Când vine vorba de scuze, le-am auzit pe toate. Dar 99% din timp, există un răspuns la scuza ta, care te va face să uiți de scuze și să mergi la fugă.
t 
Am fost cu toții acolo. Știm că ar trebui să ieșim și să fugim, dar ne inventăm o scuză pentru a nu face asta. Adevărul este că, dacă doriți ceva suficient de rău, veți găsi o modalitate de a-l obține. Alergatul nu face excepție. Dacă vrei să alergi destul de prost, dacă vrei să te antrenezi la un maraton sau un semimaraton suficient de prost, atunci vei găsi o cale și îți vei face timp pentru alergare. Poate că va trebui să sacrificați o jumătate de oră sau o oră de televiziune în fiecare zi, dar să duceți o viață sănătoasă și să alergați, fie pentru sănătate, fie pentru a vă antrena pentru o cursă, este vorba doar de echilibru.
t Iată primele șapte scuze pe care le oferim cu toții pentru a nu rula și soluțiile pentru fiecare dintre ele.
t 
Nu am timp
t Aceasta este scuza nr. 1 pe care o fac oamenii pentru a nu alerga sau a se antrena. În lumea de astăzi, oamenii au un milion de priorități, inclusiv munca, copiii, familia și activitățile sociale. Găsirea timpului pentru a face încă o activitate poate părea imposibilă.
t Pentru a găsi timp pentru a alerga, aruncați mai întâi cum arată programul dvs. zilnic și vedeți dacă există undeva pe care să îl puteți strânge într-o jumătate de oră pentru a alerga. Petreci 30 sau mai multe minute vizionând știrile dimineața? Urmăriți un sitcom sau știrile înainte de a vă culca în fiecare seară? În loc să urmăriți acele emisiuni de televiziune, înregistrați-le sau vizionați-le online în weekend (când aveți mai mult timp) și folosiți timpul pe care altfel l-ați petrece la televizor pentru a merge la fugă.
t Luati o pauza de masa la serviciu in fiecare zi? În loc să ieșiți să mâncați, folosiți acel moment pentru a alerga. Apoi mâncați prânzul la pachet la birou după aceea. Păstrați o pereche de rezerva de pantofi de alergare și câteva haine într-un sertar la locul de muncă sau în portbagajul mașinii. Interesantul alergării este că îl poți face aproape oriunde, oricând. Fără duș la serviciu? Nici o problemă. Există mai multe companii, cum ar fi ShowerPill sau Nathan, care fac șervețele sportive pentru corp în acest scop. O ștergere rapidă și veți fi fără transpirație, fără mirosuri și vă veți simți proaspăt.
t Planificați-vă antrenamentele cu o săptămână în avans și puneți-le în calendar, așa cum faceți cu programările. Apoi tratați-le ca fiind obligatorii, la fel cum ați trata o întâlnire. Programați-vă antrenamentele în jurul celorlalte activități. De exemplu, nu programați o alergare lungă dimineața după o petrecere târzie. Fii flexibil, dar stabilește un interval de timp inițial pentru săptămână.
t Dacă poți, fugi dimineața. Dacă vă alergați cu primul lucru dimineața, rămâneți deschis restul zilei și, dacă ceva neașteptat apare mai târziu, nu va trebui să alegeți între acesta și alergare. Dacă nu ești o persoană de dimineață, poți deveni una. Doar câteva săptămâni de trezire regulată devreme și antrenament vă vor convinge corpul că este corpul unei persoane de dimineață, iar alergarea dimineața va deveni în curând un obicei.
t 
Îmi ia timp departe de familia mea
t Când lucrezi toată ziua, poate fi greu să mai iei timp din familie pentru a fugi. Nu uitați însă de ce alergi. Nu este egoist. Este bine pentru tine. Când ești fericit, și oamenii din jurul tău sunt fericiți. Vei fi o mamă / soț / prieten / angajat mai bună.
