Continuă să te miști la birou
Dacă nu aveți vară liberă și totuși trebuie să vă raportați la birou câteva zile pe săptămână, utilizați spațiul de lucru ca o modalitate de a a arde calorii. Cohen recunoaște că un antrenament hard-core la nivelul cabinei dvs. poate să nu fie adecvat, dar sugerează câteva modalități ascunse de a obține unele exercițiu. Ea spune: „Poate fi greu să te antrenezi la birou fără să te uiți la colegi, dar un lucru simplu, cum ar fi mersul la biroul cuiva în loc să suni, te poate face să te ridici și să te miști”.
Alte modalități prietenoase cu biroul de a arde calorii:
|
Antrenamentul de la birou >>
Acordați-vă și tăiați-vă
Dacă căldura ți-a afectat energia și nu vrei să ieși afară pentru a face mișcare sau chiar să te gândești să mergi la sală, folosește-ți timpul de canapea-cartofi pentru a te potrivi într-un exercițiu. „Vizionarea la televizor acasă este un moment excelent pentru a face niște exerciții simple”, spune Cohen. „Crunchii în timpul reclamelor vor arde aproximativ 5 până la 8 calorii pe minut sau poți face și tu înclină flotări de pe măsuța de cafea și dublează arderea caloriilor la aproximativ 10-12 calorii pe minut."
Secrete de antrenament personal pentru a le încerca acasă >>
Exercițiu mai inteligent
Fie că îți place să faci mișcare acasă sau să preferi sala de gimnastică, Cohen recomandă antrenamentele la intervale cât mai des posibil. „Pregătirea pe intervale este cheia pentru persoana ocupată”, spune ea. „Folosirea formării în rafală și alternarea între impactul mare și impactul mic înseamnă a obține mult mai mult din puțin timp. Dacă activați sau dezactivați 80-85% din ritmul cardiac maxim, puteți transforma un antrenament de 15 minute în echivalentul a 1 oră de antrenament! ”
Sfaturi de antrenament pentru a vă menține în formă în această vară >>
Retragerea de fitness pentru laptele muscular
Andrea Orbeck este un renumit antrenor de vedete, recunoscut pentru transformarea corpurilor lui Heidi Klum, Karolina Kurkova, Doutzen Kroes, Kimora Lee Simmons, Maria Menounos, Usher și Seal. Ea este în mod special responsabilă de a-l ajuta pe Klum să-și recapete corpul pre-bebeluș. Am avut șansa de a obține rezultatele minunate ale rutinelor de antrenament de succes ale lui Orbeck Supermodel Sculpt și Pregnancy Sculpt la „Muscle Milk” Fitness Retreat ”din Beverly Hills. Orbeck ne-a învățat toate mișcările ei de semnătură și ne-a povestit despre planurile nutriționale pe care le pune clienții celebri. The Muscle Milk Fitness Retreat este un eveniment de trei săptămâni desfășurat în Beverly Hills, cu cursuri de fitness de grup, conduse de antrenori de la Hollywood, conceput pentru a pune în formă celebritățile pentru vară.
Mai multe stimulatoare de vară
Gândește-te subțire: 5 moduri de a-ți folosi creierul pentru a-ți schimba corpul
Evitați dezastrul alimentar în această vară
Sfaturi de antrenament pentru a te potrivi pentru sezonul bikini
