Dacă vă găsiți programul plin de termene de lucru, activități de familie și o viață socială aglomerată, este posibil să nu aveți timp suplimentar pentru a petrece ore întregi la sala de gimnastică bătându-vă corpul în formă. În loc să dai cu piciorul fitness pe bordură, montează aceste zece antrenamente de 10 minute în ziua ta.
Antrenează-te mai puțin, rămâi mai motivat
Majoritatea oamenilor consideră că este dificil să se angajeze să se antreneze în mod regulat și să cadă de pe bandă din cauza lipsei de motivație, a timpului limitat sau a plictiselii. S-ar putea să rămâneți mai angajat să vă antrenați la intervale mai scurte.
Cel mai bun sfat pentru fitness: Calitate peste cantitate
Exercițiul nu trebuie să fie o activitate care consumă mult timp pentru a fi eficient. Antrenorul personal al districtului South Barrington Park, Valerie Brewster, consideră că calitatea ar trebui să se concentreze asupra cantității. „Dacă lucrezi din greu timp de 10 până la 15 minute, este mai bine decât să mergi la sală timp de o oră și să nu fii cu adevărat productiv”.
Antrenamente de 10 minute
Următoarele 10 exerciții pot fi finalizate în decurs de 10 minute în timp ce urmăriți emisiunea dvs. preferată de televiziune sau așteptați să se oprească cronometrul de pe aragaz. Deci, dacă doriți brațe tonifiate sau un pachet uimitor de șase, folosiți aceste mișcări rapide pentru a fi activ fizic în mod regulat, iar corpul dvs. nu va avea de ales decât să se schimbe.
Powerwalk
Mersul pe jos este unul dintre cele mai populare și recomandate exerciții pentru pierderea în greutate pe termen lung, indiferent de mărime sau vârstă. Faceți un powerwalk de 10 minute în pauza de prânz sau găsiți un prieten care merge și powerwalk după cină. Mersul regulat te va ajuta să slăbești și să-ți întărești mușchii.
Lovituri de kickboxing
Nimic nu combate o zi stresantă precum kickbox-ul. Așadar, lăsați-vă părul jos și treceți peste frustrările zilei exercițiu, folosind această tehnică de box:
Stai cu picioarele lărgite de șold. Stând în poziție ghemuit, îndoiți ușor genunchii, țineți abdomenele contractate și aruncați cu pumnii și pumnii rapid pe piept, alternând pumnii. Răsucește-ți talia înainte și înapoi în timp ce dai rapid la picioare pentru a-ți lucra nucleul. Pentru un antrenament cardio mai avansat, amestecați-vă picioarele înainte și înapoi în timp ce aruncați rapid. Aruncați lovituri rapide timp de 90 de secunde, apoi odihniți-vă 30. Repetați încă patru ori.
Faceți o plimbare cu bicicleta
Profitați de vremea caldă și faceți o plimbare rapidă. Călăria pe bicicletă este un exercițiu ușor care vă va bate picioarele în formă. Nu vă simțiți confortabil când mergeți cu bicicleta afară? Optați să mergeți cu bicicleta staționară timp de 10 minute în timp ce vă uitați la televizor sau citiți o revistă.
Intervalele de sprint
Dacă timpul tău este strâns, o alergare rapidă te poate ajuta să tonifici. Indiferent dacă alegeți să alergați pe o pistă interioară, bandă de alergat sau afară, alergare este un exercițiu cardiovascular care arde mai multe calorii într-un timp mai scurt în comparație cu majoritatea celorlalte exerciții. Experții în fitness recomandă antrenamente la intervale pentru rezultate maxime. Rulați la o viteză mare timp de 2 minute, apoi powerwalk timp de 1 minut. Repetați până când se termină cele 10 minute.
A sări coarda
Poate că te gândești doar la sărituri cu coarda ca la unul dintre distracțiile tale preferate din copilărie, dar această activitate aerobă este un mod distractiv și ieftin de a a arde calorii. Săriți într-un ritm care vă este confortabil. Încercați să săriți timp de 5 până la 10 minute fără a lua o pauză. Dacă acest lucru este dificil, faceți o pauză de 30 de secunde când trebuie să vă odihniți, apoi săriți imediat înapoi în el!
