Mămicile trebuie să mănânce și ele, nu? Știm că programul dvs. este plin, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă fie foame. Încercați aceste prânzuri rapide pentru mămicile ocupate din mers.
Buzunar pentru salată
Salatele pot fi dificil de mâncat din mers, dar devine mult mai ușor dacă le puneți într-un buzunar de pita. Tăiați legumele cu o noapte înainte pentru a reduce timpul de pregătire dimineața. Dacă doriți puțină proteină în plus, adăugați ton sau ouă fierte la aceste ingrediente de bază. Împachetați orice pansament separat și adăugați-l chiar înainte de a mânca pentru a împiedica pita să se înmoaie.
Ingrediente:
- 1-1 / 2 cesti de salata verde, tocata
- 1 roșie, tocată
- 1/3 cană de brânză rasă, de orice tip
- Morcovi rasi, mere tocate, stafide, migdale sau orice alta topping de salata care iti place
- 1 pita, tăiată pe jumătate și deschisă
- 1/3 cană din pansamentul tău preferat, plasat într-un recipient portabil
Directii:
- Amestecați salata și toate toppingurile de salată (cu excepția oricărui sos) într-un castron mediu.
- Umpleți cojile de pita cu salată și înfășurați-le în plastic sau folie.
- Se dă la frigider până când sunt gata de mâncare. Stropiți capătul deschis cu pansament chiar înainte de a mânca.
Bacsis
Parcurgeți cât de mulți pași puteți în noaptea precedentă pentru a vă face dimineața rapidă. Tăiați legumele, amestecați pansamentele și faceți mai mult înainte de timp.
Pachet de ton toscan
Această răsucire a salatei de ton standard adaugă fasole pentru un pumn suplimentar de fibre și proteine pentru a vă menține plin până la cină. Faceți-o înainte și păstrați-o până la trei zile la frigider. Mâncați-o înfășurată într-o tortilla pentru o servire ușoară și portabilitate - salata plasată între salată și înveliș împiedică scoaterea cojii.
Ingrediente:
- 12 uncii de ton ușor în apă, scurs
- 1 cutie de 15 uncii poate face fasole nordică, clătită și scursă
- 2 roșii medii, tocate
- 4 cepe verzi, feliate subțire
- 2 linguri de ulei de măsline
- 2 linguri suc de lamaie
- 1/4 linguriță sare
- Ardei după gust
- Salată verde
- 4 coji de tortilla
Directii:
- Într-un castron mediu, combinați tonul, fasolea, roșiile, ceapa, uleiul de măsline, sucul de lămâie, sarea și piperul. Acoperiți și puneți la frigider până când sunt gata de utilizare.
- Pentru a servi, întindeți o coajă de tortilla și acoperiți coaja cu salată verde. Răspândiți o ceașcă de salată de ton deasupra salatei și apoi înfășurați-o.
- Se acoperă în salată și se răcește până la opt ore, până când sunt gata de servit.
Salsa roll-up
Această rulare ușoară adaugă o lovitură de sud-vest la un prânz ușor. Faceți-o cu o seară înainte - tot ce trebuie să faceți dimineața este felie și plecați!
Ingrediente:
- 4 uncii cremă de brânză, înmuiată
- 4 linguri de salsa preferată
- 4 tortilla
- 1/2 cană cheddar sau brânză mexicană, rasă
- 1/4 linguriță praf de chili
Directii:
- Într-un castron mediu, amestecați crema de brânză și salsa. Se întinde peste tortilla.
- Se adaugă amestecul de brânză cremă cu brânză.
- Presară praf de chili peste brânză.
- Rolați tortilla strâns. Nu pliați în fundul cochiliilor. Înfășurați fiecare tortilla bine în plastic și puneți-o la frigider peste noapte.
- Feliați o tortilă în bucăți de mușcătură și dați-o la frigider până când este gata de mâncare.
Rețete de prânz mai rapide
Sfaturi rapide, sănătoase pentru prânz și gustări la prânz
Sfaturi rapide și ușoare pentru ambalarea unui prânz sănătos
Sfaturi pentru economisirea timpului pentru prânzurile din mers