De asemenea, ați putea găsi o modalitate de a vă încorpora familia în alergare. De exemplu, ei ar putea merge cu bicicleta alături de tine sau ai putea merge la o pistă sau parc local iar copiii s-ar putea juca pe teren în timp ce alergați ture în jurul pistei sau alergați cercuri în jurul parc. Dacă familia ta este implicată în rutina ta de fitness, este mai probabil să îți urmeze exemplul și să aibă obiceiuri sănătoase de exerciții fizice și pe tot parcursul vieții.
t 
Sunt prea stresat și îmi este foame după o zi lungă de muncă
Dacă vă simțiți stresat, deprimat, copleșit sau defavorizat, alergarea vă poate ajuta. Zece sau 20 de minute de exercițiu vă pot ajuta să vă mișcați endorfinele, să reduceți nivelul hormonilor de stres și să vă ridicați starea de spirit. După o zi deosebit de stresantă la locul de muncă, alergatul este soluția perfectă pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă detensionați. În plus, este mult mai sănătos decât să ajungi la acel pahar de vin.
t Păstrați o pereche de pantofi de îmbrăcăminte și haine în mașină și opriți-vă într-un parc sau pistă în drumul spre casă de la serviciu. Dacă mergeți până acasă înainte de a alerga, este mult mai probabil să vă prindeți de treburi, cum ar fi verificarea corespondenței și pregătirea cinei, și, prin urmare, este mai probabil să faceți mai multe scuze pentru a nu alerga. Dar dacă te oprești undeva să fugi înainte să ajungi acasă, nu ai nicio scuză. Înainte de a fugi, împachetați o mică gustare, cum ar fi o bară energetică sau o banană, pentru a vă reduce foamea până la cină.
t 
Afară este întuneric în singurele momente în care pot alerga
t Dacă lăsați orele de vară să dicteze când alergați, atunci vara este singura perioadă a anului în care veți putea alerga. Alergatul pe întuneric nu trebuie să fie înfricoșător sau intimidant. De fapt, cred că alergarea pe întuneric poate fi foarte liniștitoare și senină, mai ales dimineața devreme. Există câteva lucruri care pot face ca alergarea în întuneric să fie mai sigură și mai ușoară.
t În primul rând, purtați un far. Puteți cumpăra un far de rulare de la orice magazin de alergare sau online și vă va lumina traseul, astfel încât să puteți vedea în fața dvs. De asemenea, îi va ajuta pe ceilalți să te vadă.
t În al doilea rând, purtați culori deschise și haine reflectorizante. Albul, portocaliul și galbenul sunt culori bune de purtat pe întuneric. De asemenea, este o idee bună să investiți în echipamente reflectorizante, cum ar fi o vestă. Unele articole, cum ar fi pantofii de alergare și jachetele, vin cu piese reflectorizante pe ele, dar nu puteți purta niciodată prea multă îmbrăcăminte reflectorizantă.
De asemenea, ar trebui să alergați fără muzică sau cel puțin să reduceți volumul suficient de jos încât să puteți auzi mașini, bicicliști, câini sau oameni din jurul vostru. Luați cu dvs. ID-ul și un telefon mobil, anunțați pe cineva ce cale urmați înainte de a ieși și fugiți cu un prieten sau un grup de alergători, dacă puteți. În cele din urmă, rulați într-un loc bine populat și bine iluminat, dar încercați să evitați drumurile aglomerate, fără umeri sau trotuare. Dacă alergi pe un drum, asigură-te că stai pe trotuar.
t 
Nu am cu cine să alerg și nu vreau să fug singur
t Dacă nu doriți să alergați singur, fie din motive de siguranță, fie pentru că credeți că este plictisitor, găsiți un prieten care să alerge cu dvs. Dacă nu aveți prieteni care aleargă în apropiere, găsiți unul!
