge și produce un răspuns inflamator care poate crește timpul de vindecare al leziunii - nu distractiv sau calmant.
Frigul, pe de altă parte, acționează ca un contrairitant. Compresele reci, cum ar fi pachetele de gheață sau pachetele de gel, ajută la scăderea fluxului de sânge în zonă, reducând inflamația. Răceala ajută, de asemenea, la scăderea probabilității de a dezvolta un hematom inestetic (un aspect asemănător unei vânătăi) în urma unei leziuni acute. Pachetele de gheață și pachetele de gel congelate sunt utile, deși în etapele inițiale, compresia împreună cu creșterea și frigul este cel mai bine pentru a reduce umflarea. Înghețați rănirea timp de cel mult 20 de minute la un moment dat, dar evitați contactul direct cu gheața sau riscați să ardeți la congelator. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop sau o cârpă.
Bipolar:
Căldură și gheață alternante pentru leziuni la efort
După o săptămână, începeți să alternați cu căldură și gheață, cu excepția cazului în care zona pare încă inflamată, caz în care doriți să rămâneți cu gheață puțin mai mult. (În acest moment, poate doriți să consultați un medic dacă nu este mai bine.) Aplicați o compresă fierbinte timp de trei minute, urmată de o compresă rece pentru un minut; repeta de trei ori. Repetați de două până la trei ori pe zi.
În general, atât tratamentele la cald, cât și la rece își au locul în timpul recuperării unei leziuni. În general, frigul este mai potrivit imediat după apariția unei leziuni pentru a reduce durerea și inflamația. Utilizați căldura după terminarea etapei inițiale de inflamație, cel puțin șapte până la 14 zile după leziunea inițială. Când aveți dubii, luați o programare la medicul dumneavoastră.
Recomandări ACSM:
RICE pentru leziuni la efort
În plus, Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) susține RICES ca fiind cel mai bun mod de a face față leziuni. RICES înseamnă:
- Odihnă: Previne rănirea suplimentară și asigură inițierea procesului de vindecare
- Gheaţă: Reduce umflarea, sângerarea, inflamația și durerea
- Comprimare: Reduce umflarea și sângerarea
- Altitudine: Scade fluxul sanguin și controlează edemul
- Stabilizare: Reduce spasmul muscular în zona rănită, ajutând la relaxarea mușchilor asociați
Mai multe despre leziunile la efort
Cum să evitați leziunile legate de dans
Leziunile la yoga în creștere la femei
Femeile cu risc de leziuni de ridicare a greutății
