Știm cu toții că a mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu este cel mai bun mod de a menține un stil de viață sănătos și ideal greutate, dar uneori viața se împiedică și ne găsim lipsă de o zi sau două în planul de antrenament. Expertul în sănătate Kristin Anderson, fondatorul The Daily Trainer și co-creatorul iPhone și iPod Touch fitness cerere M-TREN, împărtășește secretele menținerii unei greutăți sănătoase pe care o folosește în propria rutină zilnică, în plus față de un program regulat de gimnastică.
Respiră mai mult
Oxigenul este benzina metabolismului tău. Cu cât respiri mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. De asemenea, oxigenul te calmează și cu cât ești mai calm și mai conținut, cu atât e mai puțin probabil să mănânci
stres sau emoții. Meditarea, credeți-o sau nu, este rutina mea de noapte pentru a evita gustarea după 8 p.m.
Spălați-vă dinții după ce mâncați
Acest lucru previne gustarea inutilă după mese și vă menține zâmbetul de primă clasă. Am folosit această metodă acum șase luni și când l-am văzut pe igienistul meu pentru o curățenie săptămâna trecută, a fost șocată de cum
curat și sănătos dinții mei erau.
Mestecați-vă mâncarea
Cu cât ești mai conștient de mestecat mâncarea, cu atât vei mânca mai puțin. Acest lucru permite, de asemenea, alimentelor dvs. să se digere mai ușor, rapid și eficient, ceea ce vă lasă mai puțin umflat, mai puțin
letargic și, în general, se simte mai bine.
Luați legătura cu recunoștința din viața voastră
Fie că vreți să recunoașteți sau nu, cu toții avem ceva de recunoscut. Acesta sună întotdeauna atât de ciudat, dar te menține slab. Când ești conștient de bunătatea din viața ta, tu
sunt mai puțin probabil să încerce și să „mănânce într-un loc mai bun”. Pericolul cu mâncarea pentru a obține integritatea este că o facem adesea inconștient. Recunoștința îți stabilește mintea și face
te simți întreg.
Fă un lucru doar pentru tine în fiecare zi
Nu trebuie să fie legat de fitness. Poate fi o manichiură, o tunsoare, să-ți iei timp să citești, chiar să faci o programare sau să te înscrii la o clasă este să ai grijă de tine. În caz contrar
singura plăcere pe care o primești în ziua ta este să mănânci și acest lucru va duce întotdeauna la un consum excesiv.
Anderson recomandă, de asemenea, introducerea de obiceiuri pentru a umple spațiu, cum ar fi purtarea unei cărți sau a unei reviste, în loc de gustări. Când vine vorba de obiceiuri alimentare sănătoase, Anderson constată că majoritatea clienților ei sunt
lipsind o cantitate semnificativă de proteine.
„Se recomandă ca femeile să consume 46 de grame de proteine pe zi. Dacă vă antrenați și încercați să slăbiți sau să vă mențineți în greutate, atunci doriți să vizați cu 20 până la 30 de grame mai mult decât acesta ”, a spus ea
spune. Anderson încorporează albușuri de ou fierte, felii de mere și brânză cu conținut scăzut de grăsimi ca gustări în dieta ei, pentru a-și menține metabolismul, oferindu-i în același timp nutriția necesară pentru slab și strâns.
mușchii.
