Lunge cu piept de trecere
Direcționând în principal corpul inferior, o secvență de trecere a pieptului și pieptului funcționează, de asemenea, mușchilor pieptului, brațului și miezului. Acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și coordonarea. Dacă nu aveți o minge medicamentoasă,
tu și partenerul tău vă puteți oglindi pur și simplu unul pe celălalt în timp ce efectuați lunges.
Poziția de start: Rămâneți în fața partenerului, cu picioarele la lățime de șold, ținând mingea medicamentoasă la nivelul pieptului. Intrați într-o lovitură înainte coborând coapsa paralel cu
sol. Pe măsură ce vă aruncați înainte, tocurile și piciorul din față ar trebui să lovească mai întâi pământul, urmat de restul piciorului. Concentrați-vă pe a vă lăsa șoldurile spre podea, mai degrabă decât să vă conduceți
soldurile inainte. Ține-ți spatele în poziție verticală.
Circulaţie: Extinzând brațele direct în fața ta, pieptul trece mingea medicamentoasă partenerului tău, care efectuează simultan o lovitură înapoi.
Partener opriți: Partenerul dvs. va efectua apoi o lovitură înainte în timp ce efectuați o lovitură înapoi, dându-vă mingea medicamentoasă înapoi. Efectuați timp de 30 până la 60 de secunde.
Mai multe moduri în care un prieten de antrenament te poate menține în formă
Nu poți pierde în greutate singur
10 moduri de a te potrivi exercițiului în ziua ta
Distracție de fitness în familie
Pentru mai multe informații despre exerciții specifice și antrenamente ale partenerilor, vizitațiwww.acefitness.org.