t Cel mai bun mod de a găsi un prieten sau un grup de alergare este să întrebi în jur. O mulțime de grupuri, în special cele mai casual, sunt alcătuite din prieteni, prieteni ai prietenilor și cunoscuți. Întrebați-vă prietenii, vecinii sau colegii de alergare dacă știu despre un grup de alergare care ar fi potrivit pentru dvs. Alternativ, întrebați dacă au prieteni care ar dori să fie prietenii dvs. care aleargă. Dacă acest lucru nu dă rezultate, efectuați o căutare pe internet pentru grupurile care rulează în zona dvs. Există forumuri online dedicate reunirii alergătorilor, formării grupurilor de alergare sau doar găsirii unor prieteni care aleargă. Majoritatea magazinelor locale de alergare au și grupuri de alergare. Accesați magazinul local și aflați când se întâlnește grupul magazinului și cât de departe funcționează.
t Dacă alergi cu grupul de alergare al magazinului tău local de alergare și găsești pe cineva cu care îți place să alergi și care aleargă în același ritm ca și dumneavoastră, nu vă fie teamă să întrebați dacă el sau ea ar dori să alerge cu dvs. în alte momente din timpul săptămână.
t 
Îmi ia timpul social
t Dacă alergarea interferează cu viața ta socială, de ce să nu le combini pe cele două? Aleargă cu prietenii și apoi ieși pentru brunch sau happy hour după aceea. Alergarea este modalitatea perfectă de a ajunge din urmă cu prietenii, iar timpul trece mult mai repede atunci când vorbești tot timpul.
Nu aveți prieteni care aleargă? Nu trebuie să vă sacrificați viața socială în detrimentul alergării. Este în regulă să vă prezentați la ora fericită cu o jumătate de oră întârziere pentru a vă strânge într-o alergare rapidă. Sau dacă știi că ieși cu prietenii după serviciu, asigură-te că te alergi mai devreme în acea dimineață. Dacă aveți o ieșire târzie planificată în weekend, asigurați-vă că vă planificați alergarea lungă și ziua de odihnă în jurul ei (noaptea târziu sâmbătă = alergare lungă sâmbătă dimineață + zi de odihnă duminică).
t 
Pur și simplu nu sunt motivat
t Folosiți un jurnal de antrenament pentru a vă urmări cursele. După ce ați finalizat fiecare antrenament, verificați-l în jurnalul de antrenament și notați orice informații utile despre alergarea din acea zi: cum te-ai simțit, care erau condițiile de afară, cât de departe ai fugit, care a fost timpul tău etc. Acest feedback instantaneu vă ajută să vă simțiți împliniți și vă poate ajuta să vă responsabilizați. Acest lucru vă permite, de asemenea, să priviți înapoi în timp și să vedeți progresul pe care l-ați făcut. Dacă vă simțiți blocați într-o rutină, scoateți jurnalele de antrenament vechi și reamintiți-vă cât de departe ați ajuns de când ați început. Acest lucru vă poate motiva să continuați și să nu renunțați.
t Stabiliți obiective mici și recompensați-vă pentru îndeplinirea acestor obiective. De exemplu, dacă finalizați toate antrenamentele programate săptămânal, răsfățați-vă cu o pedichiură sau cu noua culoare de ojă pe care ați dorit-o întotdeauna. Sau pentru fiecare antrenament finalizat, acordați-vă 1 $. Odată ce ați salvat suficient, răsfățați-vă cu noua ținută sau Garmin pe care l-ați dorit. Cu toate acestea, stați departe de utilizarea mâncării ca recompensă. Recompensele ar trebui să fie servicii precum o manichiură sau un masaj, bunuri precum haine de antrenament și echipament de alergat sau lucruri gratuite, cum ar fi o baie cu bule.
Nu încetați să vă concentrați asupra „canoturilor”, „nu ar trebui” și „nu ar trebui să fie mai bine”, cum ar fi „Nu ar trebui să mănânc acele cartofi prăjiți” și „Mai bine să nu beau sifonul”. Ca tine începeți în fiecare zi, începeți din interior spunând afirmații precum „Sunt cineva care are grijă de corpul ei” și „Sunt cineva care o va realiza obiective. ” Diferența este că al doilea set de afirmații se concentrează pe cine ești și ce te aștepți în viața ta, nu doar pe schimbarea pe care vrei să o faci face. Afirmațiile fac apel la acțiune și vă încurajează succesul. Atitudinea dvs. va decide probabil succesul dvs. de a rămâne angajat.
