În societatea actuală, devine din ce în ce mai greu de respectat un regim strict de exerciții. Dar, condiția fizică fiind cheia pentru o sănătate bună, trebuie să încercăm să ne strecurăm într-un antrenament rapid, unde putem. Introduceți un exercițiu incidental, modalitatea dvs. furioasă de a vă ajuta pierdere în greutate și radeți excesul de kilograme de iarnă!
Gândiți-vă la rutina zilnică și începeți să căutați modalități prin care puteți strânge un exercițiu obraznic pentru a crește ritmul cardiac și, în mod ideal, ardeți puțină grăsime!
Ritm
Îți petreci toată ziua la telefon? Este posibil să te ridici și să te plimbi la fiecare jumătate de oră sau cam așa ceva? Doar ritmul timp de 10 minute în timp ce vorbiți poate arde calorii. Dacă sunteți pe telefonul mobil, chiar mai bine, pentru că nu sunteți legat de un cablu.
Ia scările
Iei liftul sau scara rulantă pentru a te apuca de treabă? Poate fi mai convenabil decât mersul pe jos, dar nu vă faceți niciun fel de favoriță stând nemișcat timp de 30 de secunde. În schimb, caută scările și ia-le! Evident, dacă se întâmplă să lucrați la etajul 58, este posibil să nu doriți să mergeți pe tot drumul, așa că uitați-vă să coborâți câteva etaje mai devreme și să mergeți restul drumului.
Plimbare la prânz
În mod normal, vă luați masa de prânz într-o cameră a personalului, cafenea sau cafenea în timp ce citiți tabloidele sau bârfeți cu colegii? De ce să nu vă mâncați masa și apoi să vă îndreptați în aer liber pentru o plimbare în jurul blocului? Nu uitați însă să împachetați o pereche de pantofi decenți de mers pe jos; veți fi mai puțin probabil să mergeți pe o perioadă de timp decentă în călcâi.
O oprire devreme
Dacă luați mijloacele de transport în comun la serviciu, vă recomandăm să coborâți mai devreme cu o oprire și să mergeți tot restul drumului. Alternativ, dacă mergeți la serviciu cu mașina, parcați puțin mai departe și parcurgeți distanța suplimentară.
In jurul casei
Faceți treburile casnice cu vigoare! Când aspirați camera de zi, depuneți un efort suplimentar pentru a vă mișca și a arde câteva calorii. Dacă vă măriți ritmul cardiac, veți trece mai repede la muncă și vă veți strecura într-un exercițiu.
Implică-te în timpul jocului
Este ușor să duci copiii sau câinii în parc și să te așezi în timp ce se joacă, dar de ce nu intri acolo și te joci și tu? Alergatul cu câinele sau copiii dvs. poate crește ritmul cardiac și vă poate oferi o mică explozie pe care nu ați fi avut-o anterior! La fel, dacă aveți un câine, adăugați o lungime suplimentară pistei dvs. normale de mers pe jos sau încercați să strângeți o plimbare suplimentară în timpul săptămânii. Câinele tău îl va iubi, la fel și coapsele tale!
Doar danseaza
Când nu este nimeni acasă, porniți radioul sau aprindeți iPod-ul și dansați, dansați, dansați! Nimeni nu te poate vedea și dansul este un mod sigur de a-ți stimula endorfinele fericite și de a arde mânerele dragostei.
Mai multe sfaturi de sănătate și exerciții fizice
- Mănâncă sănătos în fiecare zi
- Onestitate în călătoria ta de slăbire
- Pași către o imagine pozitivă a corpului
Nu puteți ajunge la sală?
Fitness-ul setului de leagăn este o formă de antrenament de rezistență perfectă pentru pierderea în greutate sau antrenamentul de forță. Urmăriți acest videoclip pentru exemple de exerciții de set de leagăn pentru picioare, piept, umeri, brațe, fund, miez și alți mușchi.
