Intrarea în formă este mai ușoară decât crezi. Petrecerea orelor la sală și lipsirea de toate alimentele pe care le iubești nu este singura cale către succes. Veți fi fericiți să știți săriți pe fitness bandwagon nu a fost niciodată atât de simplu și avem strategii pentru a demonstra acest lucru.
Fitness celebru
Ea stie a vorbit cu antrenorul de vedete și guru-ul de fitness Harley Pasternak despre cât de ușor poate fi să te formezi și să adopți un stil de viață sănătos.
Dacă vă întrebați ce chipuri celebre (sau, în acest caz, corpuri) el a ajutat să se contureze, nu uitați mai departe de Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox și Ashley Green doar pentru a numi un select putini. Toți arată uimitor, dar Pasternak vrea să sublinieze că oricine poate avea corpul pe care îl dorește - și nu trebuie să însemne înregistrarea orelor pe zi la sala de sport. „Oamenii celebri nu au o genetică mai bună decât o persoană obișnuită”, spune el. „Oricine și toată lumea o pot face.”
Gata cu scuzele sedentare
Poate fi atât de ușor nu la exercițiu. Timp insuficient, lipsa motivației și plictiselii sunt toate scuze obișnuite între corpul tău și cel mai bun, dar Pasternak are câteva strategii pentru a ajuta chiar și cel mai angajat cartof de canapea să se miște. Scuzele împiedicate se rezumă la trei lucruri: percepție, direcție și timp. „Toată lumea vrea să se simtă și să arate mai bine la un moment dat, dar ceea ce se împiedică sunt blocaje, iar treaba mea este să te ajut să treci peste aceste blocaje”, spune antrenorul celebrității.
Percepţie
„Cred că oamenii se gândesc adesea la exerciții fizice ca fiind țipați de un sergent de exercițiu sau de un instructor de aerobic sau a fi blocat într-o cameră întunecată pe o bandă de alergat, dar exercițiile fizice pot fi mult mai mult decât atât ”, spune Pasternak. Dacă percepi exercițiul ca pe un fel de corvoadă, așa se va simți. În schimb, mișcă-te într-un mod care îți place sau care nu te simte descurajant. Mergeți la serviciu, faceți planurile de masă la 15 minute de mers pe jos de birou, întâlniți un prieten pentru o cafea la 20 de minute de mers pe jos de cafeneaua obișnuită din colț sau mergeți la o excursie pentru a vă bucura de aerul curat.
Direcţie
Pasternak spune că, atunci când vine vorba de respectarea unei rutine de fitness, cheia este să ai un plan. Prea mulți oameni nu au o direcție sau un program distinct - în schimb, vor merge la sală și vor face puțin din asta, puțin din asta, ceea ce poate împiedica rezultatele. Dar atunci când aveți un plan și o concentrare, rezultatele vor veni și când veți vedea rezultate, exercițiile devin mult mai puțin plictisitoare. „Corpul tău se schimbă, vezi rezultatele, primești complimente și totul începe să se unească”, adaugă el
Timp
Un program de exerciții scurt, dar simplificat, funcționează adesea cel mai bine pentru că sunteți mai concentrat și veți lucra mai mult și veți fi mai fericiți pentru că știți că nu veți fi acolo prea mult timp. Acest tip de plan de fitness oferă oamenilor mai multă împlinire, spune Pasternak.
Pune-te în formă repede
Un pionier al planului de fitness „mai puțin este mai mult”, antrenamentele cu 5 factori ale lui Pasternak implică doar 25 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Fiecare 5-Factor a face exerciții fizice începe cu o încălzire cardio de 5 minute, urmată de un circuit de rezistență care lucrează partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și abdomenul, terminând cu o răcire cardio de 5 minute.
Deși intervalul de timp rămâne același, diferite părți ale corpului sunt lucrate în fiecare zi și numărul de repetări și tipuri de exerciții se schimbă. „Varietatea este esențială în fitness și în dietă”, spune Pasternak. Cu dieta, puteți intra într-o rutină și puteți pierde substanțe nutritive importante, deoarece mâncați același lucru în fiecare săptămână. Cu fitness-ul, corpul tău se obișnuiește să facă același lucru mereu, așa că nu îți provoci mușchii.
Nutriția pentru pierderea în greutate simplificată
Dieta cu 5 factori este una simplă de urmat și un ghid util pentru oricine dorește să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare. Fiecare masă trebuie să conțină 5 ingrediente cheie: proteine, fibre, carbohidrați sănătoși, o grăsime sănătoasă și o băutură fără zahăr. Pasternak sugerează, de asemenea, aprovizionarea cu următoarele:
- Albușuri de ou: Adăugați legume pentru o omletă albă de ou plină de putere.
- Fasole Garbanzo: Aruncați într-o salată, amestecați într-o baie.
- Iaurt grecesc fără grăsimi: Se amestecă în smoothie-uri, se mănâncă cu fructe, se transformă într-o baie pentru legume.
- Merele: Mănâncă așa cum este, tăie peste clătite sau felii și mănâncă cu unt de migdale.
- Ovăz cu cereale integrale: Minunat pentru coacere, mâncați la micul dejun cu fructe proaspete și nuci.
El adaugă că administrarea zilnică de multivitamine este o poliță de asigurare excelentă pentru zilele în care este posibil să nu obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.
 |
Chiar dacă ați intenționat să vă îmbunătățiți dieta sau să vă mișcați mai mult, dar nu ați reușit, nu este niciodată prea târziu sănătate o prioritate. „Fiecare moment care trece este un alt moment pentru a începe pe calea către un stil de viață sănătos”, spune Pasternak. „Nu mai contempla-o și fă-o.” |
Mai multe sfaturi pentru dietă și fitness
Sfaturi și trucuri pentru alimentația sănătoasă
5 exerciții ab pregătite pentru vară
5 Vitamine femeile au nevoie de mai mult
